Содержание материала

• 1. Попередити
• 2. Написати листа
• 3. помедитувати
• 4. Замовити вкусняшки ПП
• 5. Сходити в зворушливий зоопарк
• 6. Подивитися ужастик
• 7. Затіяти ремонт

Кілька нових порад для тих, хто втомився випромінювати лють і депресію в очікуванні тих самих злощасних «червоних днів календаря».

Текст: Анна Околелова · 21 січня 2018

Передменструальний синдром (ПМС) – сумнівне задоволення, знайоме кожній жінці. Дратівливість, плаксивість, зниження інтересу до життя, слабкість, втома, головний біль, запаморочення, нудота, перепади тиску, пітливість, почастішання сечовипускання, судоми, поколювання в кінцівках, болючість молочних залоз, набряки, збільшення ваги, озноб, підвищення температури тіла, підвищена чутливість до запахів і звуків, алергічні реакції, порушення сну – це далеко не повний список симптомів, які можна відчути на собі в цей нелегкий період.

На жаль, майже нічого з цією напастю ми зробити не можемо: проблема це здебільшого медична і проявляється практично у всіх дівчат. Виникнення жахливого переліку симптомів може бути пов’язано і з гормональним фоном, і з обміном речовин, і з цілим рядом інших факторів. Але так як у жінки під час ПМС псується настрій і вона стає шкідливою і примхливої, то частково це і психологічна проблема.

Отже, ви відчули приплив поганого самопочуття і настрою і відчуваєте, що весь негатив ось-ось прорветься на нічого не підозрюють колег і домочадців?

Розібратися з тим, що кожній з нас зробити під силу, Woman’s Day допомогла психолог Катерина Кріченко.

За її словами, все це не більше ніж відображення характеру самої жінки. ПМС лише послаблює бар’єри, випускаючи назовні багаторазово помножену емоцію, вже наявну до цього. Спокійна і тиха буде переживати все в собі – страждати, мовчати і мучитися. Але якщо особа демонстративна по своїй натурі, то буде непереливки всім оточуючим, вона кожному наочно продемонструє, як же їй погано.

– Все тому, що з настанням цього періоду знімається табу – в звичайному житті адже не можна себе так вести, а так це легальний привід висловити своє «фе». Стримувати гнів марно – він походить від того, що всі системи перенапружені. Чоловік злить, діти дратують, навколишні все роблять не так … Емоції потрібно виплеснути обов’язково! В принципі можна і подушку побити, але є й інші способи, – говорить експерт.

1. Попередити

Що ж робити? Насамперед – запитати себе, на кого ця дратівливість спрямована. Як би тобі самій не відчувалося, дратувати не може все одночасно, зазвичай дратують якісь конкретні люди або події. Щоб уникнути руйнівних наслідків у вигляді образ і конфліктів, важливо довести до відома про свій стан людей, з якими спілкуєшся і живеш. Ні, мова зараз не те, щоб проноситься швидкісним поїздом по коридорах роботи і вдома з сиреною і криками «Обережно, у мене ПМС!» Але дуже важливо попередити колег або домочадців про те, що у тебе сьогодні дуже поганий настрій. Так би мовити, натякнути вчасно, щоб ніхто не постраждав. Як правило, люди цінують таку чесність і більш ретельно добирають слова, намагаючись не чіпати людини, заздалегідь повідомивши про свої почуття.

2. Написати листа

Для того щоб позбутися від наростаючого почуття роздратування і агресії, ідеально підійде проста письмова медитація під назвою «Лист гніву». Для цього буде потрібно приготувати три аркуша паперу і ручку. Таке послання обов’язково потрібно писати від руки, в цьому вся сіль. А в процесі важливо відключити всіляку цензуру – моральну, етичну і яку б то не було ще. Всі емоції, все гнівні побажання кому завгодно – від вищих сил до сусіда в маршрутці – терміново виплеснути на папір!

Але писати треба не стільки, скільки захочеться, а рівно три сторінки

По-перше, елемент зобов’язалівки зіграє свою справу. Ніхто не захоче продовжувати злитися після такого вимушеного скиду емоцій. Ну, а по-друге, це допоможе виговоритися на повну котушку. А тепер, ні в якому разі не читаючи написане, порвіть всі три листа з насолодою на дрібні клаптики і викиньте – ментальні помиї вам вже не знадобляться. Застосовувати «Лист гніву» можна кожен день по необхідності, а особливо нервовим – двічі на добу. Втім, рідкісна фурія долітає до другої спроби за день.

3. помедитувати

Але на люті спектр випробовуваних емоцій і станів, ясна річ, не закінчується. Знаходяться такі панянки, у кого ПМС пов’язаний в першу чергу з почуттям слабкості (вона б і рада розлютитися, як слід, але сил немає дратуватися) і спустошенням. В такому випадку дуже добре допомагають ресурсні медитації. Наприклад, усамітнитися в окремому приміщенні, закрити очі хвилин на п’ятнадцять. Важливо при цьому сидіти, а не лежати, сон – це не те, що зараз потрібно. Отже, розслабилися, очі закрили – вирушаємо в світ фантазій. Уявити потрібно місце, яке дає сили, де дуже добре, комфортно і захищено. Головне – бачити себе в цьому місці не з боку, а бути як би всередині цього моменту. Коли ідеальне «гніздо» світо, потрібно насититися енергією уявного місця сили, увібрати її, немов губка!

4. Замовити вкусняшки ПП

Вистачає і панянок, які в першу чергу починають не впадати в депресію або відриватися на близьких, а заїдати свою печаль. При цьому не те щоб нам фізично чогось не вистачало. Ні, організм адже функціонує в штатному режимі, це мозок думає інакше, подаючи нам помилкові сигнали! Солодке, яке ми нещадно вживаємо в пошуках гормону радості, не вихід. Але забороняти собі в такій ситуації теж нічого не варто. Тому, якщо вже понесло саме на знищення солодощів і кількість вже фізично не контролюєш, можна вчасно вплинути на якість того, чим заїдається вся ця душевна і фізична біль. Всього-то потрібно заздалегідь запастися низькокалорійними вкусняшками або фруктами. Якщо є можливість, навіть замовити заздалегідь якусь авторське ласощі за всіма канонами правильного харчування. Зжерти все поодинці або ж пригостити близьких / колег за приємною бесідою – вибирайте самі.

5. Сходити в зворушливий зоопарк

У котокафе або контактному зоопарку тварини звикли до постійного напливу гостей та стримано реагують на обійми. Спілкування з м’якими і пухнастими чотириногими друзями піде на користь навіть самої втомленою і засмученою дівчині з мігренню через ПМС. До того ж кроленя або морська свинка не відпустять бридкою жарти і не закинуть в поганому настрої. Однозначно в грі «Люди проти звірів» – 1: 0 на користь тварин.

6. Подивитися ужастик

Так-так, ніяких слинявих мелодрам за поїданням вищеописаних смачненького! Сльозливі фільми лише викличуть відповідну реакцію, занурюючи глядачку лише глибше в надра депресії. А ось хороший (або навіть не дуже) хоррор жваво змусить переключитися з агресії по відношенню до навколишнього світу на сюжет кіно. До того ж напружені сцени зможуть влаштувати викид адреналіну, який допоможе забути про всі вигадані проблеми і як слід відволіктися. Так і бути, для моральної підтримки можна покликати в ліжко чоловіка. Ну або кота. Залежно від того, кому ви довіряєте більше.

7. Затіяти ремонт

Варіант для любительок глобальних звершень. Ремонт, між іншим, відмінна ідея для перемикання уваги і скидання негативної енергії. Судіть самі: частина невдоволення всім світом піде в шафи і тумбочки, які доведеться пересунути. Ну, а потім, стільки заспокійливих справ! Наприклад, зняття шпалер зі стін. Це трудомістка і монотонне заняття, але результати у нього завжди обнадійливі. До того ж настрій можуть підняти і дизайнерські ідеї, і думки про те, як все буде красиво потім. Правда, перед тим, як починати, варто як слід задуматися – раптом і старий ремонт ще має право на існування. Залиште цей варіант на крайній випадок, про запас.