Содержание материала

• 1. На прогулянку ставай!
• 2. Танцюй, поки молодий!
• 3. Спати обов’язково.
• 4. Стояти!
• 5. Ванна – найкращі ліки.

У холодну пору року все ми відчуваємо себе неважливо. Недолік світла і вітамінів, загальний занепад сил, сповільненість реакції. Нас переслідує бажання поїсти чи поспати, яке проходить тільки під час сну та їжі. Виявляється, так діє на нас зниження швидкості циркуляції крові, а від цього ворушитися хочеться ще менше. Виходить замкнуте коло!

Давно доведено, що помірна фізична активність покращує багато показників стану організму і піднімає настрій. Не обов’язково бігти в зимовий ліс на лижах. Зовсім нічого не хочеться? І не треба! Ми пропонуємо активний відпочинок для ледачих.

1. На прогулянку ставай!

Про користь прогулянок сказано вже досить багато. Тому не будемо повторювати відоме і скажемо лише про результат. Так, щоденні прогулянки протягом 30 – 60 хвилин знижують ризик розвитку обумовленого генами ожиріння вдвічі. Поліпшується робота серцево-судинної системи, а також зміцнюються загальні імунні якості організму.

Боїтеся холоду? За висновками вчених, він може бути навіть корисний в помірних межах. Холодне повітря покращує якість сну, а також сприяє спалюванню жиру. Прохолодна погода корисна для чоловічої потенції. Тому не перекутуйте, а надягайте продувається одяг і термозахисний білизна.

2. Танцюй, поки молодий!

Складно змусити себе піти в спортзал? Якщо одноманітні тренування набридли, займіться танцями. Це гідна альтернатива фітнесу та кардіотреніровки. Танці принесуть додаткову користь у вигляді поліпшення настрою, підвищення гормональної активності і привабливості для протилежної статі. Ви стаєте впевненіше в собі, простіше знаходите контакт з людьми, коли регулярно відвідуєте уроки белліданса або не пропускати вечірки з сальсою і бачати.

Важко витягнути себе на вулицю? Займайтеся будинку. Відеоуроки в інтернеті або запальні кліпи на улюбленому музичному каналі – ось вихід з положення!

3. Спати обов’язково.

Спати і відпочивати взимку – природна потреба організму. Не переживайте через пропущеної тренування. Занадто висока інтенсивність навантаження може спровокувати в організмі запальний процес. Тому сон – нормальна реакція нашого тіла. Після відпочинку все приходить в норму. Якщо ви не будете відпочивати в міру, то можете підірвати свій імунітет і стати ласим шматочком для всіляких вірусів. Чи не хочете хворіти? Знайте міру тренувань.

4. Стояти!

Ще недавно в правилах здоров’я говорилося, що при першій-ліпшій можливості краще сидіти або лежати. Новітні дослідження вчених свідчать про протилежне. Якщо є можливість, – стійте. Гіподинамія (малорухливий спосіб життя) – бич сучасної людини. Ця помірна умовна активність може бути дуже ефективною. Навіть якщо проводите вечір за книгою або переглядом телепрограм, намагайтеся бути більше часу на ногах. Уже ця проста міра дозволить вам витратити трохи калорій після ситної вечері.

5. Ванна – найкращі ліки.

Парадоксально, але факт. Якщо пропускаєте тренування, дозвольте собі ще більше розслабитися у ванні з піною або сіллю. Використовуйте за бажанням свічки і ароматичні олії. Головне, щоб вода при цьому була гарячою. Подібна процедура аналогічна одному тренуванні, по загальнозміцнюючу дію.