Трудоголізм – це певне задоволення. Комусь потрібно поповзти з городу і відчути задоволення, для іншого жити на роботі – це єдине зрозуміле застосування часу. Одному потрібно ховатися від сім’ї, а для іншого горіти на роботі – це стиль життя.

Текст: Вікторія Дудіна · 5 вересня 2019

Катерина Приморська

Інтегративний психотерапевт, психолог, автор проекту «Точка зборки – точка відродження».

Перерви по 6 хвилин кожні 2 години

Це перше і найнеобхідніше, що рятує вашу нервову систему, мозок і щитовидну залозу. Остання дуже потребує турботи, сонце і повітря. Якщо вона образиться на вас, ви дуже швидко це помітите: знизиться продуктивність, ви будете ледве-ледве прокидатися, довго розгойдуватися, забувати, про що тільки що хотіли запитати, мерзнути, сохнути і хворіти.

Як робити перерву?

Поставте будильник, якщо ви не відчуваєте момент, коли потрібно відірватися від стільця або телефону. Відійдіть від колег і знайомих, подивіться в небо і, наприклад, уявіть собі, що ви дихаєте гірським повітрям на вершині гори. Навряд чи у вас буде можливість швидко опинитися там в реальності. Але в ваших силах навчити себе повністю відключатися від міста.

Що не можна робити

Чіпати і дивитися в телефон або будь-який інший гаджет. Це час, коли ви наодинці з собою і своїм диханням.

Сміх звільняє від напруги, стресу, що застрягли емоцій. Сміх перезавантажує нервову систему. Він же дозволяє на все, що відбувається, дивитися з меншим драматизмом. Як бонус: любов колег і більш здорова атмосфера в колективі.

Як навчити себе сміятися?

Наприклад, слухайте улюблених коміків, аудіокниги, поки йдете кудись або їдете в транспорті. Зустрічайтеся з улюбленими друзями в обід. Вчіться розповідати про себе з гумором. Сміх і сміх – унікальний енергетичний ресурс і очищення одночасно.

Медитація в середині дня – увагу на дихання і тіло

Перенесення уваги на своє дихання дозволяє помітити вчасно, де ви втрачаєте енергію, де помиляєтеся і що вам насправді зараз потрібно.

Знаю, що не завжди можна сісти в середині дня в позу лотоса на стіл для переговорів, закрити очі і зосередитися на диханні. Як би там не було, я дуже наполегливо раджу хоча б на хвилину переносити увагу на своє дихання, поки ви говорите з кимось, поки миєте руки, п’єте каву, складаєте якийсь документ, придумуєте несподівані ходи або переживаєте стрес.

До речі, не бійтеся стресів занадто сильно, дивіться на них з цікавістю! Чи не страждайте, що все раптом відбувається зовсім не так, як повинно. Така струс – кращий тренажер для розвитку і зростання.

5 хвилин найбезглуздішого і скаженого танцю звільняє від величезної втоми, змушує лімфу та кров бігти і активувати важливі ділянки організму.

У коридорі або туалеті офісу, поки ніхто не бачить. Витрусіть всю неприємну, важку енергію і дихайте відкритим ротом. Мозок вам буде вдячний, а лібідо повернеться.

Список «вдячних галок»

Вкрай важливо не знецінювати результати і те, що вдалося зробити за робочі години. Якщо ви ведете список, ставте галочки і хоча б подумки святкуйте підсумки дня. Подякуйте себе за все. Фіксувати успішну роботу, навіть якщо це мікрорезультат, архіважливо для психіки і накопичення ресурсів.

Чим більше ви працюєте, тим частіше треба робити крихітні перерви і давати тілу хорошу ресурсну струс.