Мешканкам сонячного Ріо не треба напружуватися, щоб привернути чоловічі погляди до своїх помітним формам. Природа обдарувала їх шикарною п’ятою точкою. А як нам, північним людям, зробити форму сідниць ідеальної?
Текст: Лариса Кудаєва · 30 жовтня 2019
Дівчата з видатними формами стають дедалі популярнішими. У соцмережах існують тисячі акаунтів, де дами демонструють виключно свої пружні і округлі сідниці. Фраза з минулого «дошка і два соска» втратила свої позитивні відгуки. Дівчата все частіше накачують собі не тільки груди, а й п’яту точку. Розміри 90-60-90 залишилися в минулому. Тепер прийшла мода на 90-60-110. Але пампушками рано радіти, доведеться надавати собі пружний вигляд в спортзалі або за допомогою наших порад.
дієта
Як не дивно, але пончики, булочки і печиво не зроблять вашу попу красивіше. Набираючи вагу, тіло може стати гладким і пухким. Додадуться сантиметри не тільки в області стегон, збільшаться ще обсяги талії, рук і ніг. Пропорції зміняться до квадратну сторону, і сідниці загубляться на тлі великого тіла. Тому доведеться дотримуватися дієти: відмовитися від мучного, солодощів, смаженої їжі і фаст-фудів.
Так як сідниці складаються з м’язів і підшкірного жиру, то білки є головною складовою в раціоні. При дефіциті білка ні про яке зростання м’язів не може йти мови. Найдоступнішими і корисними джерела білка є:
· Курячі та перепелині яйця,
· М’ясо курки та індички (м’якоть без шкіри і жиру),
· Яловичина і телятина,
· Нежирні сорти риби – горбуша, тунець, судак,
· Квасоля та інші бобові.
Як і в будь-якому повноцінному харчуванні, необхідна достатня кількість жирів (оливкова, лляна олії, риб’ячий жир, горіхи та ін.) І вуглеводів (рис, злаки, овочі, фрукти).
вправи
Експерт Ірина допомагає представницям прекрасної статі бути в формі в будь-якому віці. Вона точно знає, як бути легкою і жіночною, набуваючи спокусливу фігуру.
Ірина Кобазева
Автор і ведуча школи «Легкий балет для дорослих».
Будь легше, і балет до тебе потягнеться!
– Секрет гарної попи – в її пружності. Природа обдарувала кожну з нас індивідуальністю – це прекрасно. Наше завдання – просто підтримати створену красу. Допоможуть в цьому прості вправи, перевірені часом.
1. Перші в нашому топі – присідання! Якщо займатися кожен день по п’ять хвилин, то через два тижні ви помітите результат – вас порадують більш пружні і підтягнуті сідниці. Присідання задіють майже всі групи м’язів нижньої частини тіла, дають необхідну організму кардіонагрузку, не вимагають ніякого додаткового обладнання. Перед виконанням вправ зробіть розминку, м’язи стануть пластичнее, і ви не травмуєте колінні суглоби. Не робіть різких рухів, присідати треба плавно і глибоко. Напружте живіт, випряміть спину, дивіться прямо перед собою. Існує багато технік присідання, виберете для себе кілька.
· Робіть навантаження, то на одну ногу, то на іншу.
· У глибокому присіданні попружіньте кілька разів тазом. Підніміться. Сідайте і знову пружиньте. Відчуєте приємну навантаження на стегна.
· При присіданні робіть випади в сторону спочатку однією ногою, потім інший.
· Після присідань злегка підстрибуйте.
Почергові випади ногою вперед або назад, друга нога згинається під кутом 90 градусів. Ця вправа дозволить швидко підтягти необхідні м’язи.
3. Універсальна планка.
Робіть планку кожен день відразу після того, як встанете з ліжка, або перед сном. Почніть з 10 секунд, поступово збільшуючи час до 3 хвилин. Результат не змусить себе чекати. Займайтеся спортом, танцями. Будьте легше! Дозвольте собі бути красивими.
