Зіткнувшись з агресивною поведінкою, опинившись в центрі конфлікту, почувши неприємну новину, вислухавши образливу тираду зауважень, ми переживаємо не найкращі емоції, які не завжди можемо адекватно переварити. Щоб зняти напругу, багато зривають свій гнів на близьких людях, хапаються за чарку або сигарету, біжать до холодильника, в пошуках вкусняшки, заїдаючи негатив, заспокоюють нерви за допомогою чарівних таблеток. Фахівці стверджують, що існують не менш дієві способи впоратися з негативом без шкоди для репутації, здоров’я і фігури.
1. Лампа синього кольору
Про вплив колірної гами на людину говорять з давніх часів. Деякі кольори діють на нас збудливо, інші – заспокійливо. Іспанські вчені вирішили на практиці перевірити ефективність симбіозу кольорово і хромотерапії для зняття напруги, назвавши світло, який допоможе заспокоїтися. Дослідники з Гранадского університету з’ясували, що світлодіоди, що випромінюють синє світло, сприяють нашому релаксу. Що випробували стрес добровольці, споглядаючи синє світло, приходили в норму в три рази швидше, ніж інші випробовувані.
До слова, крім ламп, джерелом синього світла є екрани ноутбуків, планшетів, смартфонів. Сидіти годинами, втупившись в улюблений девайс, не варто, а ось 30 хвилин наодинці з гаджетом, принесуть тільки користь.
2. Глибоке дихання
Рада «дихайте глибше», якщо перехвилювали, працює. Кілька років тому один з найавторитетніших наукових журналів Science опублікував дослідження біохіміків зі Стенфордського університету, які довели зв’язок швидкості і глибини дихання з емоційним фоном. Перебуваючи у збудженому стані, ми дихаємо часто і поверхнево, але варто розслабитися, як наші вдихи стають повільними і глибокими.
Для відновлення емоційної рівноваги допоможуть: повільні вдихи і видихи, розмірене дихання животом, вдихи і видихи по черзі через праву і ліву ніздрі.
3. Пісня антистрес
Фахівці компанії Mindlab International, вивчаючи вплив музики на людину, назвали заспокійливу композицію. Добровольці, на прохання дослідників, намагалися вирішити складні стресові головоломки під звуки різної музики. При прослуховуванні композиції Weightless, тривалістю 8 хвилин, записаної ще в 2011 році групою Marconi Union, у випробовуваних знижувався тиск, серцевий ритм, швидкість дихання, рівень кортизолу (гормону стресу) в крові.
До речі, в п’ятірку лідерів музичних творів для звукової терапії потрапили: Electra від Airstream, Mellomaniac від DJ Shah, Watermark від Enya, Strawberry Swing від Coldplay.
4. Звуки природи
Британські дослідники довели заспокійливий терапевтичний ефект природних звуків на людський організм. Фахівці Медичної школи Брайтона і Сассекса вивчили вплив різних шумів на мозок. Згідно їх вердикту штучний звукоряд посилює стрес, а природні звуки, навпаки, діють заспокійливо. Шелест листя, спів птахів, дзюрчання води допомагають відволіктися від наболілого і знімають моральну напругу.
В ідеалі насолоджуватися музикою природи краще далеко від реву моторів за містом або в парку. Якщо такої можливості немає, то можна усамітнившись слухати аудіозапис зі звуками природи.
5. Аромопомощь
Люди століттями використовують запахи для заспокоєння нервової системи. Приємний аромат при стресі діє як транквілізатор, стверджують вчені з Росії. Під впливом фітонцидів ефірних масел лаванди, розмарину, іланг-ілангу різко підвищується вироблення Т-клітин – кількість головних медіаторів клітинного імунітету зростає більш ніж в п’ять разів. Відбувається стимуляція природної захисту нервової системи, рівень тривожності знижується, збудження зменшується.
Будинки для ароматерапії стане в нагоді аромалампи. Поза стінами житла можна використовувати улюблене масло у вигляді спрею або крапнути кілька крапель з флакона на зап’ясті і долоні.