Содержание материала
- 1. Уничтожаем причини гніву
- 2. Дивимося вгору
- 3. Представляємо уявного противника
- 4. Зливаємося в дружніх обіймах
- 5. Жуємо жуйку
- 6. Вперед на пробіжку!
- 7. Співаємо пісню або ричім
- 8. Їмо хрустке
- 9. дуємо на палець
- 10. Холодна вода в допомогу
- 11. занурюють в справи домашні
- 12. Знаходимося поруч з рослинами
- 13. Дивимося на годинник
- 14. Заводимо свій знак STOP
Наше життя складається з різних емоцій. За допомогою них ми пізнаємо цей дивовижний світ. Саме вони забарвлюють його яскравими фарбами. Будь-які наші думки або дії мають емоційне забарвлення, без якої все навколо було б сірим.
Навіть гнів, який відноситься до негативних емоцій, в розумних межах корисний. Він мобілізує нас в разі небезпеки, допомагає заспокоїтися, рухатися до мети. Якщо ж злість затуманює розум людини, то він робить необдумані вчинки, про які потім шкодує. У запалі образи ми робимо нещасними себе і оточуючих нас людей. Як не переступити межу, сердячись, і тримати гнів під контролем в будь-яких життєвих ситуаціях? Ефективні способи є. вибираємо відповідний.
1. Уничтожаем причини гніву
Візуалізіруем причини нашої злості. Для цього беремо чистий листок і, озброївшись ручкою, описуємо ситуацію, яка нас так засмутила. Чим докладніше ми опишемо її, тим краще. З кожною написаною буквою негативні думки будуть залишати нас. Тепер знищимо причину стресу, наприклад, порвавши листок на дрібні частини.
2. Дивимося вгору
Раптово міняємо наш фізичний стан, наприклад, погляд щодо зорової площині. Ланцюжок негативних думок можна перервати різко подивившись вгору. Це не буде виглядати дивним, якщо ми знаходимося в громадському місці.
3. Представляємо уявного противника
Цей метод особливо популярний на заході і схожий на ритуали вуду. Психологи пропонують зігнати злість на ляльці, що символізує кривдника, або його фотографії. Також можна уявити опонента в конфузно для нього ситуації, бити подушку або стискати в руці щільний м’ячик.
4. Зливаємося в дружніх обіймах
Шукаємо допомоги у людей, яким ми небайдужі. Коли ми сердимося, наднирники викидають в кров ударну дозу норадреналіну. Особа червоніє, зіниці звужуються, м’язи напружуються і людині хочеться трощити все навколо. Щоб нейтралізувати гормон злості і розпрощатися з роздратуванням, нам необхідний гормон щастя, що продукується гіпоталамусом, окситоцин. Попросіть близької і рідної людини обійняти вас.
5. Жуємо жуйку
Позбавити м’язи тіла від напруги під час нападу гніву допоможе жувальна гумка. Активніше рухаємо щелепами! Жування Бублій-гума в роті також забезпечить приплив свіжої крові до мозку, поліпшуючи здатність міркувати і проясняючи розум, затьмарений люттю. Згідно з дослідженням британських вчених, 15-хвилинне жування жуйки на 18 відсотків знизить рівень гормону стресу кортизолу. Має бути напружений день? Запасіться пачкою Орбіта.
6. Вперед на пробіжку!
Приборкати лють допоможе фізична активність. Чи не сидимо на місці. Нам необхідно спалити енергію. Робимо присідання, віджимається, вирушаємо на пробіжку або в спортзал. Можна помити підлогу, сходити на прогулянку, покататися на велосипеді.
7. Співаємо пісню або ричім
Усамітнюємося, робимо музику голосніше і співаємо на все горло свій улюблений хіт. Спів покращує настрій і знімає напругу. Не любите співати? Уявіть, що ви – тигр і просто ричите.
8. Їмо хрустке
Ми не пропонуємо вам заїдати стрес, але все ж, в разі сильної злості, вчені пропонують перекусити чимось хрустким. Хрускіт продуктів на зубах прояснить голову, а процес жування дасть розрядку м’язам. Для цих цілей згодиться морква, горіхи, огірки, яблука, сухарі, вафлі, крекер, хлібці.
9. дуємо на палець
Заспокоїти нерви допоможе абсолютно несподіваний спосіб. Звучить дивно, але спробуйте сильно подути на великий палець правої або лівої руки. Цей палець має свій пульс і відповідає за блукаючий нерв, який контролює серцебиття.
10. Холодна вода в допомогу
Чи відчуваєте себе на межі? Зменшити загострення пристрастей допоможе вмивання холодною водою. Вона остудить нервові рецептори і змусить нас на секунду затримати дихання, після чого тіло отримає хвилю кисню, яка несе заспокоєння. Немає можливості вмитися? Можна зробити пару ковтків холодної води.
11. занурюють в справи домашні
Здавалося б, що може бути позитивного у виконанні щоденних домашніх обов’язків, які ми часто робимо на автоматі. Саме вони допоможуть відволіктися, побути наодинці з самим собою. Як варіант, помийте посуд, витріть пил або влаштуйте генеральне прибирання в шафі.
12. Знаходимося поруч з рослинами
Ви, напевно, чули, що кожна рослина має своєю енергетикою. Відповідно до цієї теорії, вберуть негатив і заспокоять нервову систему герань, азалія, хлорофітум, цикламен, драцена, фікус, бегонія. Просто постійте поруч з ними 10 хвилин. Крім того, рослини виділяють кисень і мозок отримає велику ударну дозу основного біогенного елемента на Землі, що дозволить мислити ясніше. По можливості варто відправитися на прогулянку в ліс або парк, де дерев і кисню в надлишку.
13. Дивимося на годинник
Коли ви в люті, перш, ніж здійснювати будь-яку дію, почекайте хвилини дві. Встановіть таймер і дайте собі час, щоб заспокоїться і подумати. В поле зору немає годин? Можна подумки порахувати до ста.
14. Заводимо свій знак STOP
Придумайте для себе свій сигнал STOP. Якщо ви відчуваєте, як вас охоплює злість, перш, ніж почати демонструвати її оточуючим, приведіть себе в почуття. Це може бути будь-яке слово, предмет, який ви представите. Зрештою просто легенько ущипніть себе за руку.
А які способи використовуєте ви для того, щоб тримати злість під контролем?