Содержание материала

• 1. Склянка соку вранці.
• 2. Лікувальні трави.
• 3. Йога.
• 4. Не їжте сіль.
• 5. Використовуйте гарне масло.
• 6. Правильне дихання.
• 7. Пийте легкий кави.
• 8. Спіть більше.
• 9. Смійтеся на здоров’я!
• 10. Гуляйте, засмагати.

Всі ці способи доступні і прості, тому скористатися ними зможе кожен, хто страждає від гіпертонічної хвороби або періодичних стрибків тиску.

1. Склянка соку вранці.

Варто починати кожен день з порції свіжих фруктів, таких як ківі або грейпфрут. Також можна пити воду з додаванням лимонного соку, журавлини або чорноплідної горобини. Ці фрукти містять багато вітаміну С. Його недолік викликає стійке скорочення кровоносних судин і скачки тиску.

2. Лікувальні трави.

Не обов’язково пити таблетки. Ефективний настій плода глоду, який зміцнює серце і знижує артеріальний тиск. Якщо проблема в стресі, варто приймати заспокійливі трави, наприклад, мелісу або корінь валеріани. Настоянки повинні бути теплими, пийте їх двічі в день, розбавивши водою.

3. Йога.

Вправи знижують тиск. Коли воно високе, замість того, щоб випити чергову таблетку, займіться йогою. Тренуйте тіло і розслабляйтеся. Завдяки цьому нервова, дихальна і кровоносна системи запрацюють в ідеальній гармонії. Щоденні півгодини занять йогою допомагають знизити тиск більш ніж на 5 мм рт.

4. Не їжте сіль.

Надлишок солі викликає затримку води і підвищує тиск. Приправляти страви сіллю не має сенсу. Замість цього варто додати до них свіжі трави і корисні спеції. Наприклад, листя петрушки регулюють тиск завдяки вмісту кумарину.

5. Використовуйте гарне масло.

Для приготування страв краще всього використовувати рапсове масло. Це допомагає підтримувати правильний рівень холестерину, надлишок якого закупорює кровоносні судини. Рапсове масло також містить корисні омега-3 і 6, вони потрібні для серця.

6. Правильне дихання.

Фахівці з музичної терапії рекомендують робити це в ритмі індійської або кельтської музики. Сядьте або ляжте на підлогу і глибоко дихайте її звуками. Зробивши вдих, підніміть руки і опустіть їх, видихаючи. Такий сеанс повинен тривати 15-30 хвилин в день.

7. Пийте легкий кави.

Дослідники говорять, що ви можете пити до трьох чашок кави в день, але краще всього пити латте. Міститься в ньому велику кількість знежиреного молока забезпечує організм великою дозою кальцію. І саме недолік цього елементу викликає небезпечне підвищення тиску. Крім того, тепло кави, що випромінюється в організмі, приємно заспокоює.

8. Спіть більше.

Краще завжди спати сім годин на добу. Після місяця, коли ви лягаєте спати в постійне час, тиск стане ближче до ідеалу. Також варто подрімати вдень, якщо це можливо. Жителі півдня Європи рідше страждають гіпертонією і серцевими захворюваннями не тільки через правильного харчування, але і через щоденного здорового нічного і післяобіднього сну. Денний сон повинен тривати максимум 30-45 хвилин.

9. Смійтеся на здоров’я!

Згідно з опитуваннями, люди які часто сміються, рідше страждають від гіпертонії. Хронічний стрес сприяє звуженню артерій. Сміх знижує рівень гормонів стресу, зменшує м’язову напругу і стабілізує серцевий ритм. Він також виділяє ендорфіни, які покращують настрій. Гучний сміх активує діафрагму, що полегшує дихання.

10. Гуляйте, засмагати.

Без цього організм не виробляє вітамін D, який допомагає в засвоєнні кальцію. У свою чергу, його недолік викликає скачки тиску. На вулиці стоїть проводити не менше півгодини в день. Важливо пам’ятати при цьому про сонцезахисні засоби. Прогулянка покращує психічний стан і розслабляє, що також регулює тиск.