Содержание материала

• 1. Увімкніть світло і будьте якомога ближче до нього.
• 2. Прийміть холодний душ.
• 3. Зробіть чашку зеленого чаю або кави.
• 4. Слухайте енергійну музику.
• 5. Прогуляйтеся на свіжому повітрі.
• 6. Якщо з прогулянкою не виходить, провітрюйте кімнату.
• 7. Пийте чисту воду весь день.
• 8. Їжте більше вітамінів.
• 9. Розподіліть сили.
• 10. Позбавтеся від токсинів.
• Чому варто уникати вічного недосипання

Навпаки, іноді ви відчуваєте себе героєм, який досяг неймовірних результатів. Але пізніше, після сходу сонця, коли ви повинні включитися в звичайний розпорядок дня, ентузіазм кудись зникає. Як прокинутися після ночі без сну? Ми вирішили поділитися з вами хорошими ідеями про те, як економити енергію протягом дня.

Якщо ви дуже погано спали або не спали зовсім, такі кроки допоможуть швидко прокинутися і відчути себе щасливим:

1. Увімкніть світло і будьте якомога ближче до нього.

Яскраве світло запобігає утворенню мелатоніну (гормону, що відповідає за сон).

2. Прийміть холодний душ.

Ця процедура відразу освіжає організм, і активізує мозок.

3. Зробіть чашку зеленого чаю або кави.

Пийте його повільно і насолоджуйтеся кожним ковтком. Але, ви повинні знати, що занадто багато кави або інших енергетичних напоїв не буде корисним. Важливо не перевищувати дозу кофеїну: якщо ви п’єте більше двох чашок кави відразу, то можете перевантажувати нервову систему і втрачати концентрацію. Так, легше і швидше піднімати настрій за допомогою енергетиків, але потім приходить втома.

4. Слухайте енергійну музику.

Це може бути джаз, рок або будь-яка інша ритм-мелодія, яка в кінцевому підсумку розбудить вас.

5. Прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Коротка 20-хвилинна прогулянка поліпшить ваше кровообіг, прискорить серцевий ритм, допоможе вам прокинутися і відчути себе набагато краще. По можливості вийдіть вранці на сонці, обличчям до нього.

6. Якщо з прогулянкою не виходить, провітрюйте кімнату.

Відкрийте вікно або включите кондиціонер. Легше залишатися в прохолодній кімнаті.

7. Пийте чисту воду весь день.

Це підвищить продуктивність, і усуне симптоми недосипання.

8. Їжте більше вітамінів.

Видаліть нездорову їжу, фаст-фуд з меню. Зосередьтеся на свіжих овочах і фруктах, таких як морква, гарбуз, банани, які є хорошими енергетиками і покращують настрій, а також курку, рибу і молочні продукти. Розділіть їжу на 5 – 6 прийомів: ваше тіло отримає достатньо енергії.

9. Розподіліть сили.

Якщо ви дуже втомилися, вам стане гірше. Робіть щось, але намагайтеся уникати занадто відповідальної і складної роботи або приймати важливі рішення. Оцініть свої можливості економно.

10. Позбавтеся від токсинів.

Не всі знають, що наші кишкові бактерії мають циркадний ритм. Якщо ви не спите всю ніч, виробляється більше липополисахаридов, які викликають втому, депресію і придушення нервової системи. Для безпечного видалення їх з організму досить випити 4 таблетки активованого вугілля.

І ще одна порада: не сідайте кермо, якщо не виспалися! Як показує практика, сонний водій нічим не краще п’яного. Попросіть кого-небудь, кого ви знаєте, їдьте на таксі / громадському транспорті, або йдіть пішки.

Чому варто уникати вічного недосипання

Недолік сну, а іноді і його повна відсутність протягом кількох днів є проблемою для сучасних людей. Не кожен може дозволити собі поспати 7 або 8 годин, а потім дивуватися, чому вони такі мляві і дратівливі. Вчені провели експерименти і дослідження, які показали, чому недосипання шкідливо для організму. Воно викликає:

• зниження продуктивності праці;
• підвищення артеріального тиску;
• занепокоєння, відсутність мотивації;
• неможливість сконцентруватися.

У довгостроковій перспективі тих, хто не має достатньої кількості сну, можуть очікувати ожиріння, діабет, депресію, погіршення пам’яті, хвороби серця і навіть травми.

Лікарі кажуть, що хороший сон ніщо не замінить. Відновлення всіх функцій після тижня недосипання іноді займає кілька днів. Чи не прокидайтеся вночі і постарайтеся уникнути цього, якщо в цьому немає необхідності.