Содержание материала
- Неправильне уявлення про потрібної калорійності дня
- Їжа перед телевізором або комп’ютером
- часте кусочнічество
- Їжа на бігу
- Їжа без апетиту
- переїдання
- Доїдання за членами сім’ї або невміння відмовитися від додаткової порції
- Пропуск прийому їжі
- Обман з’їденими низькокалорійними і знежиреними продуктами
- Нічні прийоми їжі
- Коментарі
Давно відомо, що, щоб схуднути, треба їсти менше, ніж ми витрачаємо енергії. Вам здається, що ви все робите правильно, але цифри на вагах зменшаться? Woman’s Day спільно з дієтологами ELEMENTAREE зібрав 10 простих правил, які заважають вам схуднути.
Текст: 2646 · 5 вересня 2017
Неправильне уявлення про потрібної калорійності дня
Якщо ви практично не ходіть пішки, а частіше використовуєте ліфт (навіть з другого поверху), автомобіль і т. Д., То навіть дві або три тренування в спортзалі по годині не дозволять вам збільшити свій раціон. Нижче наведено необхідне добова кількість кілокалорій для чоловіків і жінок.
- Чоловіки – 1700
- Жінки – 1500
При виконанні невеликого фізичного навантаження:
- Чоловіки – 2300
- Жінки – 2000
Їжа перед телевізором або комп’ютером
Їжте в усамітнення з собою або родиною, друзями. Їжа, з’їдена машинально перед телевізором або комп’ютером, не є виваженою.
часте кусочнічество
Одне тістечко або печиво з кавою за розмовою з колегою – відразу плюс 100 калорій. Так кожен день по кілька додаткових, непомітних калорій – і за рік можна додати зайву вагу близько 5 кг.
Їжа на бігу
Пам’ятайте, що є треба повільно, ретельно пережовуючи їжу. Те, що закидається в організм «на бігу», як правило, погано перетравлюється, викликаючи здуття живота і неприємні відчуття в шлунку.
Їжа без апетиту
Необхідно слухати своє тіло, і є тільки тоді, коли ваш організм подає сигнали. Якщо він не подає сигналів до готовності є, значить, ще не слід бігти до холодильника. І важливо не плутати тут голод і перекус «від нічого робити». Запитайте себе, чи хочете ви з’їсти яблуко або грушу, – якщо немає, то ви не голодні і варто зайняти себе чимось, щоб не накинутися на печива і цукерки від неробства.
переїдання
Коли їжа не приносить вже радості і задоволення, значить, це сигнал до завершення трапези. Перші шматочки їжі приносять радісні відчуття тепла і насичення, як тільки це пропадає – пора зупинитися.
Доїдання за членами сім’ї або невміння відмовитися від додаткової порції
Навчіться говорити «ні». Спочатку буде складно, так як не хочете викидати залишки їжі або образити неповагою гостинних господарів. Але тут варто подумати про самого себе і прийти до висновку, що важливіше: думка інших або ваше власне.
Пропуск прийому їжі
Їжте від 3 разів на день (оптимальний варіант – 5 разів). Навіть якщо ви пропустили один прийом – не збільшувати свій наступний прийом на калорійність пропущеного. Значить, ви не так вже й голодні.
Обман з’їденими низькокалорійними і знежиреними продуктами
Часто думають, що можна з’їсти набагато більше знежирених продуктів, ніж звичайних. Це не так! Краще з’їсти помірну порцію звичайного страви, ніж в два-три-чотири рази більшу порцію знежиреного.
Нічні прийоми їжі
Організм теж хоче відпочити. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Якщо все-таки хочете їсти, то за 1 годину з’їжте щось легке: салат, стакан кисломолочного продукту. Пам’ятайте, що вранці треба прокидатися голодним і з радістю снідати і набиратися сил на весь день.
Матеріали по темі
- Чим корисна морська сіль для волосся і як її правильно використовувати
- Перукар відмовилася голити дівчину в депресії і врятувала її волосся
- Фітнес-тренер два місяці харчувався фастфудом і ось що з цього вийшло
- Зворотний бік солодкого життя: цукор прискорює старіння
- схуднення
- дієта
- корисні поради
- як схуднути
- поради дієтолога
Коментарі
- Про проект
- Контакти
- Реклама
- МЕДІАКОМ
- Користувача угода
- Умови проведення конкурсів
