ЗМІСТ СТАТТІ
Психолог розповів, як розпізнати тригери і створити свої.
Текст: Ліза Барська · 18 березня 2020
Наше життя складається з гами емоцій: гнів, роздратування, радість, страх … Вони і стають вирішальною силою до вчинення будь-яких дій. Існує два типи переживань: свідомі і несвідомі. перші є наслідком прояву думок, які ми постійно носимо в своїй голові. другі формуються за рахунок зовнішніх стимулів – тригерів. Спробуємо розібрати, що це таке.
Анна Гарш
психологія
психолог і тренер особистісного зростання
– Тригери в психології – це фактори, що викликають сильні повторні переживання минулого досвіду. По суті, ними може бути що завгодно. Під впливом подразників (запахи, звуки, мова, фрази, знімки і т. Д.) Прокидаються спогади, які залишили в пам’яті дуже сильний слід. Коли людина потрапляє під їхній вплив, то починає діяти як би на автопілоті. Тобто не віддає собі звіту в тому, що робить.
Ми щодня стикаємося з тригерами. Просто їх потрібно зуміти розпізнати. Щоб не опинитися під їх владою, необхідно навчитися стежити за початком реакції. Наведу два яскравих приклади тригерів. перший: Дівчина відчуває страх, перебуваючи поруч з квітучої яблунею. Тобто вона відчувала її аромат, коли на неї нападав злочинець. другий: дівчина, вилікувати від анорексії, знову наштовхується на фото худий красуні. Після чого починає знову голодувати.
Як контролювати тригери?
– Тригерів не варто боятися, – продовжує Анна Гарш. – Потрібно навчитися контролювати їх, щоб не пустити свою поведінку на самоплив. По перше, постійно стежте за тим, як і на що ви реагуєте. По-друге, коли розумієте, що вас починають накривати флешбеки з минулого, спробуйте погасити зародилися емоції. Тобто переведіть увагу з відчуттів на рефлексію відбулися ситуацій. Таким чином ви зможете відсторонитися від охопили почуттів і проаналізувати, звідки у вас і що. Взагалі, корисно усвідомлено підходити до аналізу своїх почуттів, щоб вони не керували вами, а навпаки. Тільки так ви зможете домогтися того, ким хочете стати. У цьому вам допоможе медитація або повне занурення в читання.
Як створити свої тригери?
– Тригери не обов’язково можуть бути негативними, – стверджує психолог. – Ви можете створювати свої, позитивні і корисні. Наприклад, хочете вдома займатися спортом, але не можете пересилити лінь. Що допоможе вас мотивувати? Звичайно, те, що викликає у вас захоплення. Покладіть красиву спортивну форму і розстеліть килимок для занять поруч з ліжком. Поставте на тумбочку фото улюбленої зірки з ідеальною фігурою. Потім дотримуйтеся такої установки: при вигляді цих речей віджимайтеся по 10 разів і т.д. Коли звичка вкорениться, почнете вже самі несвідомо робити фізичні вправа при погляді на форму, килимок і фото.
