ЗМІСТ СТАТТІ

• Добовий доза солі при гіпертонічній хворобі
• Гіпертонія і шкідливі звички
• Рух це життя
• Чим серце заспокоїти
• Тиск під контроль

«Гіпертонічну хворобу називають« тихою вбивцею ». Вмирають наші співвітчизники від наслідків інфарктів і інсультів. А це пов’язано перш за все з гіпертонічною хворобою. І навіть якщо не буде інфарктів і інсультів, гіпертонічна хвороба у всіх скорочує тривалість життя »- так вважає лікар оздоровчого центру Ольга Станіславівна Суркова.

У Ольги Станіславівни я проходжу комп’ютерне обстеження. На голову надягають навушники, а в руках стискаю металеві стрижні. Вся ця система перевіряє енергетичний стан мого організму. На моніторі змінюються кольорові діаграми і графіки.

Раптом в навушниках я чітко чую звук з чітким ритмом. Не відразу розумію, що це мій власний пульс. Він звучить різко і часто. Я намагаюся розслабитися, і мені це вдається, тому що пульс теж стає рідше. В цей час на екрані висвічується моя електрокардіограма. «Треба ж, – дивуюся я, – збиралася на прийом до дільничного лікаря перевірити стан серця, але все відкладала.

А тут відразу ж і кардіограму комп’ютер робить, і стан судин перевіряє. Чудеса! » Обстеження триває хвилин 20, а після Ольга Станіславівна аналізує моє здоров’я. Відразу повідомляє про наявність гіпертонії. Я підтверджую. Так, вже років 20 живу з підвищеним тиском і періодичними кризами. Доктор за таблицями на моніторі визначає наявність підвищеного холестерину, присутність атеросклерозу коронарних судин і зниження імунітету. «Розумна машина!» – дивуюся я. Йде тільки п’ятий день застуди, і відчуваю себе в зв’язку з цим не «ах!».

А після Ольга Станіславівна відповіла на мої запитання. Говорили ми про гіпертонічну хворобу. Вона давно не дивується з того, що поширеність цього захворювання серед російського населення надзвичайно велика. Але мене здивувало повідомлення, що серед жінок після 40 років рівень серцево-судинних захворювань становить 41%, а у чоловіків того ж віку – 39%.

– Чи є цьому пояснення? – задаю доктору питання.
– Так, – відповідає Ольга Станіславівна, – пояснити це можна тим, що у сорокарічних жінок починається гормональна перебудова. Кількість гормонів зменшується. А вони керують всіма життєвими процесами в організмі, в тому числі і серцевого. Виходить так, що у зв’язку з гормональною перебудовою адаптація організму знижується. Від цього виникають різні поломки, в тому числі і гіпертонічна хвороба. Це одна з причин, чому жінки цієї вікової групи обганяють чоловіків.
– А у чоловіків?
– У них гормональний дисбаланс теж є однією з причин хвороби. Вікові межі зміщуються в бік зниження віку. І відбувається це через те, що життя дуже змінилася. Самим згубним є алкоголізм. Зарубіжні автори встановили, що якщо добова доза становить 20-30 г (10 -15%) алкоголю, то на 20% збільшується ризик розвитку гіпертонії. Порогова доза – 300-400 г в тиждень, яка, до речі, у алкоголіків не відчувається. У них больовий поріг чутливості збільшується, і п’є щодня людина перестає відчувати нездужання від підвищеного тиску.

Добовий доза солі при гіпертонічній хворобі

Безпечна добова доза солі – 3,5 г для однієї людини. А ми що робимо? Наприклад, варимо суп на трьох осіб. І в каструльку кладемо половину столової ложки солі. А це приблизно 10 м Ну от і рахуйте: з’ївши тарілку, кожен свою норму вже вибрав.

Але ми ж цим не обмежуємося. Виходить, що ми повинні привчати дітей з раннього віку є недосолену їжу. Вже встановлено вченими: в тих країнах, де їжу недосолюють, там набагато менше поширене захворювання гіпертонією.

Ось ще один факт про сіль, тільки про інший. Дефіцит кальцію в питній воді погіршує ситуацію з гіпертонічною хворобою. А ми все прагнемо до м’якої воді, жорсткої боїмося. Кальцій нам просто необхідний в обмінних процесах. Крім того, ми мало споживаємо продуктів, що містять іони магнію, які активно беруть участь в роботі серцево-судинної системи. Він міститься у висівках. І, слава богу, їх можна придбати повсюдно. Можна просто додавати в їжу. У магазинах продають хліб з висівками. Але багато хто не люблять його, вважають несмачним. А жаль. Для серцево-судинної системи дуже корисні овес, горіхи і яловиче м’ясо.

Овес можна замінити геркулесом грубого помелу. А майже забутий вівсяний кисіль – це справжні ліки для всього організму. Адже його робили на Русі ще в стародавні часи.

Якщо не вдалося дістати зерновий овес, можна кисіль зробити і з геркулесу. З вечора треба замочити геркулес: залити водою так, щоб покрила пластівці. В іншій баночці розвести в теплій воді дріжджі (на півпачки геркулесу їх потрібно з волоський горіх). Вранці все змішати. Дати постояти годинку, можна і довше, якщо хочете, щоб кисіль вийшов покіслее. Потім пропустити геркулесовую суміш через сито. Після чого можна пом’яти її в марлевому мішечку. Ще раз залити макуха водою і ще раз процідити.

В отриману «побілку» додати трохи солі і поставити її в широкій каструлі на сильний вогонь. Варити треба, помішуючи. Як почне пихкати, зняти з вогню і розкласти по тарілках. Кисіль застигне, як холодець. Є його можна з рослинним маслом, або молоком, або з медової водичкою.

Гіпертонія і шкідливі звички

Про куріння багато зараз говорять і навіть намагаються вжити заходів на державному рівні. Все-таки кількість курців велике, особливо серед молоді. А адже куріння дуже небезпечно.

Мало того що обтяжує перебіг простудних захворювань важкими бронхітами, воно провокує виникнення ракових пухлин. Від куріння страждає парасимпатична система нашого організму. Від збою в її роботі піднімається артеріальний тиск. А якщо гіпертонік курить, то згодом і зовсім виникає сумна картина.

А зайва вага? Кожні зайві 4 кг підвищують артеріальний тиск на 4-5 мм. Ідеальним вагою протягом усього життя є той вага, який був в 20 років. В обсязі людина може збільшуватися (м’язова тканина поступово замінюється жировою), але вага повинна залишатися незмінним. В принципі, кожній здоровій людині потрібен один закон – рахувати калорії. Для цього на кухні повинні бути будь-які ваги, які зважують в грамах. Мати таблицю розрахунку калорій.

Тепер випускають багато книг по цій темі. Досить посидіти з таблицею два вечори – і можна обрахувати весь свій раціон. Якщо людина здорова, але має зайву вагу, треба дотримуватися добової норми харчування в 1200 ккал. Треба відзначити, що дуже важлива тонка талія. Англійці кажуть, що чим тонше талія, тим довше життя. Якщо у віці до 40 років талія має більше 100 см в окружності, то виникає загроза розвитку гіпертонічної хвороби. А якщо обсяг талії перевищує 130 см, це загроза появи цілого букета хвороб.

У мене була пацієнтка з подібними порушеннями. У 40 років мала вага 120 кг. Ходила з задишкою, почався розвиток гіпертонічної хвороби. Ми з нею склали програму схуднення, і вона за півтора року скинула 60 кг. Весь цей час вона строго дотримувалася програми. Щодня випивала 2,5 л звичайної води і при цьому їла все, що хотіла, але не перевищувала добову норму в 1200 ккал. Вода в процесі схуднення є просто порятунком.

Жирові клітини «тануть», і все шлаки, які в ній містяться, починають надходити в кров. Великий обсяг споживаної води вимиває їх з організму. Коли пацієнтка з’явилася після зниження ваги, я її не впізнала. Вона помолодшала років на 10. Можете собі уявити – у неї був вага 120 кг, а став – 60!

Рух це життя

Гіподинамія для нашого народу стала справжнім бичем! Людина повинна рухатися – так налаштовані всі системи організму. Непрацюючий орган припиняє своє існування. Ось і судини в стані обмеженого руху перестають функціонувати.

Але обсяг крові залишається незмінним. Для того щоб проштовхнути її по судинах, організму потрібно збільшити тиск. Адже в функції забезпечення цього процесу приймає все менша кількість судин і капілярів. Навантаження на серце зростає, а разом з нею і тиск. Судини, які навантажені, розвантажують серце. Підтримати його може ходьба. Мінімальна норма – 3,5 КМВ день, оптимальна – 5 км. Можна ж на роботу ходити пішки.

– Якщо дорога до служби займає 1,5-2 години їзди, то багато хто не може дозволити собі такого задоволення. Чи допоможуть домашні тренажери?
– Так, в деякій мірі. При такій формі занять дуже не вистачає свіжого повітря. Але якщо немає іншої можливості, то згодиться і цей спосіб. Головне – не сидіти. Зрештою, виконайте з ранку 20 присідань. Це дасть навантаження на капілляри.Но починайте з одного-двох за один підхід.
– А якщо при виконанні вправ боляче суглобам ніг?
– Тримайтеся за спинку стільця, але присідайте. Тому що і суглоби болять від застою.

Чим серце заспокоїти

– Переважна кількість інфарктів та інсультів відбувається на тлі психо-емоційних зривів, – важко зітхає Ольга Станіславівна. – Я б назвала їх станом бентежних душ. Спокою немає ні на роботі, ні вдома. Телевізійні програми насичені сценами насильства, катастроф, терактів і іншими жахами. Адже це теж вводить в стан стресу.
– Що ж робити?
– Не дивитися телевізор. Краще перегляд телепрограм замінити вечірньою прогулянкою. Користі точно буде більше. Вважаю, що відродження церкви в нашій країні стало великим благом для людей. А сповідь – одним із способів психоемоційного розвантаження. Але немає ще напрацьованих традицій. Дорослій людині буває важко зважитися на цей крок. Тому якщо хочемо, щоб наші діти й онуки довше зберігали здоров’я, то треба виховувати їх в дусі Божому.

А заповідь «Возлюби ближнього, як самого себе» має значення не тільки для душевного здоров’я, а й для тілесного. Що таке любов? Це світ в душі, а значить, людина перебуває в радості і спокої.

Тиск під контроль

– Чи треба приймати ліки при гіпертонії?
– Обов’язково. І тільки ті, які призначив вам лікар. Але пам’ятайте: все вони мають побічні дії. Тому намагайтеся дотримуватися всі принципи
поведінки здорової людини і обов’язково контролюйте тиск. При досягненні нормального тиску поступово знижуйте лікарське навантаження. Для гіпертоніків дуже важливий режим. Лягайте спати не пізніше 22 год. 30 хвилин. Тому що з 23 до 3 години ночі повноцінного сну виробляється мелатонін – регулятор всіх ціркадіанних ритмів в організмі. Спати слід за умови повної темряви.
– А жителям півночі як бути, адже влітку і вночі світло?
– зашторювати вікна щільними тканинами, які не пропускають світло. Тому раніше в усіх будинках були віконниці на вікнах.
– А з трав що підходить?
– Заварюйте червона конюшина. Слава богу, він росте повсюдно. Клевер чудово діє на судини. Ст. л. квіток заварюють склянкою окропу, настоюють і п’ють в теплому вигляді (можна постійно без перерви). Друга важлива рослина – іван-чай. Він підвищує імунітет. Має м’яку і легким седативною дією. Заварюйте так само, як і конюшина. Приймайте 3 тижні, 2 тижні перерва. Гіпертонікам слід виключити чай і кава. Їх можна замінити збором з вище перерахованих трав, не забувши додати мелісу. Вийде чудовий чай для гіпертоніків.

Після бесіди з доктором мені подумалося: «А адже при виконанні всіх раніше перерахованих умов обов’язково відбудеться нормалізація артеріального тиску. І тоді ми, безсумнівно, будемо здорові, а значить, покращимо якість життя і продовжимо свій вік ».