ЗМІСТ СТАТТІ

• 1. Чи можеш попрощатися з хорошим холестерином вже після 2 годин сидіння
• 2.Твоі м’язи будуть хворіти
• 3. Ризик ожиріння збільшується в 2,5 рази
• 4. Збільшується ризик розвитку раку, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань
• 5. Підвищується ризик померти раніше
• Що робити, якщо твій робочий день проходить в офісі?

Сидіти легко, і багато хто користується цією «привілеєм» в надлишку, вважаючи, що нічого страшного не станеться. Дослідження свідчать про протилежне.

Текст: Олена Дмитрієва · 22 квітня 2019

Як це не прикро, але майже 8 з 10 чоловік практично кожну хвилину свого робочого дня сидять – за столом, за комп’ютером. Причому сидять пасивно. Звичайно, це легко. Через цю простоти багато хто користується сидінням в надлишку, вважаючи, що нічого страшного не станеться. Дослідження показують, що сьогодні люди витрачають на 120-140 калорій в день менше, ніж в 1960 році, і повільно, але вірно набирають вагу (приблизно близько 4 кілограмів на рік). Але переживання лікарів викликає навіть не зростання маси тіла через постійне сидіння, а його шкідливий вплив на здоров’я. Що ж з тобою відбувається, коли ти довго сидиш, і чи можна цьому протистояти?

1. Чи можеш попрощатися з хорошим холестерином вже після 2 годин сидіння

Як в перемикачі світла, енергія вимикається в той момент, коли твоя попка досягає стільця. Калорії починають спалюватися істотно повільніше, і зміст ліпопротеінліпази (ферменту, який сприяє розщепленню жирів) різко і стрімко падає. Цей фермент також грає важливу роль при зміні ліпопротеїнів низької щільності (поганий холестерин) на ліпопротеїни високої щільності (хороший холестерину). Вчені з університету в Огайо з’ясували, що сидіння протягом 8 і більше годин (а це стандартний робочий день для більшості офісних працівників) знижує здатність ферменту перетворювати поганий холестерин в хороший на 95%.

2.Твоі м’язи будуть хворіти

Прямо зараз, коли ти читаєш цей абзац, задумайся, як ти сидиш. Куди нахилена твоя голова, де стоять твої стопи, лежать руки, як ти себе відчуваєш? Ніколи не звертала на це уваги? Це погано, такі речі краще не ігнорувати. Якщо сидиш правильно, негативний вплив частково знижується. Піклуйся про поставу. Коли ти стоїш, вуха, плечі, стегна, коліна і щиколотки повинні знаходитися в одній вертикальній площині. Це ж правило працює, якщо ти сидиш, з тим лише винятком, що вуха, плечі, стегна – одна вертикаль, коліна і щиколотки – інша. Якщо ти не навчишся сидіти правильно, то з часом почнуть боліти спина і шия, можливі навіть труднощі з диханням.

3. Ризик ожиріння збільшується в 2,5 рази

Насправді, ймовірність стати більш гладкої збільшується в 2 рази, якщо ти сидиш шість годин на день в порівнянні з 30 хвилинами щогодини. При цьому, відзначають фахівці, тривале сидіння небезпечніше для здоров’я людини, ніж те ж саме ожиріння.

4. Збільшується ризик розвитку раку, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань

Зайві кілограми, роблячи тебе малорухомої, проб’ють пролом і в твоїй тривалості життя. Лікарі не раз відзначали, що бездіяльність вбиває людей і є однією з найсерйозніших загроз здоров’ю. Рак, діабет і серцево-судинні захворювання більш небезпечні, коли рівень твоєї фізичної активності низький.

5. Підвищується ризик померти раніше

Майже 4% всіх випадків смертності можна пов’язати з сидячим способом життя. Проводячи на стільці більше 6 годин на день і обмежуючи рухову активність, ти підвищуєш ризик смерті на 94%. А ось якщо ти сидиш менше 3 годин на день, то можеш сміливо додати 2 роки до свого життя.

Що робити, якщо твій робочий день проходить в офісі?

Обов’язково звертай увагу на положення свого тіла, коли ти сидиш (щоб зберігалися «вертикалі», не було сутулості, тривалої статики в одному положенні). Щогодини вставай хоча б на кілька хвилин, посувай тілом, потягнися, просто походи (прагни в цілому до 10-13 тисячам кроків в день). Це потрібно проробляти кожні 45-75 хвилин, саме протягом такого проміжку часу людина здатна зосереджено працювати, потім здатність вирішувати розумові завдання знижується. Спробуй – і побачиш, як виросте твоя продуктивність.

Якщо не сподіваєшся на пам’ять і забуваєш про щогодинні руху, постав таймер-напоминалку. Дзвінок – і на прогулянку. Можеш навіть влаштувати змагання з колегами, хто швидше обійде квартал. У людини при сидячій роботі повинно бути 60-75 хвилин в день помірно-інтенсивного фізичного навантаження.