Содержание материала
Зайве на талії може бути пов’язано з тим, що звичайний раціон харчування і фізичні вправи не відповідають конкретному типу живота, а це викликано однією з причин, перерахованих нижче.
1. Алкогольний живіт
Цей животик іноді лежить на колінах, коли людина займає сидяче положення. Винне в цьому вживання алкоголю, яким би великим або маленьким воно не було, будь то пиво, вино або інші напої – все це головні винуватці в блокуванні організму від правильного розщеплення їжі або здатності печінки спалювати жир. Крім того, алкоголь, як правило, має високий вміст калорій.
Відмовтеся від алкоголю або скоротіть його споживання, пийте багато води, їжте більше фруктів, овочів і нежирних білків.
2. Животик мами
Після пологів живіт розтягується, і здається, хоче зайняти постійне місце проживання. Навіть якщо жінка втратила вагу, після народження дитини у неї все ще може залишатися живіт. Це може бути викликано пост-вагітним диастазом, який провокує поділ м’язів живота.
Якщо живіт все ще виглядає так, як ніби ви вагітні, це може бути пов’язано саме з розтягуванням тканин. Рівень інсуліну також має тенденцію підвищуватися під час вагітності, що призводить до накопичення жиру в животі. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб виключити діабет.
Припиніть качати прес і здійснювати присідання, так як це посилює пряму діастазою. Зверніться до лікаря, якщо опуклість супроводжується болями в спині, тазу або животі. Більше ходіть і робіть вправи, які зміцнюють тазове дно і ядро.
3. Виснажений живіт
Недолік рівня кортизолу дійсно може завдати шкоди і чоловікам, і жінкам, які мають справу зі стресом. Сам кортизол пов’язаний зі збільшенням ваги, тому що він змушує організм накопичувати вісцеральний жир. Це викликає занепокоєння у людей, змушуючи їсти більше, а жир, в свою чергу, накопичується навколо талії і може привести до провисання в середній частині. Крім того, він може вплинути на характер сну, що є очевидною ознакою стресу.
Більше відпочивайте і лягайте спати раніше, щоб допомогти регулювати свій метаболізм. Крім того, уникайте нездорової їжі, переїдання і стежте за собою, особливо якщо тягне до солодкої і солоної їжі. Не пийте кофеїн, так як він підвищує рівень кортизолу, повноцінно снідайте, щоб уникнути тяги до перекусу і перепадів настрою. Обов’язково займайтеся спортом, йогою або медитуйте, щоб зняти стрес.
4. Гормональний живіт
Рівень гормонів може саботувати ваші спроби позбутися від зайвого жиру. Високий рівень естрогену, пов’язаний зі станом щитовидної залози, може вплинути на жир в животі і в усьому тілі – шиї, плечах і ногах. Низький рівень естрогену через менопаузи може стати причиною зайвої повноти, тому що менше естрогену змушує жир переміщатися від стегон до живота.
Крім того, у жінок з синдромом полікістозних яєчників підвищений рівень тестостерону, що призводить до того, що жир бовтається навколо пояса і стегон. Це може викликати резистентність до інсуліну і, отже, змусити вживати більше цукру і здоби, тим самим вирощуючи живіт.
У чоловіків низький рівень тестостерону призводить до повільного метаболізму і збільшення жиру в черевній порожнині.
Їжте здорові жири, такі як Омега-3 і 6. Збільште споживання клітковини – фруктів, бобів і овочів, щоб позбутися від жиру. Крім того, зменшіть споживання молочних продуктів. Легкі вправи, в тому числі ходьба або йога, допоможуть знизити рівень стресу.
5. Піднятий живіт
Якщо ви прокидаєтеся вранці з плоским животом, який збільшується з плином дня, не має значення, худий ви чи повний, важко уникнути цього виду збільшення живота. Це, звичайно, викликано газом, харчовою непереносимістю і алергією, дисбалансом здорової кишкової флори або поганим травленням.
Можливо, є проблеми з глютеном або має місце нестача клітковини. Спробуйте поекспериментувати з виключенням з раціону певних страв, таких як макарони або дріжджі. Це звузить коло «підозрюваних» продуктів, які викликають проблеми.
Важливо приймати пробіотики, щоб збалансувати кишкову флору, і пити більше води, щоб допомогти травленню. Спробуйте дихальні вправи, які втягують дихання глибоко в діафрагму, і збільште споживання клітковини, що міститься в свіжих овочах, горіхах, бобових і фруктах.
