Содержание материала
- Помилка №1: Погана розминка або повна її відсутність.
- Помилка №2: Неправильна техніка виконання комплексу або окремого вправи.
- Помилка №3: Тренування на вузькоспрямовану групу м’язів.
- Помилка №4: Тривала тривалість тренування (понад дві години).
- Помилка № 5: Копіювання чужих програм без аналізу.
Будь-початківець спортсмен, який сподівався на свої сили, не вивчив з належною боку питання тренінгу і не звернувся за порадою до досвідчених товаришів, часто, зустрічається з однією з представлених нижче помилок.
Помилка №1: Погана розминка або повна її відсутність.
Від цієї помилки страждають іноді навіть досвідчені атлети. Розминка – це найважливіша частина тренування. Вона призначена для підготовки тіла до фізичного навантаження. Під час розминки м’язи «пробуджуються», розігріваються, приходять в належний тонус, який необхідний для ефективного тренування, а також помітно знижується ймовірність виникнення травм і забоїв.
Розминка насамперед повинна складатися з кардіо-розминки – велотренажер, біг, швидка ходьба або будь-яка інша кардіо-навантаження. Необхідна і суглобова гімнастика – махи, нахили корпусу, повороти і інші вправи. Під час суглобової гімнастики мастильна рідина, що накопичилася в дні відпочинку, рівномірно розподіляється по всьому суглобу, що сприяє більш грамотному і безпечного виконання техніки вправи.
Розтяжка є не настільки обов’язковою, так як основний комплекс на розтягнення м’язів проводиться вже після силового тренінгу. Але якщо у займається є відчуття скутості і скутості в м’язах, то варто приділити частину розминки на розтяжку тих м’язів, які будуть опрацьовуватися під час тренування.
Помилка №2: Неправильна техніка виконання комплексу або окремого вправи.
При неправильній техніці виконання вправи дуже високий ризик отримання травм. Тому, перед початком тренування, слід проконсультуватися з черговим тренером про виконання будь-якого вправи або заздалегідь самостійно вивчити техніку, орієнтуючись на інтернет ресурси (бажано на відео, де, крім того, що розкажуть, так ще й покажуть правильне виконання).
Помилка №3: Тренування на вузькоспрямовану групу м’язів.
Новачкові дуже важливо на початкових етапах опрацьовувати всі м’язи комплексно і надати їм первісний тонус, тому варто віддати перевагу функціональному тренінгу та використання базових вправ (присідання, станова тяга, жим і інші), а не на ізоляцію окремої групи м’язів.
Помилка №4: Тривала тривалість тренування (понад дві години).
Це є більш індивідуальним фактором, але новачкам рекомендовано дотримуватися тривалості одного тренування не більше 60 хвилин, так як тільки перші 40-60 хвилин м’язи найбільш ефективно опрацьовуються.
Звичайно, можна тренуватися і дві години, але не факт, що від цього буде якийсь зиск. Новачки, часто тренують всі підряд, навіть не вникаючи в суть і сенс вправи, які не розбираються які м’язи проробляються – такі тренування не мають сенсу, а просто витрачають час і незначна кількість калорій.
Помилка № 5: Копіювання чужих програм без аналізу.
Те, що одна програма допомогла наростити хорошу м’язову масу і відточити м’язи одному, ще не означає, що вона допоможе іншому. Тіло – це індивідуальна система, яку необхідно постійно вивчати.
Можна на перших етапах орієнтуватися на будь-яку програму, але при цьому варто проаналізувати свої відчуття під час і після тренування: є напруга в м’язі під час виконання вправи чи ні, чи присутній невелика тяжкість в м’язах після тренінгу та інші навідні запитання. Тільки так можна побудувати грамотну програму і прогресувати в тренуваннях.
