Сім простих кроків, які дозволять добитися абсолютно плоского животика.
Текст: Наталія Евгеньева х 10 вересня 2018
Дивлячись на фото вагітної Ейлі Фішер, ні за що не скажеш, що вона здатна виглядати фітоняшкой. Величезний живіт, пухкі руки, розплився стегна, більше схожі на окосту. А адже жінка зовсім молода, їй всього 27 років.
До вагітності Ейлі була щасливою власницею фігури «скинни фет» – такі дівчата виглядають худими, але не за рахунок тренувань або дієт. М’язів у них небагато, зате є жирок. Після пологів жирок Ейлі перетворився в жир.
«У мене було слабке серце і абсолютно нетреновані м’язи. Це сильно відгукнулося мені під час вагітності. Носити живіт мені було дуже важко, спина просто відвалювалася, а серце тягнуло вистрибнути з грудей », – розповідає Ейлі.
В результаті пологи довелося викликати завчасно, тому що серце молодої жінки не витримувало навантаження. Зайвої ваги Ейлі наїв більше 2 кіло. Стрілка терезів підбиралася до позначки 90 кілограмів, що для зростання молодої мами було досить критично.
«Я прокидалася вночі, щоб погодувати сина, в півсні йшла до холодильника, брала шматок Браун, йшла назад в ліжко, дожовуючи своє тістечко. Постійна втома, поганий настрій – це все про мене. Я намагалася не дивитися в дзеркало, особливо у ванній. Адже я виглядала зовсім не так, як раніше. А одяг доводилося купувати все більшого і більшого розміру », – згадує Ейлі.
Зрештою їй довелося визнати: вона була зовсім не схожа на ту матусю, якої хотіла бути. У мріях вона була крутий, рухомий, симпатичною молодою жінкою з дитиною. А на ділі виглядала як оплившая домогосподарка з вічно роздратованим голосом і незадоволеним обличчям. Пора було щось робити. Тільки ось що?
У перший день народження її сина Оушена на Ейлі накотилася ностальгія. Вона взялася перебирати фото, зроблені відразу після пологів. І це стало останньою краплею. Ейлі більше не могла себе такий бачити. Так почалося її подорож до фігури мрії.
Ейлі почала тренуватися. Було боляче, вона страшно втомлювалася. А потім зрозуміла, що все, що вона може винести, – це півгодинна тренування три рази в тиждень. Чи не в спортзалі, вдома. До того ж вона почала рахувати калорії. І ось результат – вона важить заповітних 60 кг, скинувши 25 зайвих кіло. Але навіть це не головне. Ейлі відчула, що знову сповнена енергії і сил. Тепер вона могла грати і бігати зі своїм сином, не зупиняючись щохвилини, щоб віддихатися. Зараз Ейлі веде блог, ділячись секретами, як скинути зайве після пологів.
«Найгірше, що у мене не було живого прикладу перед очима. У Instagram все такі стрункі, з пружними тілами. Вони роздають поради, ці гуру. Але чи можу я їм довіряти? Адже вони ніколи не були такою, як я », – пояснює жінка.
7 правила схуднення Ейлі
1. На робіть акцент на проблемних зонах
Пам’ятайте: не можна схуднути вибірково. Жир буде йти з усього тіла, звідкись швидше, десь повільніше. Організм найкраще реагує на комплексну навантаження. Тому важливо приділяти увагу всім групам м’язів.
2. Слідкуйте за пульсом
Частоту серцевих скорочень потрібно розігнати до такого ритму, в якому спалювання жиру відбувається найбільш ефективно. Найпоширеніша формула: від 220 відніміть свій вік і візьміть від підсумкового числа 60 – 70 відсотків. Наприклад: 220 – 35 = 185. Кардіозона: 185 * 0,6 = 111. 185 * 0,7 = 129,5. Пульс потрібно тримати в інтервалі від 111 до 130 ударів в хвилину.
3. Робіть вправи усвідомлено
Слідкуйте за технікою: чи не махайте ногами по інерції, під час присідань стежте за поставою, щоб був задіяний прес. Тільки здається, що це все дрібниці. Інакше ви просто витратите час, не пропрацювавши м’язи.
4. Не носіть додому вкусняшки
Відчувати силу волі вам зараз абсолютно ні до чого. Тому спокуси краще прибрати з дому подалі. Ні, сидіти на кефірі і салатних листках не потрібно. Але і набивати холодильник ковбасою для чоловіка, а шафка шоколадом для дітей теж не варто.
5. Пийте воду
Це дозволить вашій шкірі підтягтися слідом за худнуть тілом. Робіть обгортання, лімфодренажний масаж (його можна робити самій), застосовуйте скраби.
6. Проявіть терпіння
Ваше тіло змогло зробити дуже круту річ – виносити і народити нову людину. Тепер дозвольте йому прийти в себе. Фотографуйтеся кожні чотири тижні, щоб відстежувати процес. Це додасть мотивації.
7. Чи любите себе
Не сваріть себе за зайву вагу, пухку шкіру, розтяжки і целюліт. Ви народили дитину, ваше тіло цілком закономірно змінилося. Не обов’язково миритися з тим, як ви виглядаєте. Але і картати себе не потрібно. Просто робіть що-небудь.
