Пропонуємо вам ознайомитися з Ефективними і неодноразово перевіреними порадами, які допоможуть скинути зайву вагу і налаштуватися на досягнення максимального результату. Рекомендації будуть актуальні на будь-якій стадії програми схуднення.
1. Фотографії як мотивація до схуднення
Повні люди, як правило, не люблять і соромляться фотографуватися. Однак саме який – небудь особливо невдалий знімок часто стає останньою краплею, яка змушує людину, нарешті, зайнятися собою.
Чому б не влаштовувати фото – сесії регулярно – наприклад, раз на тиждень або місяць, щоб запам’ятовувати прогрес? Це чудове розвага може стати елементом похудательной програми. Якщо знаєш, що належить потрапити в об’єктив, мимоволі змушений звернути особливу увагу на фігуру. А будь-які поліпшення – справжнє джерело натхнення для подальших подвигів.
2. Новий одяг – показник результативною дієти
Досить імовірно, що з відходом зайвої ваги доведеться оновити гардероб. Дуже приємна, хоч і витратна турбота. При цьому прописалися в шафі просторі штани, сорочки і пуловери викидайте або роздавайте, як тільки стануть великі. Таке своєрідне «спалення мостів» зміцнить в свідомості ідею, що назад дороги немає. Однак одні – єдині штани з «товстих» часів варто зберегти і іноді виймати з шафи нагадати собі про пройдений шлях.
3. Ці люди – худнути разом легше
В Інтернеті безліч спільнот для тих, що худнуть. Багато наших читачки знайшли собі віртуальних, а потім і цілком реальних друзів на сайті www.hudccni – pravilno.ru. Поодинці худнути непросто. А група – це десяток простягнутих дружніх рук, які підтримають, якщо буде важко, допоможуть перейти від слів до справи, підкажуть новий мотив, якщо старий раптом перестав діяти.
4. Фітнес – різноманітність вправ полегшить завдання
Монотонність і одноманітність зітруть в порошок будь ентузіазм і оптимізм. Тому не варто зациклюватися на одних і тих же вправах, крім, звичайно, самих улюблених. Монотонна програма рано чи пізно набридне не тільки психологічно, а й фізично: м’язи звикають до на Грузьке, ефект від занять знижується. Експериментуйте, пробуйте нові уроки, поставтеся до освоєння фітнесу як до освоєння космосу, де чекають незвичайні відкриття.
5. Харчові пустощі
Усвідомлення сумного факту, що ви не маєте права на шматок улюбленого торта або коханою ковбаси, губить мотивацію. Дозволяйте собі маленькі харчові грішки. Щоб підтримати в тонусі тіло, потрібні різні вправи, а зберегти гарний настрій допоможе різноманітна, смачна їжа. Навіть якщо вона не дуже корисна.
6. Повноцінний сон і відпочинок
Так, і це теж потрібно для мотивації. Організм у більшості людей просто не в змозі видати очікуваний результат без достатнього відпочинку. Для успішного схуднення необхідно спати 7 – 8 годин на добу. Від цього залежать і робота «нічних» гормонів, вкрай важливих для схуднення, і загальна стресостійкість, і здатність в принципі себе контролювати.
7. Довгий список причин скинути зайву вагу
Збереження мотивації для багатьох, швидше, питання бажання, ніж сили волі. Навіщо, врешті-решт, худнути – то? Що сильніше – бажання скинути зайву вагу або бажання тріскати без ліку пиріжки, лежачи на дивані перед телевізором? Список причин для схуднення можна прикріпити до холодильника, щоб частіше його перечитувати і поповнювати але мірувиявлення нових переваг стрункості. І, звичайно, не варто забувати про головне: підвищення тиску або рівня цукру в крові – більш ніж достатній привід для рішучих змін в образі життя.
8. Реальні завдання і цілі
Мотивація розчиниться як хмара, якщо бажане ніяк не стикується з реальністю. Важливо продумати здоровий темп схуднення і не вимагати від себе неможливого. Щоб закріпити в свідомості мета, постарайтеся чітко уявити собі: як ви будете виглядати, коли схуднете? Як будете себе почувати? яку
одяг зможете носити? Що скажуть знайомі про оремо новому вигляді? Як ви поясните їм секрет вашого успіху? Мрійте про це кілька хвилин кожен день. Це теж джерело натхнення.
9. Проміжні цілі
Охопити подумки весь похудательной шлях від початку до кінця часто досить складно, особливо якщо зайвої ваги багато. Тому корисно роздрібнити маршрут і позначити кілька віх, коли хочеться виглядати особливо добре: Новий рік, День святого Валентина, 8 Березня, день народження, весілля подруги, зустріч з однокласниками і т. Д.І. поставити собі цілі до цих дат. До кожної проміжної позначки йдіть, як якщо б вона була остаточною метою.
10. Щоденник схуднення
Обов’язково фіксуйте свої досягнення в блокноті або комп’ютері. Відзначайте вага, а ще краще креслите графік, це істотне підживлення для мотивації.
11. Надихаючі історії
Спробуйте колекціонувати історії успішного схуднення, герої яких втратили більше ваги, ніж потрібно скинути вам. Якщо раптом опустяться руки, перечитайте особливо запам’яталися розповіді. Ті, хто вже схуд, чи не супергерої, а звичайні люди. І у них бували зриви, топтання на місці і криза мотивації. Вони подолали це – і ви зможете!
12. Паузи в порядку речей
Не впадайте в паніку, якщо стрілка вагів раптом застрягла на місці, незважаючи на чесне слідування похудательной принципам. Це закономірний етап плато. Ймовірно, вашому оновленому тілу потрібно тепер менше енергії. Значить, є чому радіти! Міняйте харчові звички поступово. Спробуйте додати овочів, трохи – трохи ще скоротити тваринних жирів, шукайте нові способи приготування їжі наприклад, не в сковороді, а в пароварці. Досягти мети напевно можна тільки маленькими кроками, без фанатизму, радіючи кожному успіху.
13. Худніть для себе
Тільки для себе і ні для кого іншого. Хто, сіли не ви, подбає про ваше здоров’я? Хто, якщо не ви, зацікавлений в пашів стрункості? Худнути для кого – то немає сенсу. Ніякі зовнішні стимули від нових шанувальників до нових джинсів – не допоможуть впоратися з завданням, якщо ви особисто глибоко не відчули намір змінити свій вигляд для власного задоволення, для впевненості в собі і своїх силах, для більш повноцінного, вільного і радісного сприйняття себе і свого життя.
