Содержание материала

• 1. Кращий час для солодкого – ранок
• 2. 10 маленьких шоколадок краще, ніж 1 велика
• 3. Краща солодка покупка та, яка не подобається
• 4. Ніхто не забороняв альтернативні продукти
• 5. «Психологічний якір» – важлива складова життя
• 6. Не варто забувати про клітковині
• 7. Вода з лимоном повинна бути в раціоні
• 8. Сахару не місце в чашці з чаєм
• 9. Запивати солодощі – згубна звичка
• 10. спокус немає – немає проблем
• 11. Брак вітаміну В провокує поїдання солодкого
• 12. Людина повинна висипатися

Через сильну любов до солодкого медики б’ють на сполох. Справа в тому, що надмірне вживання солодких продуктів позначається на здоров’я людини: руйнуються судини, знижується імунітет, виникають проблеми з гормонами, з’являється головний біль, артрит і багато інших захворювань. Щоб допомогти впоратися з залежністю і перемогти звичку їсти солодке, дієтологи розробили рекомендації, які зводяться до 12 простих порад.

1. Кращий час для солодкого – ранок

Для тих, хто не розуміє своє життя без солодкого, рекомендується вживати ці продукти до 11 години дня. Дієтологи наголошують, що бажання поїдати швидкі вуглеводи в цей час не особливо велика. Одна цукерка кардинально не позначиться на фігурі, але зарядить бадьорістю і енергією на деякий час.

2. 10 маленьких шоколадок краще, ніж 1 велика

Для тих, хто мріє їсти солодке в помірних порціях, існує невелика хитрість: необхідно ділити ласощі на частини. Психологи впевнені, коли людина бачить велику кількість їжі, на почутті насичення це відбивається позитивно. З цього випливає висновок, що беручи в руки, наприклад, шоколад, завжди слід його ділити на маленькі часточки. Таким чином психологічний насичення прийде набагато швидше і допоможе утриматися від переїдання.

3. Краща солодка покупка та, яка не подобається

Як це не парадоксально звучить, але навіть під час «відвикання від цукерок» іноді потрібно побалувати себе солоденьким. Правда, рекомендується це робити з розумом. Йдучи в магазин, не варто витрачати час на розглядання солодощів, які подобаються. Це не тільки зіпсує настрій, а й може стати поштовхом до припинення дієти. Замість цього потрібно купувати ласощі, які не подобаються. Погодьтеся, один «несмачний» пряник з’їсти можна, а ось пачку навряд чи!

4. Ніхто не забороняв альтернативні продукти

Дієтологи втомилися повторювати про те, що ласунами можна залишатися все життя, але робити це потрібно розумно. Вони відзначають, що всіма улюблені цукерки, торти і тістечка цілком реально замінити на мед, сухофрукти, варення і т.д. У них, звичайно, теж міститься цукор, але крім цього вони багаті корисними речовинами. Так, мед зміцнює імунітет, а курага з чорносливом збагачують організм залізом і кальцієм. Якщо все ж варення в рот не лізе, а рука тягнеться до покупним солодощів, то рекомендується вибирати нежирні продукти. До них відносяться зефір, ірис, пастила, желе, мармелад і т.д.

5. «Психологічний якір» – важлива складова життя

Поняття «психологічний якір» використовується, коли людина до чогось прив’язаний. В даному випадку мова йде про заїдання стресу якимись солодощами. Щоб позбутися від цієї згубної звички, необхідно виробити новий «якір». Він може бути яким завгодно. Для кого-то черговий стрес – це нова картина. Для кого-то переживання – це генеральне прибирання, а для кого-то – пов’язаний самостійно светр коханому дитині. Якщо це все складно, то є простий альтернативний метод: віджимання або вправи для пресу. Ці вправи не тільки допоможуть хоча б на якийсь час позбавитися від бажання щось з’їсти, але і відмінно позначаться на фігурі.

6. Не варто забувати про клітковині

Ті люди, хто хоча б раз в житті цікавився дієтами, знають, що дієтологи рекомендують вживати клітковину. Цей продукт не тільки допомагає позбавитися від зайвої ваги, але і активно бере участь в роботі травних органів. Лікарі рекомендують 3 рази в день з’їдати по столовій ложці клітковини, запиваючи її 0,5 склянки фруктового йогурту. Ця хитрість призведе до швидкого насичення і відмови від подальшого поїдання солодощів.

7. Вода з лимоном повинна бути в раціоні

Вважається, що вода з лимоном або яблучним оцтом – це відмінний жиросжигатель. У цих напоїв є ще одна особливість: вони зменшують тягу до солодкого. Регулярне вживання склянки теплої кип’яченої води зі столовою ложкою лимонного соку відмінно покращує травлення і чистить судини. Дієтологи рекомендують не забувати про це!

8. Сахару не місце в чашці з чаєм

Відмовляючись від солодких продуктів, ми рідко забуваємо про те, що їх можна пити. І зараз мова йде не тільки про солодкій газованій воді, але і про цукор, який людина кладе в каву, чай, цикорій і т.д. Іноді кілька часточок шоколаду корисніше, ніж чашка чаю з 4-ма ложками цукру. Спочатку звикнути пити несолодкий чай і кава досить складно, але з часом організм стане сприймати ці напої позитивно.

9. Запивати солодощі – згубна звичка

Дієтологи наголошують, що головною помилкою людей, які їдять багато солодощів, є звичка їх запивати. Справа в тому, що чай, кава або вода згладжують смак, і цукерки здаються вже не такими солодкими. Через це людина може з’їдати набагато більше солодощів, ніж йому необхідно. Іноді вживання солодкого перевищує добову норму у 8 разів.

10. спокус немає – немає проблем

Не варто говорити про те, що сидіти на дієті – це дуже складно, причому незалежно від того, чи буде це відмова від солодкого або чогось іншого. Всім бажаючим звільнити своє життя від шоколадок і булок рекомендується не провокувати силу волі. Людина – це не залізна машина, якій не страшні зриви. Якщо на столі лежить шоколадка, а поруч сидить людина з булкою в руках, то від спокуси утриматися дуже складно. На час виходу із залежності від солодкого рекомендується не ходити в магазин голодним, не купувати солодощі і не зустрічатися з людьми, які саботують дієту.

11. Брак вітаміну В провокує поїдання солодкого

Вважається, що вітамін B є тим елементом, який прекрасно бореться зі стресами. Саме тому дієтологи рекомендують включати в раціон продукти з його змістом, коли в житті часто трапляються хвилювання. Вітамін В не тільки допоможе позбутися від звички їсти солодке під час складних ситуацій, а й приведе в норму рівень цукру в крові.

12. Людина повинна висипатися

Вважається, що нестача сну призводить до апатії, млявості, поганого настрою і агресивності. Борючись з цим станом людина починає вживати солодке, причому найчастіше, не замислюючись про кількість. Щоб цього не сталося, лікарі наполягають на сні, який буде тривати, щонайменше, 8 годин на добу. Такий режим не тільки допоможе позбутися від бажання покласти в рот цукерку, але і сприяє хорошому самопочуттю протягом дня.