Содержание материала

• 1. Пийте багато води
• 2. Не вважайте калорії
• 3. Здоровий сон
• 4. Прокидайтеся рано
• 5. Корисне провітрювання
• 6. Ефективна тренування
• 7. захистити від стресу
• 8. Чистіть зуби
• 9. Не спіть вдень
• 10. Правильний режим харчування
• 11. Дозволяйте собі розслабитися
• 12. Худніть сміючись

Проблема зайвої ваги є актуальною протягом багатьох років, що пояснює наявність величезної кількості різних методик схуднення. При цьому фахівці заявляють, що для скидання пари зайвих кілограмів не обов’язково посилено займатися спортом і сидіти на суворій дієті, адже є кілька простих правил, дотримання яких допоможе досягти бажаного результату. Хочете в цьому переконатися на власному досвіді, тоді запам’ятовуйте, а краще записуйте.

1. Пийте багато води

Почати варто з самого простого ради, про який говорять всі дієтологи і тренери. Організм потребує води, яка сприяє поліпшенню метаболізму. Був проведений експеримент, який довів, що у людей, які випивали по два великих склянки води в день, обмін речовин прискорювався на цілих 30%. Вчені прийшли до висновку, що люди, які щодня п’ють до 1,5 л води, за рік способи спалити до 17,4 тис. Ккал.

2. Не вважайте калорії

Багато людей перед тим як покласти щось в свій рот, судорожно вважають калорійність, але дієтологи вважають це справа не ефективним для схуднення. Куди важливіше звертати увагу на якість продукту. Раціон слід наповнити натуральною їжею, яку слід піддавати мінімальної термічній обробці, наприклад, фрукти, овочі, горіхи і зелень. Вони не тільки допомагатимуть худнути, але і дадуть важливі для здоров’я вітаміни і мінерали.

3. Здоровий сон

Багато хто знає, що повноцінний сон триває 8 ч., Причому найважливішими періодами є відрізки з 22:00 до 23:00 і з 6:00 до 7:00. В цей час в організмі виробляється гормон, важливий для стрункості і молодості. Люди, які сплять менше зазначеного часу, частіше схильні до ожиріння, оскільки у них сповільнюється метаболізм і організм перестає переробляти цукор в енергію, перетворюючи його в жир.

4. Прокидайтеся рано

Виявляється, якщо хочеш мати гарний живіт, значить, потрібно вставати до 10 год. Ранку. Проведені дослідження показали, що люди, які не дотримуються цього правила, з’їдають більше на 250 ккал протягом дня. До того ж, вони відчувають велике бажання з’їсти саме щось солоне, солодке і жирне, що ніяк не сполучається зі стрункою фігурою.

5. Корисне провітрювання

Дивовижні результати отримали вчені, проводячи цікавий експеримент: протягом декількох тижнів люди спали в кімнатах з різною температурою (теплою, прохолодною і нейтральної). У підсумку учасники, які перебували в приміщенні з прохолодним повітрям, змогли скоротити обсяг жиру в області живота. Пояснюється це тим, що холод активують запаси глибокого шару коричневого жиру, який призначений для регулювання температури тіла. Він сприяє руйнуванню білого жиру, що знаходиться під шкірою. Тепер, коли лягаєте спати, обов’язково відкрийте вікно на провітрювання.

6. Ефективна тренування

Ця рада стане в нагоді людям, які все ж вирішили зайнятися спортом. Їм хочеться порекомендувати «правило 2,5 хвилини», суть якого полягає в тому, що під час тренування потрібно зробити п’ять 30-секундних ривка, тобто збільшувати швидкість виконання на максимум. Між цими сплесками має бути близько чотирьох хвилин відпочинку. Завдяки цьому прийому можна істотно розігнати метаболізм, витративши додатково 200 ккал.

7. захистити від стресу

Вчені вже давно говорять, що стрес – ворог здоров’ю, але виявляється і стрункої фігури. Коли людина знаходиться в стресовому стані, то він часто починає його заїдати, і в таких ситуаціях в рот потрапляють зовсім овочі та фрукти, а різні заборонені продукти. Жирне, солодке і солоне призводить до того, що на животі утворюється нова складка, тому уникайте стресових ситуацій, шукаючи в житті більше позитивних моментів.

8. Чистіть зуби

Це правило стосується не тільки ранкової та вечірньої процедури, оскільки вчені проводили дослідження і дізналися, що зубна паста не тільки очищає ротову порожнину, а й допомагає людині на деякий час взагалі забути про їжу. Це пояснюється тим, що залишки їжі не дратують рецептори, тому спонтанних бажань щось з’їсти не виникає.

9. Не спіть вдень

Шляхом проведених експериментів було доведено, що люди, які сплять в обід, витрачають протягом дня менше калорій. Це пов’язано з уповільненням метаболізму, оскільки збивається біологічний ритм роботи організму. Люди, у яких режим дня не можна поміняти, і вони повинні пильнувати в нічний час і спати вдень, повинні скоротити калорійність свого раціону мінімум на 50 ккал.

10. Правильний режим харчування

Щоб не переїдати протягом дня і особливо ввечері, дієтологи радять приймати їжу часто, але невеликими порціями. Завдяки цьому можна розігнати метаболізм, що сприятиме витраті накопиченої жирової маси. Крім цього, така схема харчування допомагає знизити рівень холестерину та інсуліну в крові, що також важливо для схуднення.

11. Дозволяйте собі розслабитися

Постійно дотримуватися дієти, обмежуючи себе в чомусь смачненькому, але забороненому – складно, тому дієтологи самі рекомендують своїм клієнтам порушувати правила. Тільки робити це дозволяється раз в тиждень. Робіть один прийом їжі з улюблених, але заборонених в інший час продуктів. Суть цього правила полягає в тому, що людина обманює свою психологію, і мінімізує ризик зриву в інші дні.

12. Худніть сміючись

Найпростіший і позитивний рада, щоб запустити процес схуднення. Все дуже просто: під час тривалого щирого сміху підвищується кількість витраченої енергії. Більшою мірою навантаження під час цього виходять м’язи живота. Експерименти показали, що за 10-15 хв. сміху можна витратити від 40 до 170 ккал.