Дорога путівка за тридев’ять земель, на жаль, не гарантує оздоровлення. Навіть за програмою «все включено». Коли ти будеш летіти кілька годин поспіль до своєї сонячно-солоної мети, то доведеться довго сидіти без руху. І це не так безневинно, як здається.

Вдихаючи сперте повітря літака і перетинаючи часові пояси, ти збиваєш всі внутрішні настройки. І ризикуєш заробити не тільки проблеми з циркуляцією крові, але і імунітетними стрес. Збираючись у відпустку, візьми вдвічі менше речей, втричі більше порад і перевір свій гороскоп на сьогодні. Досвідчені лікарі готові поділитися знаннями.

1. Починай пити ехінацею

За пару днів до поїздки. Це потрібно для того, щоб побороти інфекцію грипу, яка може таїтися в задушливому салоні (по 20 крапель настоянки 3 рази в день після їжі). Продовжуй регулярний прийом під час подорожі і після повернення додому, але не більше 10 днів. У літаку відмовся від напоїв з кофеїном і алкоголем. Вони виводять рідину з організму, а це може привести до утворення кров’яних згустків. Пий побільше води, зневоднення порушує всі добові ритми.

2. Не схрещуй ноги під час польоту

Це заважає циркуляції крові. Частіше міняй пози. Якщо це можливо, підніми ноги вгору, щоб м’язи не Задерев’янілий. Пару раз встань і пройдися по проходу. Роби гімнастику для литок: стоячи, високо потягнися на кінчиках пальців і опустися на всю стопу. Візьми з собою фрукти, щоб не їсти той обід, який подають в літаку, по ряду причин. Чи не налягай на солоне і солодке, будеш втрачати багато рідини.

3. Не захоплюйся часовими поясами

Чим сильніше клімат буде відрізнятися від звичного, тим більш жорстку адаптацію організму доведеться перенести і тим більш ймовірні збої в стані здоров’я. У тебе проблеми з боку нервової, ендокринної та серцево-судинної систем? Чим менше кліматичний контраст, тим краще. У розрахунок бери всіх членів сім’ї, так як навіть один хворий – це зіпсована частина відпустки.

4. Будь готова до загострень

Курортні зони знаходяться в екологічно благополучних місцях. Просто приїжджаючи сюди на відпочинок, ти позбавляєш себе багатьох токсичних речовин, з якими зжився і зріднився твій організм. Чисте повітря, нові продукти, морські купання, активні рухи, масаж розбудять тіло – і воно почне самоочищатися. Результат? Або загострення давно призабутих хвороб, або поява нових недуг. У санаторіях такі реакції зустрічають різними бальнеологічними процедурами. Єдина порада – побільше плавай. У кращому випадку все нормалізується за пару днів. У гіршому – хронічне захворювання перейде в гостру стадію. І тоді позбутися від нездужання допоможе тільки повернення в рідні пенати – до вихлопних трубах. Порадься з лікарем перед поїздкою.

5. Розпитай про клімат і зроби щеплення

Екзотичні країни багаті не тільки красивими пейзажами і теплими морями, а й найбагатшою кількістю нових, незнайомих твоєї імунній системі вірусів. Для поїздки в деякі регіони обов’язкова умова – вакцинація. З таких місць привозять не менше екзотичні хвороби. Розпитай в агентстві про клімат, флору і фауну, а потім соотнеси це зі своїм бажанням там побувати. Чи влаштують тебе отруйні павуки на пляжі? Якщо так, пройди обстеження і зроби щеплення як мінімум за 3 тижні до поїздки. Постався до цього серйозно. Скажімо, збудників глистових і паразитарних інвазій в Україні трохи більше 30-ти. А в усьому світі – близько 150! До речі, «гарячі путівки» – це можливість потрапити в небезпечні умови без підготовки.

6. Обов’язково запасися темними окулярами

Це не тільки захистить очі від небезпечних сонячних променів, але і мозок – від перезбудження, а тебе – від загострення судинної дистонії або гіпертонії. Затемнене скло допомагають легше перенести адаптацію і пристосуватися до нового розкладу часу.

7. Привчай себе до більш раннього підйому

Як правило, їдуть відпочивати на південь від, а там сонце встає раніше. І посилений світловий потік може спровокувати загострення хвороб в перші дні, а депресію – після повернення. Якщо завчасно чуть-чуть подовжити світловий день, організм з усім цим впорається. А ти легко позбудешся непотрібних кг. Зайва година неспання коштує 300 г жиру щомісяця!

8. Їж більше фруктів, пий багато води

Щоб не підхопити застуду, пий побільше рідини. Вона виведе частину токсинів і зменшить шанси загострень на курорті і після нього. Намагайся не перегріватися, це збільшує дефіцит води. Їж побільше овочів і фруктів, щоб мікрофлора в кишечнику була нормальною. Ми не звикли пов’язувати ангіну з цим органом. А від нього безпосередньо залежить, чи справиться організм з токсинами чи ні.

9. Налягай на вітамін А до поїздки і після

При цьому не захоплюйся скоростиглими продуктами, багатими насамперед нітратами. Вчасно дозрілі морква, гарбуз (помаранчева), кабачки (зелені, жовті), помідори, персики, абрикоси, а також масло обліпихи і шипшини в надлишку містять вітамін А, який підсилює імунітет і захист від бактерій, вірусів, паразитів, зменшуючи їх приживлюваність в організмі. Це дуже до речі при різкій зміні кліматичної зони. З продуктів тваринного походження вітаміну А багато в печінці, вершковому маслі і сметані.

10. Бери з собою прянощі, звичні шлунку

Вони не займуть багато місця у валізі. Додаючи до смаку корицю, імбир, чорний перець, ти збільшиш вироблення шлункового соку, в якому гинуть всі патогени. На екзотичні спеції краще не сподівайся. Вони, безумовно, теж допомагають організму, але незвичний до них шлунок може зреагувати по-різному. Тут важлива помірність з оглядкою на гастрит і виразку. Якщо вся кухня в цій країні гостра (не в міру), додавай масло обліпихи або шипшини (по 5 10 крапель). Але в цілому не поспішай пробувати все підряд. Чи впорається твоя травна система з новим білком і чи не буде алергії?

11. Бережи себе від травм

Якщо в умовах середньої смуги рани заживають легко, то на курорті попри велику кількість мікроорганізмів це може затягнутися. Рану обробляй зеленкою або йодом.

12. Чим далі їдеш, тим довше там будь

Якщо ти збираєшся у відпустку за тридев’ять земель, тобі потрібен щонайменше місяць. Тільки пристосування до нових умов займе тиждень (а може, і більше). Тому тур на 5 днів може принести більше негативних емоцій, ніж вражень. Причому не тільки на курорті, але і після повернення додому.