Содержание материала
- 1. Вимкніть всі електронні пристрої.
- 2. Прийміть гарячу ванну.
- 3. Понизьте кімнатну температуру.
- 4. Почитайте книгу.
- 5. Заведіть щоденник.
- 6. Випийте гарячий напій.
- 7. Змініть положення тіла під час сну.
- 8. Відрегулюйте висоту подушок.
- 9. Включайте в раціон продукти, багаті мелатонином.
- 10. Почувайтеся комфортно.
- 11. Спробуйте ароматерапію.
- 12. Порахуйте овець!
Спробуйте наступні методи, завдяки яким ви зможете навчитися легко і швидко засипати, плюс відмінно висипатися.
1. Вимкніть всі електронні пристрої.
Щоб заснути, організму необхідно підвищити рівень гормонів, які викликають сонливість, і почати виробляти їх, коли на вулиці темно. Тоді ви будете більш розслабленими і зможете відразу ж заснути після настання темряви. Якщо ви працюєте за комп’ютером, граєте в телефоні, або дивитеся телевізор, ви послабляєте вироблення цих гормонів. Приберіть всі електронні пристрої і світяться монітори з поля зору не менш ніж за годину до сну.
Дослідження показали, що люди, які грають в комп’ютерні ігри більше 7 годин на тиждень, мають більше проблем зі сном, ніж ті, хто не грає в ігри. Якщо це впливає на вас, і у вас є хронічні проблеми з засипанням, постарайтеся кинути на деякий час це заняття.
На додаток до яскравого світла моніторів, оповіщення в соціальних мережах (на телефоні або на комп’ютері) можуть викликати стрес і підвищену тривогу. Скажіть «ні» Facebook, Twitter, Instagram і всьому подібного, принаймні, за годину до того, як ви лягаєте спати.
2. Прийміть гарячу ванну.
Підвищення температури тіла розслаблює, і ви швидше і легше заснете. Прийміть гарячу ванну або душ перед сном і відчуєте ефект.
3. Понизьте кімнатну температуру.
Гаряча шкіра і прохолодна кімната – ідеальне поєднання для швидкого сну. Понизьте температуру в спальні як мінімум до 19 градусів. Таким чином, ви легше заснете, і не будете потіти вночі. Крім того, це дасть прекрасну можливість притулитися до партнера, що також зменшує стрес і занепокоєння.
4. Почитайте книгу.
Читання – це відмінний спосіб зняти стрес і очистити думки. Візьміть свою улюблену книгу і почитайте її перед сном. Уникайте жахів, тому що це може мати абсолютно протилежний ефект, і ви будете дивитися в стелю навіть довше, ніж раніше.
5. Заведіть щоденник.
Якщо ви виявите, що не можете позбутися від стресу і занепокоєння перед сном, то можете очистити голову, записавши свої думки і переживання в щоденник. Запишіть всі важливі або стресові події, які відбулися з вами, і все хороше. Коли ви перенесете все з голови на папір, це допоможе забути про проблеми і швидше заснути.
6. Випийте гарячий напій.
Коли ви п’єте щось гаряче, це заспокоює і розслабляє. Але уникайте кофеїну перед сном. Чашка теплого молока з медом, ромашковий або м’ятний чай – відмінний вибір.
7. Змініть положення тіла під час сну.
Коли ви спите на спині, то завжди напружуєтеся і збільшуєте свої шанси на хропіння. Спати на боці означає менше хропіти, а відповідно і міцніше спати, і краще висипатися.
8. Відрегулюйте висоту подушок.
В ідеалі ви повинні спати так, щоб шия знаходилася на одному рівні з тілом. При необхідності можна покласти подушку між колінами, щоб тримати стегна в нейтральному положенні. Деякі люди сплять з двома подушками. Інші вважають за краще мати багато подушок навколо себе. Виберіть, що зручно особисто вам.
9. Включайте в раціон продукти, багаті мелатонином.
Цей гормон відповідає за почуття втоми, коли на вулиці темно. Мелатонін міститься в бананах, вишні, ананасах, апельсинах, зернових і інших продуктах.
10. Почувайтеся комфортно.
Уникайте тісного одягу, шкарпеток і гумок. Перед сном зробіть всі свої фізіологічні справи, щоб зайвий раз не прокидатися серед ночі.
11. Спробуйте ароматерапію.
Дослідження показали, що ефірна олія лаванди допомагає організму розслабитися і підготуватися до сну. Додайте кілька крапель цього масла в ванну або капніть його на подушку. Це допоможе вам потрапити в царство снів.
12. Порахуйте овець!
Вам не потрібно вважати овець в прямому сенсі слова, просто спробуйте порахувати! Повторювані монотонні дії допомагають заснути.
