Содержание материала

• 1. Банани
• 2. Вівсянка
• 3. Кофеїн
• 4. Фруктові смузі
• 5. Нут
• 6. Яєчні білки
• 7. Сухофрукти
• 8. Тост з цільнозернового хліба
• 9. Куряча грудка і коричневий рис
• 10. Грецький йогурт
• 11. Мака

Перед тим як йти в зал, потрібно переконатися, що організм отримав достатню кількість білка і вуглеводів. Вони додадуть бадьорості і сил під час тренування, а після неї посприяють якнайшвидшому відновленню м’язів.

1. Банани

У них міститься велика кількість швидкодіючих вуглеводів, які забезпечують організм енергією. Людям, які люблять тренуватися з ранку і пропускають сніданки, дієтологи настійно рекомендують перед входом в зал з’їдати банан. На час тренування він забезпечить їх потрібним для нарощування і відновлення м’язів білком. А щоб не розгубити «банановий ефект», повноцінно поїсти бажано приблизно через годину-півтори після вживання фрукта.

2. Вівсянка

Оболонка вівса багата вуглеводами. Потрапляючи в кров, вони наповнюють організм енергією. Якщо звичайна вівсяна каша вас не приваблює, спробуйте приготувати її по одному особливим рецептом.

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці – 1/4 склянки;
• насіння Чіа – 1 ст.л .;
• кориця – 1 ч.л .;
• несолодке мигдальне молоко – 3/4 склянки;
• щіпка ванілі;
• подрібнений банан – 1/2 частина;
• арахісове масло – 1 ст.л .;
• кленовий сироп – 1 ч.л .;
• горіхи, за смаком.

приготування:

1. В одній ємності змішайте вівсянку, Чіа, корицю, ваніль і мигдальне молоко. Накрийте кришкою і залиште на ніч в холодильнику.
2. Розігрійте банан з арахісовим маслом в мікроволоновке протягом 20 секунд. Фрукт повинен розм’якшити, а масло – розтанути. Додайте суміш в охолоджені пластівці.
3. Полийте блюдо кленовим сиропом і притрусіть горіхами. Перемішайте і насолоджуйтеся смачною корисною їжею.

Попередньо горіхи можна просмажити.

3. Кофеїн

Завдяки кофеїну виробляється більша кількість енергії, організм значно повільніше втомлюється, а процес спалювання жиру прискорюється. Тому багато дієтологів рекомендують випивати чашку еспресо перед тренуванням.

4. Фруктові смузі

Це не тільки смачно, але і ДУЖЕ корисно. У фруктових смузі міститься велика кількість високоякісного білка. Коктейлі швидко перетравлюються, за рахунок чого вуглеводи починають діяти протягом 15-20 хвилин. Це забезпечує постійний приплив енергії.

Готувати смузі можна з додаванням вівсяних пластівців, Чіа, кокосового молока, грецького йогурту, ананаса. Дуже смачна суміш – чорниця з бананом, мигдальним маслом, лимонним соком. Замість чорниці можна взяти мед. Всі компоненти перемішуються блендером, і коктейль готовий!

5. Нут

Проста і смачна закуска. Все, що потрібно для того щоб зарядитися енергією – з’їсти 1/3 або 1/4 склянки нуту. Гурмани нерідко приправляють бобові лимонним соком.

6. Яєчні білки

Жир, що міститься в жовтках, метаболізується повільно, тому, з’ївши ціле яйце перед тренуванням, будете почувати себе дискомфортно. Інша справа – білки в чистому вигляді. Жиру в них немає, тільки енергія!

7. Сухофрукти

Це відмінний швидкий, але енергетичний перекус. Кілька сухофруктів, і ви відразу ж відчуєте прилив сил. Чверть склянки, і на тренуванні ви будете найбільшим живчиком.

8. Тост з цільнозернового хліба

У цільних зернах міститься велика кількість клітковини, яка забезпечить приплив сил на все тренування. Щоб не є «голий» тост, можете додати в блюдо грецький йогурт і фісташки.

9. Куряча грудка і коричневий рис

Така їжа наповнює організм великою кількістю корисної енергії, але при цьому в ній майже немає жиру. Комплексні вуглеводи з рису дають бадьорість, а білок з курки відповідає за якнайшвидше відновлення м’язів після занять. Рис при бажанні можна замінити лободою, солодкою картоплею або овочами. Інші продукти будуть перетравлюватися занадто довго і під час тренування дадуть відчуття тяжкості в шлунку.

10. Грецький йогурт

У грецькому йогурті в порівнянні зі звичайним майже в два рази більше білка і менше цукру. Енергетична і легка їжа – то, що треба перед тренуванням.

11. Мака

Перуанська маку не тільки підвищує рівень життєвих сил і витривалість, але і володіє масою інших корисних для здоров’я властивостей. Багато футболістів їдять маку перед грою, щоб підняти свою продуктивність до максимуму.

Не забувайте: перед тренуваннями ПОТРІБНО є. Деякі люди вважають, що якщо вони будуть займатися на голодний шлунок, їм вдасться втратити більшу кількість жиру. Але це серйозна помилка, оскільки голодний організм може «закритися» і не скинути зовсім нічого.