Содержание материала

• 1. Волоські горіхи
• 2. Шпинат
• 3. Зелений чай
• 4. Вівсянка
• 5. Чорниця
• 6. Помідори
• 7. Мигдаль
• 8. Яблука
• 9. Чорний шоколад
• 10. Помаранчеві продукти

Коли у нас погане самопочуття, ми відчуваємо слабкість і важкість у шлунку, то часто пояснюємо це поганим харчуванням, і небезпідставно. Ось 10 продуктів, які бажано їсти кожен день для поліпшення самопочуття, і кілька порад щодо їхнього включення в меню.

1. Волоські горіхи

Горіхи багаті корисними жирами, білками і амінокислотами. Перед спортивними тренуваннями, вживання волоських горіхів набагато ефективніше м’ясної страви! Крім того, їх дуже легко включити в щоденне меню. Можна з’їсти жменю горіхів під час сніданку або під час перекусу в офісі. Вони дадуть хороший заряд енергії, вгамують голод і допоможуть уникнути спокуси перекусити менш здоровою їжею.

2. Шпинат

Шпинат містить залізо і омега-3, які зміцнюють серце і зменшують ризик серцевих захворювань в цілому. Шпинат є продуктом, який сприяє нарощуванню м’язів. Ви можете вживати свіжий шпинат, додавши його в салат або в бутерброд, або запекти його, наприклад, з картоплею або лазаньєю.

3. Зелений чай

Не випадково зелений чай завжди рекомендується при дотриманні дієт. Наповнений катехинами і супер-антиоксидантами, зелений чай допомагає травленню і легко очищає шлунок. Можна почати з чашки зеленого чаю після вечері, але бажано зробити його основним напоєм, адже він цілком може замінити каву!

4. Вівсянка

Ця каша багата клітковиною і білком, тому вона повинна обов’язково бути присутнім у раціоні. Вона містить велику дозу вуглеводів, але їх засвоєння в організмі сповільнюється клітковиною, що забезпечує гарний розподіл енергії протягом дня. Вівсяні пластівці ідеально підходять для сніданку у вигляді гарячої каші з шматочками фруктів і горіхів.

5. Чорниця

Чорниця – найкраща ягода для здоров’я. Незважаючи на те, що плоди маленькі, в них рекордну кількість антиоксидантів! Вони багаті вітамінами А і С. Ягоди чорниці не тільки дають енергію, а й зміцнюють імунну систему. Додайте жменю плодів в ранкову кашу або з’їжте трохи замороженої чорниці на полуденок або вечерю – і цього буде цілком достатньо.

6. Помідори

Томат унікальний тим, що він є одним з найбільш багатих лікопіном продуктів, речовиною знижує ризик розвитку раку. Помідори дуже легко приготувати і включити в своє меню. Ви можете вживати томатні соуси або консервовані помідори з супермаркету: лікопін там теж є.

7. Мигдаль

Ще один суперпродукт, який завжди повинен бути під рукою. Було доведено, що мигдаль, багатий клітковиною, білком і корисними жирами, приносить цілий ряд переваг для здоров’я, включаючи поліпшення пам’яті! Як і волоські горіхи, можна з’їсти жменю мигдалю на сніданок або тримати його в сумці, щоб в потрібний час влаштувати легкий і корисний перекус.

8. Яблука

Яблука багаті на пектин і антиоксидантами. Запам’ятайте, що антиоксиданти в основному присутні в яблучній шкірці, тому не очищайте їх. Візьміть в звичку брати з собою на роботу яблуко, адже це ідеальний продукт для невеликого і корисного перекусу.

9. Чорний шоколад

Чорний шоколад містить багато корисних для організму речовин, але в основному він допомагає підняти настрій. Замість молочного шоколаду або шоколадних цукерок, спробуйте щодня вживати один або два квадратика чорного шоколаду під час обіду.

10. Помаранчеві продукти

Каротин є незамінним помаранчевим пігментом для фотосинтезу! Він присутній в основному в помаранчевих продуктах, тому їх слід вживати якомога частіше. Звичайно, найвідоміша і проста в приготуванні їжа, багата каротином, – це морква, але ви також можете знайти каротин в солодкій картоплі, гарбузі і жовтому перці.