Содержание материала
- Валерія Смирнова
- 1. Подбайте про себе
- 2. Домовтеся про співпрацю
- 3. Давайте собі час на саморефлексію
- 4. Навчіться проговорювати свої бажання
- 5. Змістіть фокус на вирішення проблем
- 6. Вчіться висловлювати свої почуття через тілесні техніки
- 7. Направте роздратування в творчість
- 8. Організуйте собі правильний дозвілля
- 9. Дякуйте один одного
- 10. Легальні скарги
Психолог розповіла, як світи сварки до мінімуму і не зруйнувати відносини під час карантину.
Текст: Експерт · 24 квітня 2020
Через поточної ситуації багато хто з нас зараз застрягли вдома зі своїми благовірними і дітьми. Тому розбіжності посилилися через додаткового стресу, невизначеності і неможливості змінити картинку.
Зазвичай криза і відсутність новизни по-різному впливають на кожного з нас, активізуючи при цьому наші темні сторони. Людина може вести себе на шкоду оточуючим, самому собі і майбутньому, тому що включаються старі способи реагування в складній ситуації. Раціональний мозок відключається, люди роблять помилки.
Найнеприємніше, що коли ми так поводимося, то пожвавлюємо темні сторони і в інших людях. Потім понеслося …
Як зберегти відносини під час карантину? Як подружжю не пересваритися на карантині? Ми вирішили запитати поради у психолога.
Валерія Смирнова
Психологія стосунків
Блогер, гештальт-терапевт, автор трансформаційної програми «Хоробре серце».
Отже, я пропоную 10 порад, як не зійти з розуму і не зруйнувати ваші відносини з чоловіком або партнером в умовах самоізоляції.
1. Подбайте про себе
Це має на увазі правильне харчування, режим дня, повноцінний сон і спортивне навантаження. Тому що якщо у вас страждає базова турбота про своє тіло, рівні енергії і фізичному комфорті, то це відразу позначається і на психологічний комфорт. Може, помічали, якщо людина голодна або не виспалися, то він більше схильний до дратівливості і агресії. Фізична активність в цьому випадку допомагає виробленню ендорфінів, автоматично покращує настрій і дає прилив сил. Плюс це екологічний спосіб випустити напругу й агресію через тіло, а не в партнера.
2. Домовтеся про співпрацю
Ми всі опинилися в одному човні (під одним дахом) і зможемо легше вийти з кризи, якщо об’єднаємося і будемо допомагати. Наприклад, коли один з подружжя працює, то інший в цей час займає дітей, готує або робить роботу по дому. Потім необхідно змінити один одного, щоб дати другого можливість змінити картинку. Рутина і одноманітність викликає у нас нудьгу, а це тягне роздратування і скандали. Важливо давати один одному відпочивати від справ, проблем, дітей та свого суспільства, щоб партнер міг перевести дух, відволіктися, набрати енергії, поспати або зайнятися спортом.
3. Давайте собі час на саморефлексію
Повинна бути можливість сісти на самоті (або з партнером) і подумати, що з вами відбувається, що не влаштовує і чого ви хочете. Робіть це як усно, записуючи себе на аудіо в телефоні, так і письмово. Аналіз необхідний, щоб ви перевірили свій маршрут, в ту чи сторону ви йдете. Тому що роздратування накопичується, коли ми постійно в напрузі, або робимо те, що нам не подобається, або не просимо і не отримуємо того, чого хочемо.
4. Навчіться проговорювати свої бажання
Говорити про бажання замість вираження претензій або мовчазної очікування чогось від партнера – правильне рішення. Ми не вміємо читати думки, і інша людина може мати свої уявлення про те, що і як потрібно робити. Зараз якраз відмінна можливість дізнатися себе і чоловіка як з позитивних, так і не дуже сторін. Навчіться говорити: «Я хочу, щоб ти посів дітей на годину, щоб я могла почитати або поспати» замість «Ти сидиш в своєму комп’ютері і не допомагаєш мені». Або «Я б хотіла, щоб ти сьогодні помив посуд» замість «Розвів тут свинарник».
5. Змістіть фокус на вирішення проблем
Якщо застрягти на фазі «все погано, і виходу немає», то ви в пастці негативних думок і почуттів. Створіть собі вихід з глухого кута і шукайте доступні рішення. Наприклад, якщо накрився відпустку, то придумайте спосіб організувати дозвілля вдома, влаштувавши Вечірку з друзями по Skype. Якщо закритий садок і діти сидять на головах, то можна або їх займати по черзі або найняти онлайн-аніматора. Якщо втомилися готувати, то можна або замовити доставку, або приготувати вечерю разом.
6. Вчіться висловлювати свої почуття через тілесні техніки
Зайву напругу або агресію можна зігнати, наприклад, в танцях: поставте енергійну музику і активно посувайтеся, посмикати, щоб «витрусити» стрес з тіла і голови.
7. Направте роздратування в творчість
Символічне вираження неприємних відчуттів допоможе зберегти мир будинку. Малювання, лист, ліплення з пластиліну або глини – використовуйте ті матеріали, які вам ближче і є в доступі. Спробуйте техніку ранкових сторінок: ввечері покладіть поруч з ліжком ручку і зошит, поставте будильник на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Коли прокинетеся, то замість телефону візьміть зошит і почніть виписувати все, що приходить в голову. Якщо нічого не йде, то так і пишіть «нічого не йде / не знаю, про що писати» і т.д. Не звертайте увагу на орфографію або помилки, головне – водите ручкою по папері. Важливий момент-НЕ перечитуйте і не показуйте ці письмена кому-небудь.
8. Організуйте собі правильний дозвілля
Часто ми особливо не бачимо різницю між розвагами, зате відмінно її відчуваємо, адже після однієї діяльності ми натхненні, а після другого немає сил і потрібен додатковий відпочинок. Наприклад, зараз деякі розважають себе їжею, серіалами, інтернетом. Час ми вбили, а задоволення не отримали. Натомість згадайте, що вам подобалося до самоізоляції, від чого ви відчували приплив енергії і радість. Це може бути фотографія, рукоділля, дизайн, мистецтво, читання віршів, приготування екзотичних страв.
9. Дякуйте один одного
Зараз необхідно бути добрішими до себе і близьким. Уважайте, коли ваш чоловік або партнер робить те, що ви сприймаєте як належне: його роботу або турботу про вас, будинок, дітей. Помічайте навіть маленькі нюанси. Саме фокус на любов і доброту зміцнює відносини і створює емоційну гармонію, який допомагає пережити кризи.
10. Легальні скарги
Домовтеся з чоловіком про час на «понить». Наприклад, можна сказати чоловікові: «Я себе неважливо відчуваю. Можна я тобі поскаржуся і поною про свої страхи? А ти мене просто послухай ». Дуже важливо отримати згоду іншого на такий діалог, так як це задає формат спілкування, щоб він знав, що йому не потрібно напружуватися, рятувати вас або якось захищатися. Він може просто відкрити свої вуха і серце в цей момент. Ми використовуємо такі формулювання з чоловіком і навіть іноді скаржимося на один одного. Це допомагає не ображатися в ході подібних розмов.
