Содержание материала

• 1. Підвищення емоційного здоров’я
• 2. Лікування болю в спині
• 3. Планування вагітності
• 4. Полегшення похмілля
• 5. Помічник при хворобах серця
• 6. Полегшення при астмі
• 7. Боротьба з артритом
• 8. Боротьба з безсонням
• 9. Допомога при розсіяному склерозі
• 10. Поліпшення пам’яті

На фізичному рівні йога допомагає поліпшити гнучкість, силу і витривалість. На енергетичному рівні йога вчить, як краще справлятися зі стресом, розвиваючи почуття невимушеності в активних і пасивних позах. На психологічному рівні йога допомагає розвивати усвідомленість, перемикаючи свідомість на відчуття, думки і емоції, які супроводжують певну асану або вправу. Дослідження продовжують розкривати ще більше корисних для здоров’я переваг різних видів йоги. У цій статті перераховані 10 з них.

1. Підвищення емоційного здоров’я

Будь-які вправи допомагають людям, що знаходяться в депресії, відчувати себе краще, і йога не є винятком. Дослідження з медичного центру Університету Дьюка показало, що йога може допомогти тим, хто живе з депресією і іншими психічними розладами, а також тим, хто має проблеми зі сном.

Практика в груповий обстановці, такий, як уроки йоги, стимулює вироблення окситоцину, гормону любові і прихильності. Практика усвідомленості за допомогою йоги і медитації також призводить до підвищення рівня серотоніну, гормону щастя.

2. Лікування болю в спині

Численні дослідження показали, що йога є більш ефективним засобом лікування хронічного болю в спині, ніж масаж. Люди, що живуть з хронічним болем у попереку, повідомили про поліпшення стану спини після декількох місяців практики йоги.

В іншому дослідженні 80 осіб з хронічним болем у попереку, які займалася йогою всього один тиждень, показали велику гнучкість, ніж пацієнти, які виконували інші фізичні вправи. Навіть якщо у людини немає хронічного болю, вправи йоги на розтяжку можуть поліпшити гнучкість хребта.

3. Планування вагітності

В останні роки пари все частіше звертаються до йоги, як до засобу зменшення стресу і підвищення своїх шансів зачати дитину. Є кілька досліджень, які показують, що переваги йоги включають в себе підвищення фертильності. Також було виявлено, що дана практика знижує рівень стресу і дійсно може зіграти свою роль в плануванні вагітності.

Йога може допомогти при безплідді різними способами. Вона дозволяє майбутній мамі розслаблятися і відкривати енергетичні канали, покращуючи тим самим шанси для зачаття. Йога також може сприяти посиленню кровопостачання репродуктивних органів, поліпшення їх роботи і підвищення гормональної функції.

4. Полегшення похмілля

Після бурхливої ​​ночі з алкоголем йога може бути останньою річчю, про яку людина подумає, але це саме те, що необхідно робити. Йога – відмінний спосіб детоксикації всього організму. Вона допомагає поліпшити обмін речовин. Такі асани, як Сарвангасана (поза свічки), Халасана (поза плуга) і Матсьясана (поза риби) впливають на щитовидну залозу і покращують обмін речовин, тим самим швидше позбавляючи від похмілля. Поліпшення кровообігу і надходження більшої кількості крові в мозок створює сприятливі умови для того, щоб привести свій стан в порядок.

5. Помічник при хворобах серця

У дослідженні 19 пацієнтів з серцевою недостатністю, яким додали 8-тижневий курс йоги до загального лікування, у 9 пацієнтів підвищилася здатність до фізичних навантажень, покращився стан серцево-судинної системи і загальну якість життя. Як результат – висновок: йога грає величезну роль в зниженні ризику появи серцевих захворювань.

6. Полегшення при астмі

У дослідженні 57 дорослих, які страждають на астму від легкого до помірного ступеня тяжкості, додавання 8-тижневого курсу занять йогою до їх звичайному лікуванню значно поліпшило симптоматику. Практика дихання, відома як пранаяма, є невід’ємною частиною йоги, і було з’ясовано, що такі вправи допомагають послабити симптоми астми і частоту їх прояву.

7. Боротьба з артритом

Що стосується переваг різних видів йоги, дослідження показало, що йога Айенгара, відома своїм використанням реквізиту, такого як ремені, блоки та інші допоміжні засоби, може допомогти людям з ревматоїдним артритом. Пілотне дослідження 8 осіб з даним захворюванням показало, що 6-тижнева програма йоги сприяла зменшенню болю, поліпшенню психічного здоров’я і збільшення життєвої сили.

8. Боротьба з безсонням

Згідно оглядовій статті, в якій розглядалися кілька додаткових і альтернативних стратегій лікування безсоння, йога була одним з найбільш ефективних методів для організації гарного сну. Коли людина відчуває безсоння, йому слід практикувати розслаблюючі асани або такі пози, як Уттанасана (поза витягнення). Це допомагає поліпшити циркуляцію крові, що сприяє заспокоєнню тіла і, найголовніше, розуму.

9. Допомога при розсіяному склерозі

Втрата м’язової функції, координації та інші проблеми, які виникають при розсіяному склерозі, можуть бути неприємними, але ряд досліджень виявив, що йога може допомогти при даному захворюванні, покращуючи як фізичну функцію, так і настрій людей з цією недугою. Дослідження людей з розсіяним склерозом показало, що 6 місяців щотижневих занять йогою підвищували поріг стомлюваності в тій же мірі, що і 6 місяців щотижневих традиційних занять фізичними вправами.

10. Поліпшення пам’яті

Переваги йоги поширюються і на мозкову активність людини. Знижуючи психічне і фізичне напруження, людина може легше запам’ятовувати великі обсяги інформації. Поліпшення когнітивних функцій головного мозку відбувається, в тому числі і тоді, коли він очищає свій розум.