Содержание материала

• 1. Нераціональний сон
• 2. Темна кімната
• 3. Відсутність режиму сну
• 4. Різкий підйом з ліжка
• 5. Нехтування зарядкою
• 6. Різкий відмова від кави
• 7. Нехтування гігієною порожнини рота
• 8. День починається з екранів
• 9. неорганізованість
• 10. Відсутність сніданку

Щоб відчувати себе бадьорими і активними, потрібно позбавлятися від ранкових звичок, які заважають нам правильно налаштувати організм на повноцінну розумову, психічну і фізичну діяльність.

1. Нераціональний сон

Зайві 5-10 хвилин, проведені в ліжку, не забезпечать бадьорості протягом дня. Залишаючи ліжко в різний час, ви можете відчувати розбитість навіть за умови повноцінного сну.

2. Темна кімната

Спати в темній кімнаті набагато приємніше, ніж при світлі місяця і вуличних ліхтарів. Однак така звичка стає шкідливою, коли справа доходить до пробудження. Ранкове світло допомагає налаштувати внутрішній годинник, повністю насолодитися сном, а також бореться із запальними процесами і інфекціями.

3. Відсутність режиму сну

Ви зможете висипатися, якщо засинати і прокидатися в один час. Перший час дотримуватися режиму і спати за розкладом важко. Але, через деякий час ви зрозумієте, що у режиму є безліч переваг – ви станете значно бадьоріше, з’явиться вільний час, який можна витрачати на особисті інтереси.

4. Різкий підйом з ліжка

Різкий підйом з ліжка може стати причиною запаморочення, зрідка втрати свідомості, тому вставати слід повільно.

5. Нехтування зарядкою

Ранкова зарядка покращує загальний стан здоров’я, вага. Регулярні вправи можуть стати звичкою швидше, якщо робити їх вранці.

6. Різкий відмова від кави

Якщо раптово припинити пити каву вранці, перший час можна відчувати невизначену втому, регулярні головні болі, також помітно знизиться продуктивність. Щоб уникнути наслідків варто зменшувати кількість кави поступово.

7. Нехтування гігієною порожнини рота

Чистити зуби потрібно не менше 2-х разів на день – вранці і ввечері. Нехтування цією звичкою може дорого обійтися. Наслідки недотримання правил особистої гігієни усуваються лише в кабінеті стоматолога. Неприємний запах з рота, наліт на зубах і мовою, запальні процеси – все це можна запобігти за допомогою банального правила чистити зуби вранці.

8. День починається з екранів

Багато живуть в XXI столітті починають ранок навіть без кави. Соціальні мережі, електронні пошти, ігри та програми цікавлять людей більше ранкових ритуалів. Якщо ви хочете провести добу продуктивно, а також поліпшити якість сну, відмовтеся від гаджетів в першу годину після пробудження.

9. неорганізованість

Якщо вам категорично не вистачає 24 годин на добу, значить ви не раціонально їх використовуєте. Через гучної суєти міста, безлічі проблем і термінових справ деякі менш важливі справи йдуть на другий план, а найчастіше, надовго забуваються. Щоб реалізовувати більше, потрібно систематизувати свої зайняті проміжки часу, намічаючи послідовність справ з ранку. Це допоможе звільнити час, зробити день більш продуктивним.

10. Відсутність сніданку

Люди, які пропускають сніданок, не їдять по ряду причин. Наприклад, через пізнє підйому, брак часу, відсутність бажання готувати. Але сніданок важливий не менше, ніж чистка зубів або здоровий сон. Ранковий прийом їжі надає сили на цілу добу, допомагає підбадьоритися, покращує працездатність.

Однак під час сніданку варто відмовитися від продуктів з високим вмістом вуглеводів – вони викликають помилкове відчуття голоду, через що згодом люди часто переїдають.