Содержание материала

• 1. Якщо ви почали займатися фітнесом недавно і хочете підтягти фігуру або схуднути, то врахуйте, що добитися хорошого ефекту через тиждень неможливо, для цього потрібен час.
• 2. Багато хто думає, що їм потрібні індивідуальні тренування, щоб досягти потрібного результату.
• 3. Чим більше ви будете займатися з тренером, тим більше він буде давати вам базові вправи, які відповідають за м’язову масу – це випади, присідання і віджимання.
• 4. Люди, які тільки прийшли в спорт, найчастіше налягають на спортивне харчування.
• 5. Тренування не зможуть прибрати весь ваш целюліт і зайвий жир.
• 6. Якщо качати прес раз в тиждень, це буде набагато краще і корисніше, ніж 3 рази і більше.
• 7. У жінок і чоловіків фітнес повинен мати різну інтенсивність.
• 8. Якщо ви хочете рельєфне тіло, то вам допоможуть силові тренування.
• 9. Якщо ви виконуєте кардіо-тренування, то стежте за своїм пульсом, він повинен бути в нормі для певного віку і навантаження, ні більше, ні менше. Це дуже важливо.
• 10. Можна і самому дістати красиву фігуру без тренувань, якщо є хороші дані від природи.

Ці кілька фактів зроблять більш ефективною і корисною вашу тренування. Адже спорт – це невід’ємна частина життя кожної здорової людини, а гарний настрій – це маленький бонус.

1. Якщо ви почали займатися фітнесом недавно і хочете підтягти фігуру або схуднути, то врахуйте, що добитися хорошого ефекту через тиждень неможливо, для цього потрібен час.

Для того щоб побачити результат, знадобиться 2-3 місяці, а деякі помітять результат не раніше, ніж через 6 місяців.

2. Багато хто думає, що їм потрібні індивідуальні тренування, щоб досягти потрібного результату.

Але це далеко не так, тренер потрібен всього для 8-10 тренувань, а далі ви можете бути надані самі собі. Для різноманітності можна взяти кілька вправ у тих, з ким ви ходите на фітнес.

3. Чим більше ви будете займатися з тренером, тим більше він буде давати вам базові вправи, які відповідають за м’язову масу – це випади, присідання і віджимання.

Але найголовніше зрозуміти, які вправи будуть вам корисні, а які будуть зроблені даремно. Важливо пам’ятати, що все індивідуально, а тренер – то не Бог.

4. Люди, які тільки прийшли в спорт, найчастіше налягають на спортивне харчування.

Але насправді воно не настільки необхідно, потрібно просто перейти на правильне харчування і грамотний раціон. Буває і таке, що сам тренер пропонує спортивне харчування, просто йому це приносить гроші, а у вас і без цього буде гарна фігура через часті тренувань і ПП.

5. Тренування не зможуть прибрати весь ваш целюліт і зайвий жир.

Найчастіше можна почути, що за допомогою фітнесу можна спалити все зайве кілограми, але це не зовсім так. Навіть при правильному харчуванні і частих тренуваннях зайву вагу може залишатися, якщо у вас певна генетика. Але якщо стежити за всім перерахованим вище, то небажаних кіло буде набагато менше.

6. Якщо качати прес раз в тиждень, це буде набагато краще і корисніше, ніж 3 рази і більше.

Частими вправами на прес можна зробити талію тільки більше. Тому вам вистачить одного тренування в тиждень, якщо хочете досягти хорошого і якісного результату.

7. У жінок і чоловіків фітнес повинен мати різну інтенсивність.

У жіночому фітнесі потрібно більше підходів і повторень, але маленькі проміжки між заняттями. Короткий відпочинок – це 30-45 секунд між підходами.

8. Якщо ви хочете рельєфне тіло, то вам допоможуть силові тренування.

Йога та танці, наприклад, до силових тренувань не належать, цим можна займатися тільки для доповнення навантаження перед тренуванням, або після.

9. Якщо ви виконуєте кардіо-тренування, то стежте за своїм пульсом, він повинен бути в нормі для певного віку і навантаження, ні більше, ні менше. Це дуже важливо.

Якщо ваша мета – схуднути, то запам’ятайте, що жир починає спалюватися після 40 хвилин занять. Але якщо ви займаєтеся кардіо-тренуванням після силового, то жир починає спалюватися після 20 хвилин.

10. Можна і самому дістати красиву фігуру без тренувань, якщо є хороші дані від природи.

Гарну фігуру можна мати, але тільки в тому випадку, якщо ви правильно харчуєтеся і генетично схильні до зайвої ваги. А ось для рельєфних м’язів найголовніша умова – регулярні тренування з особливою спрямованістю.

Займатися можна і вдома, не обов’язково кожен день, досить 2-3 рази в тиждень. Ходіть гуляти, дотримуйтеся здорового харчування, що не знижуйте навантаження, і успіх обов’язково прийде.