Содержание материала
- 1. Вони мають протизапальну дію
- 2. Вони запобігають серцево-судинні захворювання
- 3. Вони покращують кровообіг
- 4. Вони зменшують кількість жиру
- 5. Вони покращують стан нервової системи
- 6. Вони стимулюють роботу імунної системи
- 7. Вони лікують захворювання печінки
- 8. Вони запобігають остеопороз
- 9. Вони покращують настрій
- 10. Вони корисні для шкіри
- Чому важливо їсти горіхи в міру?
Горіхи – це джерело вітамінів і мінералів, які допомагають організму функціонувати правильно, завдяки зміцненню імунної системи і профілактики захворювань.
Ось перелік основних поживних речовин, які містяться в горіхах:
- білок;
- корисні жири;
- клітковина;
- антиоксиданти;
- стероли;
- мінерали (натрій, калій, фосфор, залізо, цинк, магній, кальцій);
- вітаміни В і Е.
Це смачний інгредієнт з численними корисними властивостями, які суттєво поліпшать ваше здоров’я.
1. Вони мають протизапальну дію
Завдяки вмісту цинку і жирних кислот Омега 3 горіхи діють як натуральне протизапальний засіб, а також прекрасно покращують захисні сили організму.
Всі горіхи мають схожі властивості, що робить їх відмінним вибором для зменшення запальних процесів.
2. Вони запобігають серцево-судинні захворювання
Горіхи дійсно корисні для людей, які пережили серцевий напад або мають підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Амінокислоти в їх складі можуть запобігти інфаркту і утворенню бляшок в артеріях. Споживання горіхів – це природний спосіб доглядати за здоров’ям серця.
3. Вони покращують кровообіг
Горіхи не тільки покращують роботу серця, але і добре активізують циркуляцію крові. Секрет такої дії у високому вмісті вітаміну B3. Цей вітамін стимулює кровообіг в організмі, зменшує загрозу розвитку захворювань серця.
4. Вони зменшують кількість жиру
Властивості горіхів не обмежуються користю для серця – вони позитивно впливають на роботу всього організму. Зокрема, горіхи допомагають позбутися від жиру в області живота. Вони знижують апетит, тому вам хочеться їсти менше вуглеводів. Крім того, клітковина, яка міститься в горіхах, стимулює роботу травної системи і запобігає запори.
5. Вони покращують стан нервової системи
Вітаміни і жирні кислоти Омега-3 і 6, які містяться в горіхах, стимулюють роботу нервової системи і покращують здоров’я нейронів і загальну мозкову активність.
6. Вони стимулюють роботу імунної системи
Ніхто не любить хворіти. Саме тому важливо вміти піклуватися про свій організм, щоб залишатися в доброму здоров’ї. Для цього важливо мати міцну імунну систему. Вітамін Е і антиоксиданти в горіхах стимулюють вироблення антитіл, які допомагають позбутися від бактерій, паразитів і вірусів, що викликають захворювання.
7. Вони лікують захворювання печінки
Деякі захворювання можуть серйозно пошкодити печінку. В результаті вона почне працювати значно гірше або зовсім перестане виконувати свої функції.
Тому важливо знати, яка їжа очищає цей орган і захищає його від пошкоджень. Горіхи – один з таких продуктів. Вони містять антиоксиданти і жирні кислоти, які покращують здоров’я печінки.
8. Вони запобігають остеопороз
Остеопороз зменшує кісткову масу, в результаті чого кістки стають тонкими, слабкими й тендітними. Мідь збільшує щільність мінералів в кістках. Через її дефіциту кістки можуть стати слабкіше. Горіхи містять багато міді, що робить їх прекрасним продуктом для поліпшення стану кісток.
9. Вони покращують настрій
Стрес, втома і розчарування іноді можуть бути пов’язані з відсутністю певних поживних речовин. У момент смутку деякі люблять з’їсти що-небудь солоденьке, втім, горіхи не менш ефективно піднімають настрій.
Секрет такого ефекту в змісті природних цукрів, вітамінів і антиоксидантів. Зауважте, що порція горіхів в день прекрасно зменшує рівень стресу.
10. Вони корисні для шкіри
Щоб шкіра була здорова, м’яка і мала молодий вид, організму потрібен вітамін E. Як ви вже здогадалися, він міститься в горіхах. Маски і масла на основі горіхів стануть прекрасними косметичними засобами для комплексного догляду за шкірою.
Ви зможете запобігти передчасному появі ознак старіння, а шкіра буде мати більш здоровий вигляд.
Чому важливо їсти горіхи в міру?
Будь-який продукт корисний лише в обмежених кількостях. Тому важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб чітко знати, скільки горіхів потрібно їсти в день.
Якщо перевищити допустиму дозу, це може привести до розвитку ниркових каменів через високий вміст щавлевої кислоти. Крім того, горіхи дуже калорійні, що також слід враховувати.