ЗМІСТ СТАТТІ
Чи не піднімати важке! Чи не бігати, не стрибати, не займатися спортом! Ніякої фізичної активності в цікавому положенні. Просто лежите і дивіться телевізор, і пам’ятайте – ви вагітні! Чи так це насправді? Невже вагітна жінка повинна вести майже рослинний спосіб життя? Сьогодні з’ясовуємо відповіді на ці питання і руйнуємо міфи разом з телеведучою і блогером Катериною Токарєвої в її "Щоденнику вагітної".
Текст: Антоніна Романова • 3 жовтня 2016
У своїх Відеощоденник Катерина Токарєва повністю спростовує ці кліше. На її думку, вагітність – не хвороба і не привід закинути спорт. Регулярні заняття фітнесом під час вагітності допоможуть швидше повернутися в колишню форму після пологів: «Безсумнівний плюс фізичної активності в тому, що завдяки заняттям під час вагітності процес відновлення після пологів відбувається швидше! Я себе відчуваю дуже добре, відчуваю бадьорість, навіть, незважаючи на те, що з появою синочка мій режим дня дуже змінився, і виспатися тепер практично не вдається ».
Обережність перш за все!
Озброївшись порадами лікарів і досвідчених фітнес-інструкторів, Катерина розповість по триместрах, які саме вправи підходять вагітним жінкам, а від яких вправ варто утриматися, щоб не завдати шкоди собі та своєму малюкові. Адже розумна фізична активність не тільки не шкідлива, а й дуже корисна майбутнім мамам. Особливу увагу варто звернути на те, що займатися спортом необхідно з професійним інструктором, який підкаже, що можна, а що не можна, підбере програму занять і обов’язково нагадає вам основні правила техніки безпеки.
Навіть, якщо ви збираєтеся займатися вдома, кілька занять з тренером слід відвідати обов’язково.
Тільки під керівництвом досвідченого тренера можна бути спокійною, що все пройде максимально комфортно і безпечно для вас і вашої дитини.
Перед тим, як відправитися на заняття для вагітних, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем!
Він розповість, чим можна займатися, а чим не можна.
Що можна і не можна на якому терміні?
перший триместр
У першому триместрі рекомендується максимально знизити навантаження тому, що на цьому терміні відбувається закладка всіх внутрішніх органів малюка. У цей період максимально можливий ризик викидня. Саме тому лікарі говорять про те, що в цей час слід обмежитися простими дихальними вправами, зміцненням грудних м’язів і м’язів стегон. І ніякого качання пресу! Про це взагалі потрібно забути!
другий триместр
Це найбільш безпечний період для вас і вашого малюка, тому навантаження можна збільшити. Корисно буде приділити увагу ногам, тазу, пресу. Всі заняття на цьому етапі бажано виконувати в бандажі, щоб знизити навантаження на хребет. Однак всі вправи, які раніше виконувалися на спині, слід замінити заняттями на боці. Положення на спині перешкоджає надходженню кисню до плоду.
третій триместр
У цей час слід подумати про вправи, які покликані розслабляти спину і знижувати навантаження на хребет. Корисні заняття в басейні, а також на фітбол. Можна приділити особливу увагу вправам на руки, груди і стегна.
Найголовніше
На будь-якому терміні вагітності спорт і фізичні вправи повинні бути для вас в задоволення! Якщо вам категорично не подобається ту чи іншу вправу, варто його скасувати або замінити на щось інше!
