ЗМІСТ СТАТТІ

• 1. Вівсяна каша
• 2. Мигдаль
• 3. Насіння Чіа
• 4. Яблука
• 5. Шпинат
• 6. Вода
• 7. Червона риба
• 8. Тофу
• 9. Зелений чай
• 10. Чорний шоколад
• 11. Коксове масло
• 12. Кориця
• 13. Авокадо
• 14. Малина
• 15. Імбир
• 16. Морські водорості
• 17. Яйця
• 18. Натуральний йогурт
• 19. М’ята
• 20. Сочевиця
• 21. Цитрусові
• 22. Натуральна кава
• 23. Оцет
• 24. Перець чилі

Багато хто скаржиться на те, що не можуть схуднути через постійне почуття голоду. На радість цим людям – наступна інформація: є продукти, які здатні зменшити апетит. До того ж вони є дуже корисними і безпечними для фігури. Ми впевнені, що ви знайдете для себе щось підходяще з представленого нижче списку.

1. Вівсяна каша

Найпопулярніший варіант для сніданку – вівсяна каша, яка містить велику кількість клітковини. Вона, потрапляючи в організм, збільшується в розмірі і зберігає ситість на довгий час. Позитивний ефект вівсянки був доведений шляхом експерименту, в якому брали участь люди, які вживають її на сніданок. У підсумку вони довгий час не відчували голоду і з’їдали в обід на 31% менше калорій.

2. Мигдаль

Відмінний варіант для правильного перекусу – жменька мигдальних горішків, які містять багато корисних речовин. Під час щорічної наукової конференції з ожиріння в 2006 році були представлені результати досліджень, які довели, що мигдаль допомагає збільшити почуття ситості, що важливо для контролю ваги.

3. Насіння Чіа

Продукт знайомий людям, які стежать за своєю фігурою, має унікальну властивість – він вбирає воду в обсязі 11-12 разів перевищує його масу. Завдяки цьому наповнюється шлунок, що допомагає зберегти почуття ситості на довгий час, а до того ж насіння ще й зменшують апетит.

4. Яблука

Ці фрукти – ідеальний варіант для схуднення, оскільки в них міститься велика кількість пектину і розчинна клітковина, що створюють відчуття ситості. Крім цього, яблука сприяють регулювання рівня глюкози в крові і дають заряд енергії. Варто зауважити, що є люди, у яких плоди, навпаки, викликають почуття голоду, але в більшості випадків це пов’язано з проблемами в метаболізмі, і коли він буде нормалізовано, ситуація зміниться.

5. Шпинат

Зелень, яка повинна обов’язково бути присутнім в раціоні – шпинат. Він дуже корисний для організму, так як в його складі є речовини під назвою тилакоїди, що збільшують рівень лептину – гормону, який зменшує відчуття голоду і регулює обмін енергії. Щоб отримати бажаний ефект, досить з’їсти 100 г.

6. Вода

Хоч вода і не є продуктом, її не можна виключити з цього списку, адже вона ідеально пригнічує апетит, що підтверджено наукою. У 2010 році були проведені дослідження, які довели, що люди, які пили за півгодини до їди дві склянки води, з’їдали на 90 ккал менше звичайного.

7. Червона риба

Ідеальний продукт для обіду або вечері, який дозволяє надовго зберегти відчуття ситості, а можливо це завдяки поєднанню великої кількості білка і жирних кислот омега-3. Не можна не відзначити і багатий хімічний склад червоної риби, завдяки чому вона зменшує ризик виникнення ожиріння.

8. Тофу

Сир, який рекомендується включати в свій раціон не тільки вегетаріанцям, багатий рослинним білком. У тофу міститься багато генистеина, який здатний знизити апетит.

9. Зелений чай

Напій, який користується величезною популярністю серед тих, що худнуть людей, містить два корисних речовини – кофеїн і катехін. Перше – сприяє спалюванню жиру і пригнічує апетит, а друге – прискорює метаболізм. Дослідження показали, що ці речовини покращують процес схуднення на 4%. У день рекомендується випивати від 250 до 500 мл чаю.

10. Чорний шоколад

Несподівано, правда, але шоколад може бути корисний для фігури, якщо він буде якісним і правильно з’їденим. Важливо, щоб продукт містив не менше 70% какао-бобів. Необхідно повільно розсмоктувати пару часточок шоколаду, позбавляючись від почуття голоду і забуваючи про тязі з’їсти щось солоденьке. Гіркий смак чорного шоколаду дає сигнал мозку зменшити апетит.

11. Коксове масло

Продукт, який є улюбленим у багатьох моделей, містить жирні кислоти, позитивно впливають на метаболізм. За допомогою кокосового масла можна прискорити процес спалювання жиру. Проведені експерименти показали, що люди, які включали в свій раціон кокосове масло, з’їдали протягом дня на 256 ккал менше, ніж зазвичай, оскільки воно знижує апетит. При цьому врахуйте, що не варто вживати багато цього продукту, оскільки це все-таки масло.

12. Кориця

Якщо вам подобається аромат цієї меленої спеції, тоді сміливо додавайте її в страви, зменшуючи свій апетит, наприклад, можна покласти її в вівсянку, кава, фруктовий салат і так далі. Позитивний ефект досягається завдяки тому, що кориця нормалізує рівень цукру в крові.

13. Авокадо

Зелений фрукт входить в перелік найбільш корисних продуктів для схуднення. Він містить корисні жирні кислоти і олеїнову кислоту, яка і допомагає впоратися зі звірячим апетитом. Вчені використовували авокадо в своїх експериментах, які довели, що людина, яка в обід їсть авокадо, через кілька годин з’їдає на 40% менше, ніж ті, хто цього не робив.

14. Малина

В дієтичний раціон рекомендується включати ягоди, наприклад, малину, яка багата різними мінералами і вітамінами. Мало хто знає, що в складі ягід знаходиться багато клітковини, яка пригнічує відчуття голоду. Використовувати малину слід в свіжому або замороженому вигляді.

15. Імбир

З кожним роком все більше людей звертає увагу на імбир, включаючи його в свій раціон як спеція для різних страв. Не менш популярні імбирні напої. У складі свіжого кореня міститься гингерол – активна речовина, що допомагає контролювати рівень гормонів, що сприяє зменшенню апетиту.

16. Морські водорості

Багато хто недооцінює цей продукт, хоч вчені вже давно довели його користь не тільки для здоров’я, але і для красивої фігури. У складі водоростей знаходиться багато клітковини, яка і забезпечує зниження апетиту. Крім цього, в них є корисний білок, мінерали і вітаміни. Японські дієтологи визначили, що у водоростях міститься речовина – фукоксантин, позитивно впливає на процес зниження ваги.

17. Яйця

Відмінний варіант для сніданку, оскільки яйця є джерелом якісного білка і добре насичують. Дієтологи стверджують, що вони допомагають скоротити добову калорійність раціону. Щоб підтвердити цю думку, був проведений експеримент, для якого людей розділили на дві групи: одні їли на сніданок яйця, а другі – іншу їжу. У підсумку результат схуднення першої групи був на 65% краще.

18. Натуральний йогурт

Відразу варто сказати, що існує величезна різниця між магазинним і натуральним йогуртом. Якщо хочете схуднути, то перший варіант включати в меню не можна. У натуральному йогурті містяться пробіотики, важливі для хорошої роботи травної системи. Допомагає цей продукт боротися з голодом, тому він – відмінний варіант для перекусу. Важливо зауважити, що не варто їсти знежирені кисломолочні продукти.

19. М’ята

Приємний м’ятний аромат не тільки позитивно впливає на нервову систему, а й на роботу травлення. Найкраще використовувати м’ятний чай, який буде не тільки освіжати, але і пригнічувати апетит. Можна додавати листочки свіжої рослини в коктейлі, салати і так далі.

20. Сочевиця

Для різноманітності раціону можна включити в своє меню сочевичну крупу, в якій міститься багато корисних речовин, в тому числі білок і клітковина. Завдяки цьому вона допомагає швидко впоратися з голодом і зберегти почуття насичення на довгий час.

21. Цитрусові

Вчені довели, що лимон і грейпфрут є корисними для тих, хто хоче скинути вагу. Сік лимона можна додавати в воду і пити її натщесерце, а ще заправляти ним салати. Грейпфрут – ідеальний варіант для перекусу, а ще він урізноманітнює своїм смаком численні салати.

22. Натуральна кава

Напій не тільки надає бадьорить, але ще і прискорює ефект спалювання калорій, що можливо завдяки кофеїну. Дослідження показали, що при вживанні чашечки натуральної кави за 0,5-4 год. До прийому їжі можна зменшити апетит. Щоб напій допомагав скидати вагу, потрібно пити по дві чашки в день.

23. Оцет

Вчені провели експерименти і виявили, що оцет, в тому числі і яблучний, здатний пригнічувати відчуття голоду і сповільнювати роботу травної системи. Кращий варіант застосування – добавка невеликої кількості в салати.

24. Перець чилі

Гострота овоча забезпечується наявністю капсаїцину, який до того ж зменшує апетит і сприяє спалюванню накопиченого жиру. Проведені експерименти показали, що якщо включати в їжу 1 г червоного перцю, то можна прискорити обмін речовин. Зауважимо, що на людей, які постійно їдять гостру їжу, чилі такого ефекту не буде надавати. Щоб не викликати звикання організму до червоного перцю, не варто додавати його в раціон щодня.