Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

Що відбувається з тілом під час високоинтенсивной тренування

Що відбувається з тілом під час високоинтенсивной тренування

ЗМІСТ СТАТТІ

Всім відомо, що сильні навантаження в спортзалі швидко спалюють калорії. Розбираємося, як це працює.

Текст: Анна Герасименко · 5 червня 2019

Високоінтенсивна інтервальна тренування (ВІІТ) – одне з найпопулярніших фітнес-напрямків у всьому світі. Вона полягає в чергуванні коротких інтенсивних тренувальних періодів і менш інтенсивних періодів відновлення. Якщо виконувати вправи правильно, ВІІТ за більш короткий час, ніж інші кардионагрузки, спалює більше жиру і калорій. Що ж робить ці вправи такими особливими?

Що відбувається з тілом під час високоинтенсивной тренування

виділяються ендорфіни

Під час тренування мозок активізується і виділяє гормони радості – ендорфіни. Так що заняття спортом – це хороший спосіб підняти настрій. Дослідження 2017 року показало, що за 60 хвилин ВІІТ мозок виділяє більше ендорфінів, ніж за такий же період тренування середньої інтенсивності.

тренується мозок

Гіпокамп – ділянка мозку, яка відповідає за пам’ять і навчання. На перший погляд складно визначити зв’язок між тонусом м’язів і поліпшенням пам’яті, але британські вчені з’ясували: у літніх жінок, протягом півроку двічі на тиждень відвідували тренажерний зал, розмір гіпокампу збільшився.

поліпшується кровообіг

Під час тренувань м’язи скорочуються, посилюючи циркуляцію крові і дозволяючи їй доставляти поживні речовини майже в кожну клітинку тіла. Це підтверджують дослідження – регулярні тренування сприяють розширенню кровоносних судин, тонізують їх стінки і покращують здатність забезпечувати м’язи киснем. А це вірний спосіб підтримувати тіло в отличном состоянии.

посилюється потооделеніе

Під час ВІІТ виробляється енергія, яка підвищує температуру тіла. Кровоносні судини, які знаходяться близько до поверхні, розширюються, посилюючи кровообіг, з’являється рум’янець, посилюється потовиділення.

розтягуються м’язи

Під час ВІІТ в м’язових волокнах з’являються невеликі розриви, і це дійсно корисно, тому що м’язи відновлюються і стають сильнішими. Лейкоцити починають відновлювати пошкоджені волокна приблизно через 12-24 години. Вони виробляють хімічні речовини, які і викликають біль у м’язах. Чим більше інтенсивних тренувань ви робите, тим звичніше стають м’язи до навантажень. За іронією долі чим більше занять в спортзалі, тим менше болю.

частішає пульс

Найпростіший спосіб зрозуміти, чи правильно ви виконуєте тренування, – простежити за пульсом. Під час високоинтенсивной тренування м’язи вимагають більше кисню, тому серце повинно працювати більш активно, щоб забезпечити необхідний кровотік. Прискорений пульс спочатку може викликати дискомфорт, але регулярні тренування можуть допомогти зміцнити роботу найважливішого органу.

В організм надходить більше кисню

Під час повільної пробіжки або занять йогою легкі досить легко справляються з потребою тіла в кисні. Але під час інтенсивного тренування його швидко витрачаються. Щоб відновити запас, організму доводиться активніше працювати, а значить, спалювати більше калорій. Вчені простежили за станом спортсменів, які займаються на велотренажерах. З’ясувалося: протягом 45 хвилин високоинтенсивной тренування йде в середньому 420 калорій, а протягом наступних 14 годин ще 190. Це означає, що ефект від витрати калорій збільшується на 37%. Чи відбувається те ж саме, коли ви не можете відірватися від улюбленого серіалу?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code