ЗМІСТ СТАТТІ
Що таке прокрастинація, і як з нею впоратися? Більшість людей, прочитавши цю інформацію помітять, що іноді у них проскакують «нотки» прокрастинації.
Прокрастинація – це відкладання важливих справ на потім. При цьому людина прекрасно розуміє, що його чекає робота і потрібно все зробити вчасно, але не дивлячись на це, ігнорує і відволікається на дріб’язкові заняття (чаювання, перевірка пошти, прочитання новин, соціальні мережі і т.д.). Впізнаєте себе? Ви неефективно витрачаєте час: це коли не працюєте (робите щось, але не те що потрібно), і ніби як не відпочиваєте. Цим і відрізняється прокрастинації від ліні.
З огляду на дані психологів, можна сказати, що на хронічну форму страждають більше 20% людей. Радує те, що це не вроджена, а придбане поведінка. Тому є всі шанси позбутися від цього. Прочитавши визначення, можна сказати, що кожному з нас притаманне такий стан, але до пори до часу. Як тільки ви помітили, що це входить в звичку, тоді необхідно всіма спобличчями виходять з даного стану.
Основні причини прокрастинації:
- немає чітких життєвих цілей (тому людина найчастіше перебувати в депресивному стані, відсутність енергії, не хочеться нічого робити, не розуміє важливість виконання тієї чи іншої справи)
- невміння чітко розподіляти свій час
- заняття нелюбимими справами (робота, навчання)
- немає чітко розставлених пріоритетів
- боязнь приступити до складного завдання (відсутність навичок, досвіду)
- невпевненість у власних силах
- постійна втома
- прокрастинація, як результат перфекціонізму. Що це означає? Людина намагається виконати все ідеально, з огляду на те, що встановлений термін на виконання завдання вже вийшов, а він все одно полірує найдрібніші деталі.
Чим небезпечна прокрастинація?
Коли терміни підтискають (написання диплома, контрольні, завдання на роботі), ви намагаєтеся завершити всі дуже швидко. При цьому не помічаєте, що піддаєтеся серйозного стресу, як фізичному, так і емоційному (недосипання, нервове напруження, часте вживання кави, енергетиків, забуваєте поїсти). Все це призводить до серйозних захворювань, про які ви навіть не здогадуєтесь. Прокрастинація викликає стрес і почуття провини за розпочаті завдання. Що часто призводить до депресивного стану. Тому ми розповімо, як зробити так, щоб прокрастинація (лікування) вас більше не хвилювала.
Прокрастинація (лікування)
Щоб подолати цю проблему необхідно усвідомити, що вона дійсно у вас присутній і боротися з нею потрібно негайно.
1. Розробіть свій механізм виконання роботи. Наприклад, якщо вам надали досить складне завдання, тоді розбийте її на частини, і після того, як виконаєте кожну з них робіть невеликі перерви. Повірте в свої сили.
2. Правильно розподіліть час. За допомогою такого методу виконана робота буде якісною, і ви мінімізуєте втрату часу.
3. Для найсміливіших – постарайтеся змінити діяльність (вибачте з роботи, яка вам не приносити задоволення).
4. Обмежуємо доступ до всіх соціальних мереж, телевізору і т.д.
5. Якщо у вас постійно присутній страх перед виконанням роботи, тоді для початку необхідно подолати почуття страху, а тоді вже приступати до справ.
6. Влаштуйте для себе невеличкий перепочинок: прогуляйтеся на вулиці, почитайте, поспіть – це потрібно для того, щоб з новим силами і бажанням приступити до роботи.
7. Спочатку виконуйте складні завдання, а потім вже легкі.
8. Починайте тренувати самодисципліну і силу волі. Наприклад, можна почати з ранкової зарядки або пробіжки (виконуйте кожен день, в один час).
9. Придумайте для себе мотивацію (якусь винагороду за виконану роботу).
10. Придбайте щоденник, де будете записувати всі поставлені завдання на сьогодні. Так вам буде легше навчитися самоорганізації. Як бачите, прокрастинація піддається лікуванню, головне вірити в себе і свої сили. І тоді у вас все вийде!
