ЗМІСТ СТАТТІ
- Які симптоми остеопорозу?
- Як визначити остеопороз – «погроми» і переломи
- Лікування остеопорозу в домашніх умовах
- Дієта при остеопорозі
Остеопороз називають тихим вбивцею, немою чумою, безмовною хворобою і прихованим ворогом – ось що таке остеопороз. Він підкрадеться і зачаїться на кілька років, щоб вдарити напевно. Для провокації потрібен лише привід у вигляді падіння або застуди.
Гримнув з розмаху на п’яту точку, і шийка стегна зламалася як прутик. Чхнув від душі, і ребра потріскалися як стару підлогу. Виною всьому крихкі кістки, з яких вимив кальцій остеопороз.
Ця хвороба прийшла до людини з цивілізацією і вразила мільйони. Стародавні навряд чи знали, що можна зламати променеву кістку, обмінявшись рукостисканням або отримати десяток ребрових переломів через напад кашлю. Сьогодні це реальність для жінок, що вступили в «перехідний» вік.
Які симптоми остеопорозу?
Естрогени в організмі жінки це командири. Під їх керівництвом працює мозок, жіноча логіка та інтелект. Вони управляють тиском, серцебиттям, жировим обміном і всім тим, що робить жінку жінкою. Попутно вони доглядають за кістками, які під їх початком живуть, розмножуються і помирають. У кістках постійно сусідять два види клітин: «будівельники» і «руйнівники».
Останні потрібні, щоб забезпечити організм необхідною дозою кальцію, адже кістка – це не тільки опора, але ще і склад мікроелементів.
При нестачі кальцію в крові, яка трапляється все частіше, якщо тобі за … клітини «руйнівники» прикріплюються до поверхні кістки і виділяють «розчинники». Вони розпушують білок, що утримує кальцій, і «камінь» вирушає в кров’яне русло.
В результаті на поверхні кісток утворюються западини. «Руйнівники», зробивши свою справу, гинуть, а їм на зміну поспішають клітини – «будівельники». Їх «бригади» створюють липку білкову основу, а потім «ловлять» кальцій з крові і «замуровують» його в кістки, заповнюючи дефект новою кістковою речовиною. Ламати, як відомо, не будувати. На руйнування кістки йде всього дев’ять днів, а на творення – три місяці. У жінки до клімаксу ці процеси врівноважені.
Естрогени контролюють кожен крок клітин – «руйнівників», не даючи їм «халтурити». Але наступив клімакс як криза спочатку скорочує виробництво статевих гормонів, а потім і зовсім закриває «фабрику», спускаючи з повідця «погромні бригади».
Як визначити остеопороз – «погроми» і переломи
При різко наступив дефіциті естрогенів в перші три роки менопаузи «кісткові погроми» набувають характеру епідемії. У цей час щорічно розчиняється кілограм кісток. На четвертий рік втрати кальцію кілька знижуються, але все одно залишаються значними. Пограбування відбувається непомітно. Іноді єдиний прояв «крадіжки» – біль в спині при тривалому стоянні, яка проходить, варто тільки лягти.
За характером перебігу остеопороз можна порівняти з гіпертонічною хворобою. У останньої теж може бути «м’яка хода». Людина не відчуває цифр високого артеріального тиску до тих пір, поки інсульт «Не стукне».
Так і остеопороз, багато років він є, але про нього ніхто не знає, поки «раптом» щось не зламається. В очікуванні «сюрпризу» варто звернути увагу на своє зростання. Вражений остеопорозом хребет «стоптується» через те, що розм’якшені хребці «пресуються» під вантажем маси тіла. Хребетний стовп набуває неправильний вигин.
Найчастіше викривлення стосується шийно-грудного відділу, де виростає «загривок» або «вдовою горб». Тіло хилиться до землі, зростання зменшується на два – три сантиметри. Хребець, схожий на дірявий сир, легко зламати, ніяково повернувшись і втратити при цьому ще два сантиметри зросту. Біль від перелому не відрізняється від нападу радикуліту, її перетерпить і живуть далі, не помітивши втрат. Відкритим текстом говорить про остеопороз перелом променевої кістки у кисті, а й ці сигнали часто залишаються уваги.
Прозріння настає при самому підлому прояві хвороби, коли ламається шийка стегна. Не всякий може собі дозволити операцію по заміні суглоба, тому хоч і зростає в Росії виробництво інвалідних крісел, а чергу на них не зменшується.
Лікування остеопорозу в домашніх умовах
Щоб в цій черзі не стояти, а точніше, не лежати, запасатися кальцієм треба з дитячих років, тобто повинна бути профілактика остеопорозу. Це немов банківський рахунок: чим вище молоді накопичення, тим заможнішою старість. Основні вклади робляться років до 35. До цієї пори у запасливо організму в засіках знаходиться більше кілограма кальцію.
Щоб не розтратити запаси з урахуванням майбутніх вікових втрат, треба щодня їх поповнювати. Найменше проблем з кістковим «складом» у тих, хто харчується рибою.
«Рибоїди» остеопороз не страшний, адже в рибному м’ясі є і «камінь» і «цемент». Для того щоб кальцій засвоївся до останньої «крихти» потрібен магній і Д-вітамін. Це тріо є в будь-рибці, і воно не руйнується від кулінарних випробувань. Друге місце по міцності кісток у вегетаріанців. Кальцій овочів і фруктів в сирому, вареному і сушеному вигляді засвоїться кістками по повній програмі, особливо якщо їх не солити.
Ті, хто вважає за краще змішану їжу, теж без кальцію не залишаться. Найдоступніші в цьому відношенні продукти – молоко і сир, причому, чим нижче їх жирність, тим вони багатшими мікроелементом. Сир, яйця і м’ясо, які таврують «холестеринових» прокляттям, потрібні кісткам для «латання» дірок, адже в них знаходиться потрібний організму кальцій, магній і вітамін Д. Останній можна отримати практично задарма, підставивши своє тіло сонячним променям. Головне, не скупитися, адже засмагла шкіра вітамін не виробляє. Досить 20 хвилин щоденних опромінень для того, щоб «Д-фабрика» працювала без збоїв.
Взимку сонячна батарея не так гаряча, тому доведеться відвідувати солярій, але не для засмаги, а для здоров’я. Доза опромінення повинна бути мінімальною, до ледь помітного почервоніння шкіри, після якого не буде пігментації.
Дієта при остеопорозі
Для того, щоб в старості ходити, а не лежати, потрібно уникати продуктів, які «крадуть» кальцій. Найбільше це стосується любителів «солодкого» життя. Кондитерський цукор кістках «поперек горла», так само як і кофеїн. Ці речовини зв’язують кальцій і видаляють його з сечею. Чотири чашки кави з парочкою тістечок щодня відведуть з кістки 50 г кальцію, пробивши в ній маленьку дірочку. За рік кісткова тканина кавового ласуни стає схожою на решето.
Аналогічним чином «винищують» кістку газовані напої. У них занадто багато фосфору, який витісняє кальцій. «Фосфорна» кістка стає порцелянової і «б’ється» як тендітна посуд. Ще одна біда – солона їжа.
Чайна ложка солі на добу знижує кісткову щільність на півтора відсотка на рік. Дієта, з сосисок і бульйонних кубиків, присмачена глутамат натрію, не тільки забирає кальцій з кісток, а й викликає масову загибель кісткових клітин. Роботу «ремонтних» бригад, порушує і алкоголь.
«П’яні» клітини, так само як і «похмільні» будують абияк, тому кістка руйнується швидше, ніж ремонтується. Жирна їжа не дає кишечнику взяти кальцій з їжі. При надлишку жиру кишечник відкриває фабрику по виробництву мила, так як жир вступає в зв’язок з мікроелементами і утворює мильний осад. Так в старовину заважали лярд з золою і отримували «пральний порошок».
На засвоєння кальцію впливають багато ліків, зокрема, стероїди, якими годують тварин. Кістки «гормонального» курчати ріжуться ножем, зате його стегенце схожий на страусину ногу, тому завжди в ціні. Підсівши на куряче м’ясо, можна стати таким же бройлерів – колосом на глиняних ногах. Ризикують опинитися в інвалідному кріслі любительки всіляких дієт. Одноманітна їжа, особливо в період клімаксу, призводить до виснаження внутрішніх резервів, які і так підірвані гормональним кризою.
У висновку – порада від Гіппократа. «Все, що розтрачено даремно, повернути вже не можна. Зберігайте те, що ще є, харчуючись так, щоб було, що зберігати ».
