Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

Що потрібно їсти під час вагітності правильно харчування

Що потрібно їсти під час вагітності правильно харчування

Багато матусі цікавляться питанням, що потрібно їсти під час вагітності. Сьогодні ми вам розповімо основні рекомендації по харчуванню для майбутніх мам. В першу чергу їжа повинна приносити задоволення.

А також пам’ятайте:
    • Не можна приймати будь-які харчові добавки та вітаміни;
    • різко режим харчування не міняти, але ближче до триместру вагітності харчування має бути справедливим в очах
    • п’ємо протягом рідина до 2.5 літрів. Перед сном пити не рекомендується;
    • за день всього 5-7 прийомів їжі;
    • забороняється їсти продукти, в яких містяться консерванти:
  • консерви
    кетчуп
    майонез
    морозиво
    йогурти
    газовані
    напої
    копченості
  • намагатися менше їсти солодкого і рафінованих вуглеводів;
  • до 35 тижня в організмі повинен бути білок до 120 грам на день.
  • Що потрібно їсти під час вагітності правильно харчування

Що потрібно їсти під час вагітності (основні рекомендації по основних групах харчових продуктів)

Зернова група. Вживати потрібно каші грубого помелу з рослинним маслом або з сухофруктами (мюслі, пшоно, гречка, геркулес, коричневий рис) Не бажано їсти манну кашу і білий рис, тому як вони сприяють виведенню мінеральних речовин і вітамінів. Так само їмо:

      • Житній хліб, грубого помелу;
      • 2-4 ложки в день висівок. Можна змішувати з кашами, овочами або з кефіром;
      • горох, квасоля, сочевиця. Якщо ви не подобається м’ясо – ввести бобові в раціон потрібно обов’язково (кожен день).
        • Капуста (в будь-якому вигляді)
        • буряк;
        • зелень – з’їдати не менше одного пучка в день. Зелений салат є джерелом кальцію і фолієвої кислоти. Необхідно вживати на початку вагітності;
        • морквина (відварна, сира). Бажано їсти з маслом, тому як має властивість розчиняти жиророзчинний вітамін А на протягом 3 годин;
        • часник, цибуля. Допомагають знизити тиск і зміцнити стінки судин. Особливо поліно є при варикозах;
        • необхідно в день з’їдати до 3 столових ложок олії рослинного з їжею. Тому як масло виступає основним джерелом вітаміну Е (поліпшує функцію плаценти);
        • огірки, помідори, ріпа, кабачки, гарбуз;
        • лимони;
        • груші, яблука;
        • мед (до двох ст.л. в день);
        • горіхи (кедрові і волоські);
        • сухофрукти, брусниця, журавлина.

          • кефір (випивати в день до півлітра);
          • сир до 150 грам в день. Можна заміняти сиром або кефіром;
          • сири, йогурти.

            • Для підняття гемоглобіну їмо відварну або парну яловичину;
            • кролик, курка;
            • риба (тільки не смажена). Ікру їсти не можна тому як може викликати в організму алергічні реакції;
            • яйця (2-3 рази на тиждень).

              • Зелений чай (без цукру);
              • свіжовичавлені соки (гранатовий, лимонний, морквяний, яблучний і т.д.);
              • негазована вода (випивати до одного літра в день);
              • відвари шипшини і кропиви.

            Тепер багато матусь знають, що потрібно їсти під час вагітності. Головне не переїдати і отримувати задоволення від їжі.

            Залишити відповідь

            Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

            *

            code