Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

Що можна їсти мамі, що годує, як правильно скласти меню при нормальній і низькою лактації

Що можна їсти мамі, що годує, як правильно скласти меню при нормальній і низькою лактації

ЗМІСТ СТАТТІ

Одним з важливих компонентів якісного і тривалого грудного вигодовування є повноцінне і безпечне харчування матері. З молоком немовля отримує всі необхідні мікроелементи і корисні речовини. Якщо годуюча жінка харчується правильно, то дитині не загрожують проблеми зі здоров’ям. Щоб уникнути можливих алергічних реакцій з боку маленького організму, кожна жінка повинна знати, що можна їсти мамі, що годує, а які продукти перебувають під забороною.

Особливості харчування вагітних і годуючих жінок

Перший місяць життя малюка прийнято вважати періодом адаптації до нових умов навколишнього середовища, нового способу прийому їжі. Кожен немовля в міру дозрівання травної системи проходить через коліки в животі, розлади стільця. Уникнути цього неможливо, навіть дотримуючись найсуворішу дієту. Кожен новий продукт жінка повинна вводити в свій раціон поступово. Правильне харчування при ГВ допоможе уникнути алергічних реакцій у малюка на продукти.

Що можна їсти мамі, що годує?

Кожна жінка після пологів інформується лікарями, що можна їсти мамі, що годує, щоб уникнути реакції з боку малюка. Раціон годуючої мами повинен бути різноманітним, а страви містити безліч корисних мікроелементів. В такому випадку склад грудного молока буде повноцінним. Як стверджують фахівці з грудного вигодовування, щоденне харчування матері-годувальниці повинно складатися з:

  • 20% білків;
  • 60% вуглеводів;
  • 15% жирів.

Окрему увагу приділяють питного режиму. У перші 6 місяців грудного вигодовування в молочних залозах синтезується до 1 л грудного молока щодня, тому організм потребує додаткового обсязі рідини – не менше 2-2,5 л на добу. При цьому основу харчування повинні складати круп’яні супи, кисломолочні продукти.

Що можна їсти мамі, що годує – список продуктів

У більшості жінок відразу після народження малюка виникає питання, які продукти можна їсти мамі, що годує. Фахівці з грудного вигодовування рекомендують включати в раціон такі продукти:

  1. Овочі. Перший місяць їх вживають в тушкованому, вареному або запеченому вигляді: картопля, цвітну капусту, моркву, солодкий перець, кабачки, баклажани.
  2. фрукти. У перші місяці життя малюка мамі допускається вживати банани і печені яблука. З 3-го місяця в раціон додають по одному фрукту і спостерігають за реакцією малюка. Розповідаючи про те, які фрукти можна мамі, що годує фахівці радять від червоних ягід, груш, винограду, слив, цитрусових краще утриматися.
  3. каші. Крупи складають основу раціону молодої мами. Вони відмінно допомагають налагодити правильне травлення, покращують роботу органів шлунково-кишкового тракту. Вівсяна, гречана, пшоняна, перлова – Тобто можна будь-яку кашу. Готувати їх необхідно на воді, щоб не викликати алергію у малюка на білок коров’ячого молока.
  4. супи. Рідкі страви позитивно відбиваються на лактації, тому повинні бути присутніми в щоденному раціоні годуючих. Перевагу необхідно віддавати нежирним супів, на овочевому бульйоні, без засмажкою.
  5. м’ясо. Допомагає відновити сили після пологів, насичує організм необхідним білком. Вживати рекомендують нежирні сорти: телятину, яловичину, кролика, баранину.
  6. сири. Перевагу слід віддавати несолоним і нежирним сортам.
  7. риба. Є незамінним джерелом фосфору і мінералів, які важливі для опорного апарату. Вживати рибу можна тільки в тушкованому або вареному вигляді. Копчена, смажена, в’ялена, сушена риба заборонена.
  8. Молочні продукти. Починаючи з другого тижня можна поступово вводити в раціон молочні продукти – сир, йогурт, кефір, ряжанку.

Що не можна їсти годувальниці – список продуктів

Деякі продукти для мами, що годує заборонені на весь період грудного вигодовування. У більшості випадків це стосується страв і продуктів, здатних спровокувати алергію у малюка. З раціону необхідно виключити:

  • шоколад, домашню випічку на дріжджах, солодощі з ароматизаторами і барвниками;
  • будь-які види консервів (м’ясні, рибні, овочеві);
  • напівфабрикати;
  • мариновані овочі;
  • продукти з великим вмістом приправ і спецій;
  • копченості;
  • сало;
  • ковбаси, сосиски;
  • квасоля, горох;
  • редис;
  • редьку;
  • екзотичні фрукти, цитрусові, полуницю.

Що можна пити мамі, що годує?

Як зазначалося вище, годують мами повинні вживати багато рідини. Це необхідно для підтримки процесу лактації. Синтез молока, в основі якого вода, неможливий при нестачі рідини в організмі. При цьому важливо враховувати, що добовий обсяг що надходить в організм рідини повинен становити 2-2,5 л. Сюди входять всі продукти, які вживаються в рідкому вигляді:

  • супи;
  • компоти;
  • вода;
  • молоко.

Варто зазначити, що існує ряд обмежень у виборі напоїв для годуючих. Чи можна мамі, що годує молоко вона здатна визначити експериментальним шляхом: якщо після невеликої порції коров’ячого молока реакції малюка не було, продукт можна вживати. Крім того багато жінок часто цікавляться у лікарів, чи можна кави годуючим мамам. Даний напій тонизирующе впливає на нервову систему, тому може викликати занепокоєння, порушення сну як у мами, так і у малюка.

У період годування груддю заборонені:

  • алкогольні напої;
  • міцний чай;
  • газовані напої.

Меню годуючої мами

Меню годуючої мами має бути гіпоалергенним. Кожна жінка повинна знати перелік продуктів з високим ризиком розвитку алергічної реакції. Перший тиждень після пологів є найбільш відповідальною: жінці рекомендують обмежити свій раціон і вживати тільки овочевий бульйон, овочеве або фруктове пюре (кабачок, яблука).

Через тиждень поступово в меню починають вводити звичні продукти, виключаючи алергени. Надалі, у міру зростання немовляти, раціон призводять до звичного. При цьому необхідно знати особливості складання меню в залежності від віку малюка, враховуючи, що можна їсти мамі, що годує, а які продукти протипоказані.

Меню годуючої мами по місяцях

Що можна їсти мамі, що годує, як правильно скласти меню при нормальній і низькою лактації

Щоб правильно скласти меню харчування, жінка повинна знати, що можна їсти мамі, що годує. Навіть якщо у неї ніколи не спостерігалося алергії на продукти харчування, перший місяць життя малюка необхідно дотримуватися суворої дієти. Травна система новонародженої дитини погано розвинена, тому не здатна отримувати їжу, багату жирами. Мамам варто відмовитися від ряду продуктів, це копченості, солоне, напівфабрикати. Пропонуємо вам ознайомитися з зразковим меню годуючої мами по місяцях, таблиця з переліком допустимих продуктів приведена нижче.

Допустимі продукти харчування

Від народження до 1 місяця

Сир, кефір, йогурт без барвників і добавок, гречана, вівсяна каша, зелені яблука (печені), банани, варене куряче м’ясо або телятина, сухарі, легкі овочеві супчики

Варена риба, компот із сухофруктів, яловича печінка (домашня)

Сірий, чорний хліб, нежирна сметана, морква, нежирна свинина

Мед, раз в тиждень червона риба, неміцний чай, свіжі овочі

Свіжі ягоди, петрушка, кріп, базилік

Меню для годуючої мами на кожен день

Правильно підібраний і різноманітний раціон матері-годувальниці є запорукою тривалого грудного вигодовування.

Як приклад наведемо таке меню мами в період лактації:

  1. сніданок: каша, бутерброд з вершковим маслом і твердим сиром, солодкий неміцний чай.
  2. обід: суп на курячому бульйоні, тефтелі (парові котлети) з гарніром (картопля, гречка, рис), компот з сухофруктів.
  3. Полудень: 200 г сиру, сухарики, сушки, чай.
  4. вечеря: салат з овочами і відварною куркою, індичкою, сирна запіканка (омлет або млинці).

Меню годуючої мами – рецепти

Щоб урізноманітнити раціон харчування годуючої мами, необхідно звернутися до кухарський книзі або пошукати рецепти в інтернеті. Сьогодні існує маса смачних і корисних страв, які підійдуть в якості основних для жінок в період лактації. Назвемо декілька популярних рецептів.

Суп з кабачків з фенхелем

  • фенхель – 2 невеликих кореня;
  • невеликий кабачок – 1 шт .;
  • курячий бульйон – 1 л;
  • вершкове масло – 1 ст. ложка;
  • петрушка;
  • кріп;
  • сіль.
  1. Корінь фенхеля і кабачок дрібно подрібнюють і обсмажують на вершковому маслі 5 хвилин.
  2. Тушкують протягом 5-10 хвилин.
  3. Відварену курку подрібнюють і додають в бульйон разом з овочами.
  4. Варять 7-10 хвилин, посипають свіжою зеленню.

Сирна запіканка

  • сир – 500 г;
  • куряче яйце – 1 шт .;
  • борошно – 3 ст. ложки;
  • сметана – 2 ст. ложки;
  • цукор – 3 ст. ложки.
  1. Борошно змішують з сиром, яйце збивають з цукром.
  2. Сирну і яєчно-цукрову маси змішують.
  3. Форму для запікання змащують маслом, викладають сирну суміш і просочують сметаною.
  4. Випікають 40 хвилин при температурі 180 градусів.

Харчування при нормальній лактації

Правильно складений, збалансований раціон харчування годуючої матері не вимагає корекції. Коли молока виробляється в достатній кількості, мама не відчувають проблем з лактацією. Малюк швидко набирає вагу, маса його тіла відповідає встановленим віковим нормам. Якщо ж дитина важить менше, ніж передбачалося, йому не вистачає молока, потрібно вживання продуктів, що стимулюють лактацію.

Харчування для підвищення лактації

Щоб підсилити процес вироблення грудного молока, жінці рекомендується включати в раціон спеціальні страви. Фахівці рекомендують вживати такі продукти для лактації годувальниці:

  • яловичину (варену, запечену);
  • чай з мелісою;
  • чай з м’ятою;
  • чай з фенхелем;
  • чай з анісом;
  • компот із сухофруктів;
  • запечені овочі та фрукти;
  • кисломолочні продукти.

Харчування для схуднення при ГВ

Фахівці не радять вживати заходів щодо зниження ваги, тому на питання жінки щодо того чи можна мамі, що годує дотримуватися дієти відповідають негативно. Протягом перших 6 місяців після пологів про це не може бути й мови. У цей час відбувається активне відновлення організму. Однак багато молодих мам поспішають повернути колишні форми. Меню годуючої мами, яка бажає знизити вагу, має містити продукти загальною калорійністю не менш 1800 ккал / добу.

Знаючи, що можна їсти годує грудьми мамі необхідно дотримуватися наступних принципів:

  1. Харчування дробове і часте – 300-350 г їжі за один прийом 5-6 разів на добу.
  2. За 4 години до сну не приймати їжу.
  3. Достатнє пиття – 2-2,5 л на добу.
  4. Чи не менше 100 г білка в день.
  5. Прийом вітамінів (Вітрум Пренатал Форте, Ельовіт Пронаталь).

Харчування годуючої мами при алергії у дитини

Харчування під час ГВ, якщо у дитини спостерігається алергічна реакція, потребує окремої уваги. З раціону повинні бути виключені всі продукти, що володіють алергенними властивостями.

Список продуктів для годуючої мами не повинен включати алергени:

  • какао;
  • риба;
  • яйця;
  • червоні ягоди;
  • горіхи;
  • морепродукти;
  • консерви промислового приготування;
  • жирні сорти м’яса;
  • субпродукти (печінка, нирки).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code