ЗМІСТ СТАТТІ
Японська дієта досить таки строгий метод скинути зайві кілограми, але результативний.
Японська дієта для схуднення (Плюси)
- величезний вибір дозволених продуктів, тому в процесі дієти не відчувається гостре почуття голоду
- отриманий результат утримується до трьох років (це за умови, якщо правильно дотримувалася дієта)
- в меню включені овочі, фрукти, зелень, молочна продукція – позитивно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту (очищається кишечник і відновлюється корисна мікрофлора)
- відчуття легкості і бадьорості під час дієти
- їжу можна не тільки запікати, варити і тушкувати, але і навіть смажити (тільки з мінімальною кількістю жиру). А це величезний плюс для людей, яким не подобається відварна їжа.
Але, є і кілька мінусів:
- харчування не є збалансованим, тому можливе загострення хронічних захворювань (необхідно перед дієтою проконсультуватися з лікарем)
- досить жорсткий метод схуднення (витримати 2 тижні для деяких людей без солодкого, солоного і мучного дуже складно)
- в раціоні присутній кави (на голодний шлунок в ранковий час), тому можуть виникнути «маленькі» проблемки з травною системою (можливо здуття або печія)
- обов’язково купуємо вітамінний комплекс, щоб в процесі дієти не нашкодити здоров’ю.
Фахівці рекомендують перед дієтою посидіти кілька днів (3-5) на здорову їжу, зменшити кількість споживання цукру, солі, солодощів або провести розвантажувальний день на яблучної дієті.
Суть японської дієти:
- За день випиваємо до двох літрів звичайної води без газу
- Забороняється вживати борошняне, алкоголь, цукор, мед, сіль і солодке
- Замінювати одні продукти іншими не можна. Виняток: помідори дозволяється поміняти на томатний сік і шпинат – на свіжу капусту.
- Строго дотримуємося меню
- Не плутайте і не міняйте послідовність днів
Японська дієта (без солі) допускає вживання наступних інгредієнтів:
- натуральна кава
- зелений чай на ваш вибір (вибирайте без ароматизатора і добавок)
- куряче філе
- яйця курячі
- морська рибка
- свіжа морква
- фрукти (крім манго, бананів і винограду). Вибирайте з мінімальною кількістю цукру
- капуста на ваш вибір
- томатний сік, томати
- баклажани, кабачки
- оливкова олія
- яловичина пісна
- лимон
- кефір
Дієту можна дотримуватися 7 або 14 днів. Вибір залишається за вами!
Японська дієта на 14 днів
Не забуваємо основні правила: строго дотримуємося меню і не змінюємо інгредієнти місцями, інакше досягти бажаного результату вам не вдасться. Якщо Вам набридло кави, тоді можна пити чай зелений.
1-й День
- Вранці випиваємо кави
- На обід: яйця круто + капустяний салат, заправлений олією оливковою / рослинним + натуральний томатний сік
- Вечеря: риба (обсмажена або відварна) 250г
день 2
- Ранок: випиваємо чашечку кави з хлібом грубого помелу (1 шматочок)
- Обід: салат з капусти з рибкою (приготована в будь-якому вигляді)
- Вечеря: відварна яловичина (до 200г) + кефір (1%)
день 3
- Ранок: як зазвичай випиваємо кави
- Обід: обсмажені на маслі або запечені кабачки
- Вечеря: зварені яйця (2шт), яловичина відварна (200г) + салатик з капусти
4-й День
- Вранці: кава з шматочком сухарика (житній)
- Обід: готуємо салатик з відвареної моркви, заправляємо маслом + сире яйце + твердий сир (10г)
- Вечеря: яблучка (2шт)
день 5
- Ранок: салатик зі свіжої моркви, заправлений морквяним соком
- Обід: відварна / смажена рибка + натуральний томатний сік
- Вечір: яблука (2шт)
день 6
- Ранок: кава
- Обід: відварна курочка (200г) + овочевий салат (морква, капуста)
- Вечір: варені яйця (2шт) + салатик зі свіжої моркви та капусти. Заправляти можна маслом рослинним / оливковою або лимонним соком.
День 7:
- Ранок: зелений чай
- Обід: готуємо яловичину (200г) + фрукти (яблучка, грушки, апельсини)
- Вечір: вибираємо будь-який вечерю з наданого меню, крім 3-го дня.
Якщо ви відчуваєте між основними прийомами їжі почуття голоду, тоді пийте регулярно стаканчик звичайної води.
день 8
- Ранок: випиваємо кави
- Обід: відварна курочка (300г) + салат (морква + капуста), заправлений олією рослинним
- Вечір: яйця круто (2шт) + свіжа морква (середнього розміру) з маслом рослинним
день 9
- Ранок: свіжа морква (середня) з соком лимонним
- Обід: рибка (200г) + томатний сік (1 склянка)
- Вечір: будь-які фрукти (200г)
день 10
- Ранок: як зазвичай кава
- Обід: твердий сир (50г) + 3 шт морквини + яйце варене (1шт)
- Вечір: фрукти будь-які (200г)
день 11
- Ранок: кава + житній хліб (шматочок)
- Обід: баклажани / кабачки, підсмажені на маслі (рослинному)
- Вечір: відварна яловичина (200г) + варені яйця (2шт) + капуста свіжа з маслом.
день 12
- Ранок: кава + житній хліб / сухарик
- Обід: рибка варена + капуста
- Вечір: яловичина відварна (100г) + кефір (1 стаканчик)
день 13
- Ранок: кава
- Обід: яйця варені (2шт) + відварна капуста + натуральний томатний сік (1 склянка)
- Вечеря: риба відварна / смажена (200г)
день 14
- Сніданок: кава
- Обід: рибка відварна (200г) + свіжа капуста, заправлена олією
- Вечеря: яловичина відварна (200г) + кефір
Результати після японської дієти: від 6 до 10 кг. Якщо вам важко протримаються 2 тижні на дієті, тоді можна вибрати семиденний режим (дивіться раціон харчування першого тижня).
Візьміть на замітку, як протримаються на правильній японської дієті:
- Привчіть себе ретельно і повільно пережовувати їжу – так швидше насичується організм і добре засвоюється їжа.
- Перед прийомом їжі (за 30 хв) кожен раз випивайте склянку звичайної води. (Притупляється почуття голоду, і ви з’їдаєте менше).
- Купіть тарілочки маленького розміру. Не дивіться в процесі телевізор, не читайте – це приводити до переїдання.
- Через пару днів шлунок скорочується в обсязі і кількість споживаної їжі зменшується.
Вихід з японської дієти: постарайтеся в перший тиждень не накидається на їжу: відмовтеся поки на час від копченостей, солодощів, жирного. Вводите все поступово, щоб організм звик до «новим» продуктам.
Протипоказання. Забороняється вдаватися до такого методу схуднення, якщо:
- є проблеми з шлунково-кишкового тракту і хронічні захворювання
- із захворюваннями нирок, печінки, серця
- в період вагітності / лактації
