Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

Якщо мучить безсоння

Якщо мучить безсоння

ЗМІСТ СТАТТІ

безсоння – порушення сну, обумовлене ослабленням уповільнює процесу в корі головного мозку. Сон позитивно впливає на організм людини. А ти ще читаєш книги і дивишся нудні передачі вночі? зупинись!

Причини безсоння:

– Симптом 90 захворювань.

– Напруга, стрес, якщо довго засинаєте.

– Проблема внутрішніх органів – прокидаєтеся серед ночі (хворий орган передає сигнали мозку).

– Гормональні сплески – прокидаєтеся занадто рано, а ще раз заснути велика проблема.

– Зрушення в головному мозку і психічні проблеми – прокидаєтеся, ніби табун коней пройшовся по вашому тілу, дискомфорт і божевільна втома.

– Значний внесок у скорочення часу сну у дітей вносить захоплення комп’ютерами, телебаченням, стільниковими телефонами, а також недолік фізичної активності в денний час.

Уві сні:

  • Люди стають розумнішими.
  • Діють сильні механізми, що дозволяють логічно систематизувати інформацію.
  • Відновлення душевних, психічних сил організму, зникнення напруги.
  • Активно утворюються нові нервові клітини – нейрони.
  • Якщо мучить безсоння
  • Спрацьовують аналітичні здібності, що дозволяють підсвідомо відшукати причину проблеми та шляхи її вирішення.
  • зміцнюється імунітет.
  • Нормалізується тиск, гормональний обмін, цукор в крові.

Хочу ніжитися в ліжку вранці

Не варто захоплюватися ранковими обіймами з подушкою. Багато хто з нас любить дивитися на годинник, заспокоюючи себе, що ще хвилинку і встану. Глядь, а на ньому 6.00, потім 7.00, 8.00, 9.00. Нічого такого, але досипання до 9-10 годин негативно впливає на добовий біоритм, знижує тонус організму. Потім починається апатія до життя, головні болі, депресія, втрата апетиту. (Читайте в цій статті про позах сну і їх значенні).

Тривалість здорового сну

  • 6,5 – 7,5 годин – довше проживає людина.
  • Менше 4,5 годин – тривалість життя скорочується в 1,6 рази.
  • Регулярний сон 9,5 годин – скорочує життя в 1,7-1,9 рази.

наслідки недосипання

  • Ожиріння. У дітей, які страждають від нестачі сну у віці 2-3 років значно частіше розвивається ожиріння вже до 7 років.
  • Якщо жінка прокидається швидше, ніж 7.00, їй загрожує старіння, в’яла шкіра, мішки під очима.
  • Фізична або розумова перевтома.
  • Можете засипати на робочому місці, в громадському транспорті, але найстрашніше – у власній машині .

Як нормалізувати сон

– Л ожітесь в ліжко кожен день в певний час. Оскільки організм звикає до годинника, а значить сам сприяє процесу засипання.

– За 1-2 години до сну намагайтеся абстрагуватися від інформації різного характеру.

– Не варто перед сном захоплюватися читанням, переглядом телеканалів.

– Перед сном прогулюйтеся парком, душевно відпочивайте.

– Чи не налягайте на їжу ввечері, особливо за 2-3 години до сну. Якщо відчуття голоду заважає вам заснути, випийте склянку кефіру (бажано нежирного) або спробуйте цитрусові.

– Увечері приймайте ванни з ароматичними маслами, пінками, гелями для душу. Використовуйте миючі засоби солодкуваті на запах, вони більше сприяють релаксації. Процедури у ванній повинні тривати не менше 15 хв. при температурі 37-38 градусів.

– Провітрюйте спальню пере сном, в зимовий період взагалі ідеальний варіант, адже ви охолоджуєте кімнату. У прохолодному приміщенні легше заснути.

– Загляньте в косметичну лавку і купите трави, квіти і фрукти.

– Свіжий запах сприяє розслабленню організму. Звичайно, якщо вам не подобаються такі аромати маєте алергічні реакції, краще не ризикувати.

– За 30 хв. до сну корисно випити склянку молока (нежирного), теплого неміцного чаю з медом, можна невелику чашку теплої води з медом.

– Також можна приготувати відвар з кореня валеріани, трави пустирника, м’яти або заварити спеціальний заспокійливий збір.

– Недешеве задоволення, але ефективне – розслабляючий масаж.

– Свіжа постіль, міняйте не рідше ніж раз на 2 тижні.

– Ви повинні спати на зручному ліжку або дивані.

– Дуже важливий момент – спортивні вправи (спорт, танці, шейпінг) і збалансоване харчування .

Рецепт гуцулів від безсоння

Гуцули переконані, що найкращими ліками від головного болю, тиску або втоми є здоровий сон на висушеному зілля. У багатьох гуцульських оселях підводять ароматну отаву, поверх якої господині стелять простирадло. Притуливши голову до наволочки, начиненою цілющими травами, мимоволі забуваються турботи минулого дня.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code