ЗМІСТ СТАТТІ
- 1. Вправи на прес не здатні «перемогти» жир
- 2. Непряме навантаження на м’язи преса – це добре
- 3. Неможливо позбавити від жиру тільки на животі
- 4. Вправи на прес можуть бути травмонебезпечними
- 5. Йога та пілатес теж зміцнюють м’язи преса
Зіткнувшись з такою проблемою, багато жінок починають активно качати прес, адже саме область живота є проблемною. Насправді зараз така фізичне навантаження не є ефективною і від неї багато іменитих тренери потихеньку відходять. Фахівці з фітнесу докладно пояснюють чому.
1. Вправи на прес не здатні «перемогти» жир
Швидше за все для багатьох таке твердження виявиться нововведенням, адже завжди вважалося, що щоденні «скручування» – це 100% -й результат плоского живота. Насправді вправи на прес здатні зміцнити м’язи потрібної області і не більше того. Жир нікуди не дінеться і красивих м’язів ніхто не побачить. Для того, щоб позбутися від останнього в області живота необхідно худнути. Для цього найкраще підійдуть інтенсивні кардионагрузки, які будуть чергуватися з силовими. Мало того, що такі тренування спалюють набагато більше калорій, ніж просто вправи на прес, так ще і здатні позитивно відбитися на метаболізмі. Таким чином людина набагато швидше схудне і плоский живіт з’явиться майже відразу.
2. Непряме навантаження на м’язи преса – це добре
Відвідуючи тренування в аеробних залах, багато дівчат стикаються з тим, що тренера виділяють немало часу для виконання «ножиць», «велосипеда», скручувань і т.д. Насправді таке проведення часу не дуже ефективно, і ці вправи включаються в тренування через стереотипи і велику затребуваність. Що б мати рельєфний живіт досить позбавитися від зайвої ваги і робити вправи, які опосередковано впливають на черевні м’язи, працюючи з усіма іншими. Серед них можна виділити усіма відому «планку», виконуючи яку протягом 2-3-х хвилин декількома підходами щодня можна домогтися позитивної динаміки. Крім цього для зміцнення м’язів преса підійдуть випади, силова тяга, присідання і т.д.
3. Неможливо позбавити від жиру тільки на животі
Прийшовши в спортзал, багато дівчат перед тренерами ставлять завдання: хочу позбутися від жиру на животі, а в інших місцях, наприклад, на сідницях, щоб він залишився. Потрібно запам’ятати одне правило: не можна локально розпрощатися з жиром! Жировий прошарок йде по всьому організму, а не тільки там, де заманеться. Щоб позбутися від неї необхідно зменшити споживання калорій. Тоді навіть кілька активних тренувань з навантаженням на м’язи преса зроблять живіт плоским і привабливим.
4. Вправи на прес можуть бути травмонебезпечними
Здавалося б, що може бути простіше: ліг на спину і піднімай ноги. Насправді навіть в такому нескладному вправі можна отримати травму спини. Це відбувається через те, що вправа виконується неправильно: вигинається поперековий відділ або у жінки дуже велика кількість зайвої ваги, і вона просто може «зірвати» спину при підйомі ніг. Крім цього є велика ймовірність потягнути м’язи шиї, особливо, якщо виконуються вправи на верхній прес і т.д. Саме тому все навантаження на м’язи преса рекомендується виконувати під керівництвом кваліфікованого тренера, у всякому разі на перших порах.
5. Йога та пілатес теж зміцнюють м’язи преса
До недавнього часу вважалося, що тільки активні тренування здатні створити «живіт мрії». Для цього жінки відвідували заняття з аеробіки і не завжди отримували від таких тренувань задоволення, адже не всім подобаються активні навантаження. Зараз все більше і більше дівчат переключаються на спокійні заняття. Це може бути йога або пілатес. Вони відмінно зміцнюють м’язи, причому не тільки живота, але і всього тіла. Після таких тренувань зміцнюється спина, в тонус приходять м’язи рук і ніг. З цього випливає, що не маючи зайвої ваги і при відсутності бажання тренуватися активно, можна переключитися на йогу або пілатес. Від такого проведення часу теж буде чималий толк.
