ЗМІСТ СТАТТІ
З’ясовуємо, які способи допоможуть швидко зняти напругу.
Текст: Олена Дмитрієва · 16 липня 2018
Стреси в сучасному світі підстерігають людини на кожному кроці, будь то іспити, співбесіди і навіть походи в поліклініку. На жаль, не всі можуть їм протистояти, і вони позначаються на нашому самопочутті. Про те, як подолати стрес, швидко зняти напругу, ми поговорили з доктором медичних наук, професором, викладачем кафедри педіатрії РМАНПО Іриною Холодовий.
– Організм людини з точки зору фізіології однаково реагує і на хороші події, наприклад, кар’єрний стрибок або успішно здану сесію, і на погані, наприклад, розлучення або втрату близької людини. Але і в тому, і в іншому випадку, ми повинні вміти пристосовуватися. Стреси – складова частина нашого повсякденного життя. І вони потрібні організму. Це свого роду стимул до діяльності, що змушує людину домагатися своїх цілей. Але головне – він повинен носити епізодичний характер, а не затяжною. Потрібно вміти вчасно переключатися і розслаблятися, тоді механізми саморегуляції організму швидко повернуть його в норму.
Адаптуватися до стресу і швидко його подолати допоможуть кілька способів.
1. Вибираємо їжу
Перед іспитами, наприклад, варто обмежити споживання чаю, кави і газованих напоїв. Що міститься в них кофеїн не тільки сприяє активного, він збуджує мозок і робить його менш сприйнятливим до інформації. Шоколад також дає певний приплив сил, але триває цей період зовсім недовго. Фахівці радять віддати перевагу апельсинів, бананів або волоських горіхів. Безпосередньо в день іспиту, навіть якщо «шматок не лізе в горло», варто хоча б трохи поїсти, оскільки в стані стресу може відбутися різке зниження рівня цукру в крові і виникнуть тремтіння, пітливість, слабкість, запаморочення, головний біль, нудота, є навіть ризик втратити свідомість і зомліти.
2. Дихаємо правильно
Добре відомі різні дихальні техніки для подолання стресу. Вони допомагають впоратися з хвилюванням, насичують мозок киснем і дозволяють вирівняти емоційний стан. Найпростіший варіант: закрийте очі, дихайте повільно і глибоко. Видих при цьому повинен бути в 2-3 рази триваліше, ніж вдих. Уявіть собі, що вдихаєте носом свій улюблений аромат. Видихати потрібно через злегка зімкнуті губи – як ніби задуває полум’я свічки або дуеті на ложку з гарячим супом.
3. Промовляємо «чарівні» фрази
До дихальним вправам добре додати формули самонавіювання. Чарівну фразу «Я розслабляюся і заспокоююсь» можна синхронізувати з ритмом свого подиху. Слова «я» і «і» треба вимовляти на вдиху, а слова «розслабляюся» і «заспокоююсь» – на видиху. Можна також повторювати про себе фрази: «Я спокійна і впевнена в собі», «Моя пам’ять працює добре. Я все пам’ятаю »,« Я можу довести, що багато працювала і все вивчила ». Навіть якщо ви до сих пір не вірили в аутотренінг, спробуйте і переконайтеся, як слухняно ваш мозок почне підкорятися цим командам.
