ЗМІСТ СТАТТІ
- Чому з’являється осіння депресія
- Раціон харчування як метод боротьби з депресією
- Кольоротерапія і фізична активність
Зі скороченням тривалості дня і зменшенням сонячних променів спади в настрої – явище досить часте. Але якщо не вживати ніяких заходів і не боротися з ними, до осінньої депресії, яка може тривати аж до самої весни, залишиться всього лише один крок. Насправді існує маса способів того, як перемогти нудьгу в домашніх умовах. Потрібно лише не піддаватися ліні.
Текст: Helen Writer · 28 лютого 2014
Чому з’являється осіння депресія
Причини цього явища криються як на психологічному, так і на фізіологічному рівнях. Існує точка зору, згідно з якою депресія виникає через розчарування тим, що літо, настільки улюблене багатьма, вже скінчилося, а попереду лише сльота, бруд і сірість. На рівні фізіології причини набагато простіші: через скорочення тривалості дня і кількості сонця в організмі активізується вироблення меланіну, при надлишку якого погіршення настрою є нормою.
Люди вразливі і мають знижену самооцінку схильні до депресій більшою мірою. Тому боротися з депресією потрібно з підвищення власної самооцінки
Раціон харчування як метод боротьби з депресією
Для активного функціонування організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів, тому осінь і зима – не найкращий час для жорстких дієт. Для поліпшення стану здоров’я необхідно вживати більшу кількість овочів і фруктів, особливо тих, що сприяють виробленню серотоніну, іменованого гормоном щастя. До таких належать всі цитрусові, банани, гарбуз. А ось від зловживання шоколадом, також допомагає вироблятися серотоніну, краще утриматися, так як згодом доведеться долати проблеми, пов’язані із зайвою вагою.
Не слід зловживати солодким і важкою їжею, так як крім як до набору кілограмів цей спосіб боротьби з депресією ні до чого не приведе
Кольоротерапія і фізична активність
Перед тим, як боротися з депресією, варто переглянути свій спосіб життя. У холодну пору року особливо приємно провести весь день перед диваном, але це не привід чекати весняний день для того, щоб переконати себе вийти на вулицю. Свіже повітря так само необхідний, як і світло. Тому фізична активність на природі тільки вітається. Якщо нестача сонця відчувається в буквальному сенсі на фізичному рівні, можна походити в солярій. Така альтернатива природному ультрафіолету також здатна підняти настрій. Слід не забувати про те, що під час занять спортом виробляється адреналін, що приводить організм в тонус. Так що фізичні навантаження від депресії є одним з кращих ліків, але робити зарядку потрібно не епізодично, а регулярно. У частині світу замінити сонце лампочками неможливо, але навіть від яскравого електричного освітлення є своя користь, так само як і від інших кольорових плям на тлі осінньої смутності. Такими можуть стати такі дрібниці, як яскрава гуртка для чаю або зон, що дарує позитивні емоції. Отримувати їх слід якомога частіше і будь-якими подобаються спобличчями, будь то читання цікавого журналу або книги, спілкування з друзями або перегляд хорошого фільму.
