ЗМІСТ СТАТТІ

• Як біг впливає на організм
• Як біг впливає на фігуру
• Як бігати з користю

У бігу як масового спорту завжди були і активні прихильники, і критики, в їх спорах народжуються аргументи як на користь пробіжок, так і проти них. Давайте розберемося, на що впливає біг і так він корисний, як ми звикли думати.

28 грудня 2016

Регулярні помірні кардионагрузки благотворно впливають і на здоров’я, і ​​на фігуру.

Як біг впливає на організм

Головний ефект від легкої атлетики – посилена робота серцевого м’яза. При регулярних тренуваннях вона працює ефективніше і стає більш стійкою до захворювань. Чимало й інших корисних змін принесуть регулярні пробіжки:

• збільшиться об’єм легенів, в результаті підвищиться витривалість;
• нормалізується відтік жовчі, це стабілізує роботу печінки;
• поліпшується настрій, нормалізується сон;
• посилюється насичення крові киснем, це зменшує ризик розвитку онкологічних захворювань;
• робота мозку стає активнішою, поліпшуються увагу і пам’ять.

Противники бігу відзначають, що він може привести до травм м’язів і суглобів, перевантажень, гіпоксії. Щоб уникнути негативних наслідків варто вибирати для тренувань якісне взуття, дотримуватися помірності, правильно дихати і розминатися перед пробіжкою.

Як біг впливає на фігуру

Пробіжка – один з варіантів кардіотреніровки. Це одна з головних складових програм і схуднення, і набору м’язової маси.

• біг тренує м’язи ніг, преса і спини, надаючи їм гарний рельєф;
• сприяє спалюванню енергії і зниження м’язової маси;
• допомагає позбутися целюліту;
• підвищує витривалість.

Регулярні пробіжки в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть знайти тонус і стрункість.

Як бігати з користю

Щоб отримати від кардіонагрузок максимальну користь, дотримуйтесь таких правил:

• вибирайте для пробіжок місця, віддалені від автомобільних доріг і промислових підприємств;
• збільшуйте навантаження поступово. Починати тренування варто з 20-хвилинних пробіжок в помірному темпі. При надмірній вазі почати краще з енергійних тривалих піших прогулянок;
• не бігайте на голодний або повний шлунок. Рекомендується легкий перекус приблизно за годину до занять. На тривалі пробіжки варто взяти з собою питну воду і робити по парі дрібних ковтків кожні 15 хвилин. Це запобіжить зневоднення;
• вибирайте правильну взуття. Кросівки – далеко не універсальна взуття, для бігу обов’язково потрібні амортизуючі вставки на підошві. Вони зменшують ударне навантаження, зберігаючи здоров’я м’язів, зв’язок і суглобів. Кросівки для бігу по гладким покриттям по пересіченій місцевості також відрізняються матеріалом і будовою підошви;
• правильно ставте ноги: почати можна з «п’яткової бігу» – приземлення на п’яту з м’яким перекатом на носок, але з часом варто навчитися приземлятися м’яко на всю стопу або носок, це знижує навантаження на суглоби.

Організуйте регулярні пробіжки по правилам, користь для здоров’я і фігури не змусять себе чекати.