Содержание материала

• 1. Стоп добавці!
• 2. Поцілунок замість шоколаду.
• 3. Думай як психолог.
• 4. Відволікаючий маневр.
• 5. Любителям фастфуду.
• 6. Точки тиску.
• 7. Хюгге в допомогу.
• 8. Брокколі-тест.

Тим, хто хоче схуднути і випробував безліч дієт, американські психологи й експерти в області правильного харчування готові дати парочку слушних порад. Їх методика заснована на поведінкової психології людини. Виявляється, досягти ідеальної ваги нам заважає одна особливість організму. Ми часто вже не розрізняємо справжній фізіологічний голод і бажання отримувати задоволення на емоційному рівні.

Смачна їжа – найпростіший і легкий спосіб зарядити організм новою дозою ендорфіну і дофаміну. Але чи так це насправді? Дослідники пропонують спочатку прислухатися до свого організму, виявити його справжні потреби. А вже потім слід задовольнити їх, і частіше за все не їжею.

1. Стоп добавці!

Якщо хочете взяти ще порцію вподобаної страви, встаньте. Відпочиньте, розправте плечі, глибоко подихайте. Організм перебудується на іншу хвилю. Дивіться, ви зробили маленький героїчний вчинок!

2. Поцілунок замість шоколаду.

Вчені давно помітили, що люди, які вживають багато шоколаду, обділені увагою другої половинки або зовсім не мають постійного партнера. Шоколад підвищує настрій, але його ефект досить нетривалий. А рука тягнеться за нового солодкого порцією. Замість покупки темної плитки цілуйтеся, займайтеся любов’ю. А якщо такої можливості немає, просто дивіться мелодрами або читайте романи. ефект гарантований.

3. Думай як психолог.

Когнітивний метод досить популярний у багатьох країнах. Він допомагає відстежити і змінити своє звичне поведінку в багатьох ситуаціях. Хочете з’їсти черговий шматок торта? Уявіть, як ви з’їдаєте весь його, цілком. Що з вами відбувається? Хвиля неконтрольованого короткочасного задоволення? А тепер уявіть, як жир відкладається на ваших сідницях, як він виглядає і скільки часу потрібно буде витратити, щоб спалити надлишки калорій. То то же!

4. Відволікаючий маневр.

Якщо дуже хочеться прийняти алкоголь, використовуйте сильні емоційні відчуття. Увімкніть музику голосніше, потримайте в руках лід з холодильника, з’їжте лимон. Організм переключиться на більш сильні сигнали зовнішніх подразників.

5. Любителям фастфуду.

Таким товаришам найпростіше відмовитися від улюбленої шкідливої ​​їжі, як кажуть фахівці. Їм досить перерозподілити увагу, відволіктися. У більшості випадків допомагає проста зміна пози. Наприклад, можна спробувати постояти на одній нозі.

6. Точки тиску.

Якщо десерт так і манить, і ви ось-ось зірветься, можна використовувати акупунктурні вплив на активні точки організму. У кожного найбільш активні окремі зони. Але є й універсальні – це область зап’ястя, скронева зона, місце під кінчиком носа, а також область, розташована приблизно на ширину долоні нижче пахв.

7. Хюгге в допомогу.

Словом хюгге скандинавські народи позначають комфортний стиль життя і глибоку задоволеність. Замість солодощів спробуйте подарувати собі чуттєва насолода за допомогою улюбленої книги, м’якого пледа, ароматних свічок або смачного чаю (без печінок!).

8. Брокколі-тест.

Здається, що голодні і збираєтеся з’їсти порцію картоплі фрі? Уявіть, що перед вами брокколі. Все ще хочеться їсти? Якщо ні, значить організм не відчуває почуття голоду, а всього лише намагається задовольнити необхідність у відпочинку або отриманні задоволення.