Содержание материала
- Джанет Дженкінс
- Трейсі Андерсон
- Ніколь Вінхоффер
- Джилліан Майклз
- Менді Інгбер
- Харлі Пастернак
- Кемерон Шейн
- Девід Кірш
Вони, можна сказати, зліпили фігури і тіла знаменитостям, зробили їх більш привабливими. Вони позбавили їх від стресів, додали здоров’я і озброїли оптимізмом. Цих чарівників звуть тренерами з фітнесу. І багато голлівудських зірок готові зізнатися, що половина успіху і слави по праву належить саме їм.
Текст: Венера Єрофєєва · 27 вересня 2016
Джанет Дженкінс
Ще з дитинства Джанет Дженкінс відрізнялася сильним характером і завзятістю. Окраїна Оттави, де вона народилася, чи не славилася дорогими кварталами, і тут в основному жили малозабезпечені сім’ї. Мати Джанет одна виховувала трьох дітей, ледь зводячи кінці з кінцями. Тому юна темношкіра дівчина розуміла, що в майбутньому їй доведеться покладатися тільки на себе. Джанет була дуже спортивної, а заняття фітнесом, за її словами, зробили майбутню зірку добре підготовленою до будь-яких примхам долі.
Міцна, відмінно складена дівчина, треба відзначити, володіла гострим розумом, рідкісною здатністю творчо вирішувати будь-яке завдання. Джанет після закінчення коледжу примудрилася отримати три спеціальності зі спортивної медицини, дієтології. І, будучи вже тренером, стала активно співпрацювати в якості фітнес-блогера з сайтом журналу The Huffington Post. Її прогрес в цій області був просто феноменальний! Блог Джанет Дженкінс став збирати по 20 млн переглядів в день: зоряна слава вже, образно кажучи, наступала дівчині на п’яти. І сьогодні вона є одним з видатних тренерів фітнесу – розробником знаменитої програми The Hollywood Trainer.
Фішка програми: в чому суть творчого «дітища» Джанет Дженкінс? Як тренер вона вважається прихильницею дуже інтенсивних навантажень. Її найулюбленіша дисципліна – кардіокікбоксінг. Цей вид свого роду ключ до швидкого схуднення і до того, щоб ваші м’язи втратили в’ялість і стали пружними, на заздрість подругам. Відзначимо також, що авторська програма The Hollywood Trainer, яку пропонує Джанет, містить в собі таку собі суміш кинестетики, танцювальної аеробіки та пілатесу.
Харчування і дієта: Своєрідна і дієта від Дженкінс. Вона, на її думку, надає організму додаткові сили при навантаженнях. І для цього потрібно просто три рази в тиждень харчуватися морською рибою. Сьомга, тунець і оселедець містять в собі необхідні жирні кислоти, які допомагають при заняттях фітнесом. До речі, не зашкодить і масло волоського горіха, якщо вам набридла риба. Відео програма Джанет Дженкінс вражає своєю доступністю і якимось зарядом оптимізму. Напевно, з цієї причини багато голлівудських зірок просто мріють мати такого особистого тренера.
Зірки, яких тренує Джанет Дженкінс: в ефективності тренувань по безпосереднім наглядом Джанет прекрасно переконалися Аліша Кіз, Пінк, Електра Кармен та інші знаменитості.
Порада від Джанет: в першу чергу Джанет пропонує постійно говорити собі: «Я хочу схуднути і стати красивою». Але на початку своєї роботи, щоб домогтися бажаного результату, ви повинні зважитися і зробити обмір стегон, талії і рук. Причому подібну процедуру потрібно проводити два рази на місяць. І ще одна порада від знаменитого тренера: не треба займатися кардіо кожен день. Інакше ви відчуєте сильну втому і не отримаєте ефекту схуднення.
Трейсі Андерсон
Вона мріяла метеликом пурхати на сцені, підкоряючи глядачів своїм мистецтвом. Благо справу, цього спочатку сприяла мати Трейсі Андерсон – інструктор по балету Дайана Елфін. З самого дитинства, танцюючи в рідній Індіані, Трейсі намагалася наблизитися до своєї бажаної мети. Бажання стати справжньою балериною призвело її в Нью-Йорк, в місто, який зіграв у долі Андерсон двояку роль. Дитячі мрії, на жаль, розвіялися в порох. Всі спроби піти по шляху балерини зазнали невдачі. Для Трейсі настали важкі часи: вона глибоко переживала про те, що трапилося з нею. Мабуть, це і позначилося на її фізичний стан: вона несподівано набрала солідну вагу. Однак зайві кілограми несподівано додали їй життєвих сил. Боротьба з ними привела Трейсі Андерсон в спортивний зал: вона почала наполегливо займатися фітнесом, танцювальною аеробікою. Тут же, в Нью-Йорку, до неї прийшла думка стати тренером з фітнесу. І після довгих ночей роздумів Трейсі Андерсон вирішила випустити пробний диск зі своєю авторською програмою Metamorphosis. Це був найсолодший мить в житті Трейсі: невідомість, яка лякала її, обернулася небаченої популярністю. Сьогодні зоряний тренер може пишатися тим, що фітнес-програма «Metamorphosis» працює в усьому світі.
Фішка програми: вона допомагає знайти не тільки красиве і треноване тіло, а й по-новому поглянути на своє життя. У програмі Metamorphosis налічується понад 3 тисячі рухів і прийомів, які дозволяють вам домогтися несподіваного і приємного результату. Всі чотири види її націлені на рішення як загальних, так і конкретних завдань. Скажімо, кожне заняття триває близько години і зазвичай ділиться на два етапи. Спочатку йде танцювальне кардіо, потім настає черга і силових вправ з вільними вагами.
Програма містить в собі елементи, які тренується може використовувати на свій розсуд. Наприклад, існують окремі заняття по зміцненню живота, стегон і сідниць. Але головним творчим фішкою зоряного наставника залишається тренування «Anderson Method Mat Workout». Вона триває цілу годину і приносить при постійних заняттях вражаючі результати. Постійно тренуючи невеликі м’язи, розташовані біля головних, жінка набуває в результаті красиву фігуру.
Харчування і дієта: щоб програма Трейсі Андерсон пішла на користь, потрібно строго дотримуватися дієти, яку пропонує зоряний тренер. У цій системі харчування дуже строго контролюється споживання вуглеводів. Наприклад, м’ясо повинно бути нежирним і обов’язково білим. Іноді його можна замінити рибою. Фрукти і овочі, складові меню, повинні бути неяскраво забарвленими. А споживати жири потрібно в мізерних кількостях, обмежуючись гарбузовим і оливковою олією. І як радить Трейсі, необхідно в день випивати до 3 літрів води.
Зірки, яких тренує Трейсі: Вже багато років дівчина працює з поп-дівою Мадонною і голлівудською актрисою Гвінет Пелтроу, а також з Шакірою та Вікторією Бекхем.
Порада від Трейсі: тренер вважає, що крім всіх вправ її програми потрібно активно займатися танцями. Також вона радить зимові тренування зробити більш інтенсивними, тому що в цей час року люди бувають менше на вулиці, ведуть малорухливий спосіб життя.
Ніколь Вінхоффер
Дівчина з Нью-Йорка Ніколь Вінхоффер в свої 17 років вже виконувала провідну партію в популярному мюзиклі «42nd street». Але вона, мабуть, хотіла більшого: закинувши танці, Ніколь вступає до театрального коледжу. Мрія стати відомою актрисою перемежовується з активними заняттями спортом. І одного разу сталося так, що дівчину раптом захопила професія тренера з фітнесу. Цього разу все виявилося набагато серйозніше: Ніколь знайшла спеціальність, яка була і до душі, і по серцю. Тренуючи перших учнів, Віндхоффер не забувала добувати собі хліб насущний: працювала в Subway, де готувала сендвічі для заходить сюди публіки.
Їй, напевно, здорово пощастило з остаточним вибором в житті. У 2009 році Ніколь Віндхоффер в якості хореографа бере участь в шоу-балеті Мадонни в турі Sticky and Sweet. Мине небагато часу, і вона стане особистим тренером голлівудської зірки, а потім і креативним директором популярної мережі фітнес-клубів Мадонни Hard Candy Fitness.
Фішка програми: зоряна програма Addicted to Sweat, яка принесла небувалий успіх її автору Ніколь Віндхоффер, – це свого роду творча асорті. Вона складається з елементів класичного балету, кинестика і східних єдиноборств. Кожне тренування, хто її спробував, вважає, що пройшов дуже суворе і трохи виснажливе випробування. Головна ідея програми Віндхоффер полягає в тому, щоб зі звичного стану зручності вийти з честю і знайти добре треноване (як у Мадонни!) Тіло і майже дівочу фігуру.
Харчування і дієта: при подібних жорстких заняттях, зрозуміло, знадобиться особлива дієта. В системі харчування, яку проповідує Ніколь Віндхоффер, немає місця рафінованим і переробленим продуктам. Макробиотическая дієта, взята на озброєння у японських ченців, пропонує в меню каші з цільного зерна, овочі, фрукти, водорості і ферментовані соєві продукти. І обов’язково потрібно пити в день до 3 літрів негазованої води. Але варто пам’ятати, що методика японських дієт дуже сувора і її складно витримати.
Зірки, яких тренує Ніколь: Нарівні з Трейсі Андерсон дівчина персональний тренер Мадонни. Мабуть, поп-діві мало одного іменитого тренера.
Порада від Ніколь: на думку Ніколь Віндхоффер, навіть звичайний стілець в квартирі може послужити відмінним тренажером. При його допомозі ви здатні провести ефективну тренування для зміцнення ніг і стегон. Нахили, махи, розтяжка і присідання протягом півгодини щодня принесуть чималу користь. А ще Ніколь радить сироїдіння: якщо споживати цей продукт два рази в рік по одному тижню, то отримаєте вітамінізацію всього організму.
Джилліан Майклз
У дитинстві вона була товстункою. І Джилліан Майклз нерідко служила об’єктом насмішок з боку своїх однолітків. Щоб захистити себе від образ, вона захопилася тайським боксом. Пройшов якийсь час, і Джилліан стала сміливо виходити на вулиці рідного Лос-Анджелеса. Підтягнута і накачана дівчина цілком могла дати здачі будь-якого задираки. Любов до фітнесу привела її на студентську лаву. Джилліан наполегливо опановувала науки і готувала себе до кар’єри тренера.
Її зоряний час настане в 2005 році. Участь Джилліан Майклз в популярному американському реаліті-шоу The Biggest Loser зі своєю програмою з фітнесу принесе їй великий успіх. Відеоуроки Джилліан по схудненню стануть відомі майже в кожному куточку планети. Її творчий підхід до проблеми ожиріння незвичайний і простий. Наприклад, знаменита програма Майклз «Струнка фігура за 30 днів» (30 Day Shred) розрахована на людей, далеких від спорту, але дуже мріють схуднути.
Фішка програми: пропонована интервальная система складається з трьох хвилин силових тренувань, двох хвилин кардіо і хвилини вправ для преса. І так кожного дня. Результати будуть разючими: зійдуть зайві кілограми, і тренується відчує надзвичайний прилив сил.
Харчування і дієта: до речі, швидкому схудненню може посприяти дієта «30 днів», яку пропонує Джилліан Майклз. Вона передбачає повну відмову від кондитерський випічки, жирних молочних продуктів, білого рису, ковбасних виробів, копчених і консервованих морепродуктів. У пропонованому зірковим тренером меню повинні переважати зелені овочі, гарбуз, буряк, фрукти, а також свіжа зелень, м’ята, імбир. Але без пісного м’яса, нежирної риби і свіжих морепродуктів дієта буде неповною: так вважає Джилліан Майклз. Крім того, обрана система харчування поєднується з активними фізичними навантаженнями. Обов’язково також вести особистий щоденник, в якому фіксуються всі зміни в організмі.
Зірки, яких тренує Джилліан: дівчина сама звела себе в ранги справжніх зірок. Вона – гуру американського фітнесу, власниця власної фітнес-імперії і телевізійного шоу.
Порада від Джилліан: тренер радить зробити заняття спортом частиною свого життя. Наприклад, тривалі активні прогулянки по парку з дитиною в ерго-рюкзаку і чоловіком принесуть відчутну користь. Навіть у відпустці ви обов’язково повинні знайти поблизу безкоштовний спортзал, щоб не упустити можливість потренуватися. А невеличкий «арсенал» з пари гантелей і килимка для йоги ніколи не завадить.
Менді Інгбер
Її батько був спортсменом, який фанатично захоплювався йогою. І Менді Інгбер довго переживала, коли він помер. Щоб продовжити справу батька, інструктор з велосипедного спорту вирішила серйозно і грунтовно зайнятися йогою. Талант і творчий підхід до своєї роботи красивою і розумною дівчата зіграли значну роль в тому, що про нового тренера заговорили в рідному Лос-Анджелесі як про незвичайний наставника, котрий уміє швидко і ефективно досягати поставленої мети. Про це красномовно свідчили ряди її учнів, які з кожним днем тільки збільшувалися. Доленосним для Менді Інгбер став телефонний дзвінок від голлівудської зірки, знаменитої актриси Дженніфер Еністон. Вона попросила провести з нею перше заняття йогою. А в 2009 році Інгбер випустить у світ DVD з авторською програмою Yogalosophy, яка Принслу їй славу як одного з кращих тренерів Америки.
Фішка програми: її найпопулярніша програма Yogalosophy – це мікс аштанга-йоги з силовими вправами. Зазвичай одне заняття триває близько години, протягом якого, образно кажучи, працюють всі групи м’язів. Ця інтенсивна щоденна тренування дає відмінні результати: ви й не помітите, як зміниться ваша фігура після скидання зайвих кілограмів.
Харчування і дієта: у пропонованій дієті Менді Інгбер не винаходили велосипед, вона просто радить вживати постійно клітковину, яка, за її словами, зміцнює імунну систему і покращує травлення.
Зірки, яких тренує Менді: вона стала улюбленою наставницею не тільки Дженніфер Еністон, але і дуже примхливою на всякі нововведення – Вікторії Бекхем.
Порада від Менді: Вона не втомлюється повторювати своїм зоряним учням: «Щоб знайти тіло мрії, потрібно для початку від щирого серця полюбити те тіло, яке у вас є зараз».
Харлі Пастернак
Харлі Самуель Пастернак ще в юності мав славу серед товаришів «великим вченим малим». І, схоже, він виправдовував це прізвисько. В Університеті Західного Онтаріо Харлі отримав диплом з відзнакою за кінезіології, а через деякий час і ступінь магістра з фізіології спорту та дієтології. Він став не тільки великим ученим, а й знаменитим письменником, автором відомих книг «The Body Reset Diet ‘" і "The 5-Factor Diet’". А величезну популярність Харлі Пастернаку принесла пропонована їм дієта «5 факторів».
Харчування і дієта: ця система харчування під гаслом «Більше їж, частіше перекушуй, швидше худни» не вимагає особливих фізичних і моральних витрат. Виявляється, можна придбати струнке і здорове тел без всяких хитрувань і сувора, пов’язаних з дієтою. Суть запропонованої зірковим тренером дієти полягає в тому, що вона розрахована на 5 тижнів з 5-разовим щоденним харчуванням. Страви повинні бути з 5 інгредієнтів і включати в себе білки, складні вуглеводи, корисні жири, клітковину, напої, що не містять цукру. І таким чином за методом Пастернака відбувається правильне зменшення «порожніх калорій».
Так, і не треба забувати, що п’ять разів на тиждень ви повинні проводити тренування, спираючись на зміцнення п’яти важливих частин тіла – рук, преса, сідниць, ніг і спини.
Зірки, яких тренує Харлі: Пастернак став відразу ж «своїм» тренером у перших красунь Голлівуду – Холлі Беррі, Ванесси Вільямс, Меган Фокс, Кеті Перрі. І, звичайно, все сімейство Кардашьян не може обійтися без Харлі!
Порада від Харлі: а наостанок Харлі Пастернак радить своїм підопічним влаштувати «свято життя»: один раз в тиждень наїстися найулюбленішого страви. Коротше кажучи, відірватися від душі …
Кемерон Шейн
Кемерон Шейн ріс тихим і слухняним хлопчиком. У рідній Північній Кароліні він йшов в ліс, щоб в повній самоті читати улюблені книги. Батько і старші брати, які не жарт стривожені тим, що Кемерон виросте на справжнього «ботаніка», що не вміє постояти за себе, повели його в секцію карате. На загальний подив, він так захопився цим видом спорту, що навіть отримав згодом чорний пояс. Знайомство з відомим промоутером Ріком Каламандро, з яким Шейн познайомився в Лос-Анджелесі, зіграло важливу роль у долі атлетично складеного хлопця. Кемерон за допомогою нового друга став працювати каскадером в голлівудських бойовиках.
Фішка програми: Кемерон Шейн є автором будокона – особливої філософії, яка об’єднує в собі ряд східних єдиноборств, хатха-йогу і дзен-медитацію. Якщо трохи розшифрувати цю систему, то вона, виявляється, впирається в цикл певних вправ, дихальну практику і правильне харчування. Будокон допомагає людині по-справжньому знайти своє тіло, зробити його більш сильним і здоровим. І філософія нового напряму фітнесу створює психологічний комфорт, стійкість до всіляких стресів.
Харчування і дієта: дієта від Кемерона Шейна задоволена проста: він радить вживати в їжу тільки екологічні сезонні продукти.
Зірки, яких тренує Кемерон: на початку своєї кар’єри з волі випадку він став тренером Чарлі Шина. Той сильно потребував допомоги. На той час відомий актор постійно вживав заборонені препарати. Не минуло й місяця, як Кемерон усунув свого підопічного від поганої звички. Слух про чудо-тренера прокотився по коридорах Голлівуду. Незабаром його учнями стали Роберт Дауні-мол., Шон Пенн та інші зірки.
Порада від Кемерона: вірним засобом від міської стомленості, яка настає вечорами, зоряний тренер пропонує дихальні практики. Кращі з них, за його словами, – це пранаяма або тайчи.
Девід Кірш
Він так і не став адвокатом: перемогла спадковість. Девід Кірш народився в родині фітнес-інструкторів. І спочатку його не приваблювала думка піти по стопах батьків. Професія юриста здавалася йому більш престижною і цікавою. Але поклик крові зіграв свою остаточну роль у виборі професії. І Девід, підкоряючись волі генів, починає завзято займатися фітнесом, отримує другу освіту. Потім переїжджає в Нью-Йорк, де відкриває власний фітнес-клуб.
Харчування і дієта: перш за все Кірш прославиться розробленої дієтою, яку він назвав Нью-йоркської. Щоб швидко скинути зайву вагу, зоряний тренер пропонує харчуватися стравами з високим вмістом білків. У щоденне меню обов’язково повинні входити овочі, яйця, м’ясо, курка і риба. До речі, вуглеводів оголошена війна: їхня присутність лише зашкодить дієті. Система харчування від Девіда Кірша складається з двох етапів. І найважчий, майже спартанський, – це перший. Протягом початкового етапу на сніданок потрібно з’їдати омлет з помідорами, на другий – випивати протеїновий коктейль. Обід повинен складатися з смажених овочів і вареного м’яса. В полудень ви обмежуєтеся омлетом, а на вечерю потчуете себе салатом з горошку і риби. І так харчуєтеся два тижні. Другий етап нічим не відрізняється від першого, хіба лише можна дозволити собі з’їсти який-небудь заборонений продукт.
Зірки, яких тренує Девід: перший його успіх як зоряного тренера був пов’язаний з Хайді Клум. Вона після пологів мала проблеми із зайвою вагою, і Девіду Киршу вдалося привести її в відмінну форму. Тренування від Девіда відрізняються своєю інтенсивністю. Вони підрозділяються на кардіо, кардіоскульптінг, вправи на ноги і сідниці. До речі, ефект від цих занять, в тому числі і дієти, описаної вище, випробувала на собі знаменита голлівудська зірка Енн Хетеуей.
Порада від Девіда: один з постулатів системи зіркового тренера Девіда Кірша говорить: повна відмова від алкоголю, цукру і хліба дарує вам здорове тіло. Він же радить, що джинси – це самі універсальні «ваги», за допомогою яких можна легко виявити себе схудлим. або похудевшей.