Содержание материала
- 1. Капучино
- 2. Авокадо
- 3. Повітряна кукурудза
- 4. Фрукти
- 5. Кисломолочні продукти
- 6. Зелень
- 7. Зелений чай
- 8. Вода
За цукеркою слід інша цукерка, і все тому, що солодке тільки пробуджує ще більший голод. Які продукти і напої допомагають не допустити переїдання?
1. Капучино
Коли хочеться чогось солодкого, краще випити карамельний кавовий напій. Він ситний і має насичений смак, тому цілком може замінити собою, наприклад, шоколад. Цей теплий напій заповнить шлунок, і відчуття голоду відступить на кілька годин.
2. Авокадо
Це цілком корисний овоч, з якого роблять різноманітні закуски і салати. Жиру в ньому більше, ніж в смаженому беконі, але саме в цьому і полягає його плюс. Обмеження жирних продуктів найчастіше і призводить до переїдання, так як організм потребує їжі, багатої на ліпіди, і якщо він не буде її отримувати, існує ризик вживання у великій кількості висококалорійних продуктів.
Всього половинка авокадо допоможе забути про почуття голоду на кілька годин, знижуючи ризик переїдання. Через високу калорійність авокадо не варто занадто захоплюватися, з’їдаючи не більше половини плода в день.
3. Повітряна кукурудза
Її перевага в тому, що вона легка і повітряна, при цьому вельми ситна, тому після ласощі навряд чи захочеться їсти ще якусь їжу. Клітковина, яка міститься в кукурудзі, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту. Незважаючи на те, що попкорн, найчастіше, солодкий, кукурудза містить речовини, які контролюють рівень цукру в крові.
4. Фрукти
Цитрусові – соковиті і дуже солодкі, і крім того, що це дуже смачні фрукти, в них багато клітковини, яка насичує, і цукру, що знижує ризик переїдання. Після не хочеться їсти інших, менш корисних солодощів.
Грейпфрут, наприклад, відомий тим, що спалює жирові клітини і зменшує відчуття голоду, тому, відчуваючи його перші ознаки, слід з’їсти половинку фрукта. Також ефективними помічниками проти переїдання вважаються яблука, ківі, апельсини і манго.
5. Кисломолочні продукти
Особливе місце в дієтичному харчуванні займає кефір. Відчуваючи сильний голод, особливо по приходу з роботи, необхідно випити склянку кефіру. Він заповнює шлунок, а білок, який міститься в кисломолочний продукт, створює відчуття ситості. Через 20 хвилин, коли кефір засвоїться, можна повноцінно повечеряти, не побоюючись переїдання, так як сильний голод проходить.
6. Зелень
Кріп, салат, петрушка – низькокалорійні, але при цьому багаті клітковиною, вітамінами і мінералами рослини. Якщо додавати їх в крем-супи, салати і другі страви, яку з’їдає порція знижується на 20%. Щоб не їсти калорійні салати, найкраще взяти нежирний м’який сир, зелень, горіхи і оливкове масло. Такий пікантний салат вгамує голод і врятує від переїдання.
7. Зелений чай
Цей напій, багатий антиоксидантами, діє комплексно – стимулює травлення, знижує відчуття голоду і спалює калорії. Багато хто називає його жироспалюючим, і це виправдано, так як речовини, що містяться в чаї, перешкоджає появі жирових відкладень.
8. Вода
Окремо слід сказати і про воду. Багатьом відомо, що води потрібно випивати не менше 2 літрів в день, але мало, хто слідує цьому правилу, що і викликає переїдання. Людина іноді плутає почуття голоду і відчуття спраги, тому нерідко коли потрібно просто попити води, з’їдається порція супу і 200 г печива.
Кожен раз, відчуваючи голод, потрібно спочатку випити склянку води і тільки через 20 хвилин приступати до їжі, якщо почуття голоду залишилося. Після прийому їжі її пити не можна, а тільки через півтори години, щоб не перешкоджати процесу травлення. Ще воду потрібно пити відразу ж після пробудження, щоб розбудити шлунково-кишковий тракт.
