Содержание материала

• 1. Не Мерзни: укутати в теплий плед і заваріть гарячий чай
• 2. Повноцінний сон: візьміть вихідний або відгул, дозвольте собі виспатися
• 3. Вітаміни та гомеопатія: допоможіть організму збалансувати стан в період ПМС і під час менструації
• 4. Фізична активність: легка зарядка і йога полегшить фізичний дискомфорт
• 5. Збалансоване харчування: відмовтеся від солодкого і кава, якщо хочете почувати себе добре
• 6. Харчування збагачене складними вуглеводами: знизьте рівень стресу за допомогою збалансованого вуглеводами харчування
• 7. Організму в період ПМС і менструації потрібні білки: кращий час для рибних страв і поповнення організму вітаміном Омега-3
• 8. Питний режим: вода, соки і фрукти – допоможуть запобігти затримку рідини в організмі і налагодять травлення

На жаль, в нашій країні не передбачено лікарняний на випадок критичних днів. Багато жінок в цей період відчувають себе дуже дискомфортно психологічно і фізично, а на роботі, так вже тим більше. Як взяти під контроль свої гормони, щоб відмінно себе почувати і не бути «небезпечною» для оточуючих?

Пропонуємо нескладні поради, які допоможуть легше пережити цей нелегкий час:

1. Не Мерзни: укутати в теплий плед і заваріть гарячий чай

Під час менструації хочеться одягнутися тепліше, закутатися в ковдру або полежати в ліжку? Не варто відмовляти собі в такому задоволенні. Відчуття ознобу при передменструальному синдромі і менструації, сприймаються гінекологами, як норма. Тому дозвольте собі відпочинок і максимально комфортні умови. Одягніть теплі носочки, заваріть зелений чай і сховайтеся пледом. "І нехай весь світ почекає!" – рекламний слоган відмінно підходить для цих днів.

2. Повноцінний сон: візьміть вихідний або відгул, дозвольте собі виспатися

Це дуже важливий аспект для жіночого організму. Адже недолік сну впливає практично на всі сфери життя, і безпосередньо на самопочуття. При хронічному недосип підвищується рівень гормону стресу – кортизолу. Він не тільки впливає на настрій і призводить до дратівливості, а й може порушити менструальний цикл.

3. Вітаміни та гомеопатія: допоможіть організму збалансувати стан в період ПМС і під час менструації

Збалансувати цикл і полегшити його симптоми, допоможе прийом вітамінів, таких як магній В6, кальцій і т.д .. Не слід нехтувати і народною медициною. Непогано допомагають відвари та чаї із звіробою, шафрану. Тільки не поспішайте бігти за збором трав в аптеку! Обов’язково потрібно враховувати сумісність препаратів, що приймаються, про це докладно розповість на прийомі гінеколог, і дасть необхідні рекомендації.

4. Фізична активність: легка зарядка і йога полегшить фізичний дискомфорт

Не слід повністю закидати тренування в період ПМС і критичних днів. Адже фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, які допомагають зменшувати прояв неприємних психоемоційних і фізичних симптомів. Природно з інтенсивними і важкими тренуваннями краще почекати, а ось йога або розтяжка цілком будуть доречні.

5. Збалансоване харчування: відмовтеся від солодкого і кава, якщо хочете почувати себе добре

По можливості, в передменструальний і менструальний період слід виключити «шкідливу» їжу, насичену транс-жирами. Багатьом хочеться солоденького в цей період, можна себе побалувати, але не перестарайтеся. Велика кількість з’їдених шкідливостей може призвести до стрибка рівня цукру в крові і дратівливості. Також, слід бути обережніше з кофеїном, так як він посилює депресивний стан, підвищує рівень стресу і може привести до хворобливих відчуттів в області грудей груди.

6. Харчування збагачене складними вуглеводами: знизьте рівень стресу за допомогою збалансованого вуглеводами харчування

У цей нелегкий для кожної жінки період, харчування необхідно збагатити продуктами містять складні вуглеводи. Адже вони знижують рівень стресу і сприяють виробленню серотоніну. До таких продуктів відносяться овочі, каші з цільнозернових круп і натуральний йогурт.

7. Організму в період ПМС і менструації потрібні білки: кращий час для рибних страв і поповнення організму вітаміном Омега-3

Білки, ще одна з необхідних речовин для організму, в період критичних днів. Тому запасіться протеїновими продуктами на тиждень «х», сортами риб, багатих на Омега-3 (лосось, скумбрія), диким рисом і червоною сочевицею. Всі ці продукти призводять до балансу рівень цукру в крові.

8. Питний режим: вода, соки і фрукти – допоможуть запобігти затримку рідини в організмі і налагодять травлення

ПМС і менструація – нелегкий час, але це невід’ємна частина життя кожної жінки. Потрібно всього-лише прислухатися до свого організму, і трохи допомогти йому функціонувати без збоїв в цей період. Повноцінний відпочинок, сон, харчування, підтримка близьких – і можна знову в бій!