Як навчитися повноцінно відновлюватися вночі і прокидатися з посмішкою на обличчі.

Текст: Зінаїда Буоно · 12 травня 2019

При дефіциті сну ми стаємо млявими, дратівливими, істотно знижується фізична і розумова працездатність. Список наслідків може бути досить довгим і нерайдужні. Ділимося простими правилами, які допоможуть вам повноцінно відпочивати в нічний час і прокидатися в чудовому настрої. Постарайтеся їх дотримуватися – і вже незабаром ви будете почувати себе набагато краще!

1. Тривалість сну

Ви будете краще відчувати себе вранці, відводячи на сон рекомендовані 7-8 годин, при цьому не настільки важливо, у скільки встаєте. Тобто лягати спати раніше не завжди означає підвищення якості сну. Якщо ви зазвичай лягаєте опівночі, а піднімаєтеся в 7 ранку, але хочете вставати раніше, не змушуйте себе йти в ліжко о 9 годині вечора. Швидше за все, ви втупитеся в стелю до вашого звичного часу. Замість цього почніть з малого: вирушайте в ліжко на 15 хвилин раніше кожен день – таким чином крок за кроком ви прийдете до своєї мети.

2. Підготовка до сну

Зазвичай ми нехтуємо цією порадою, проте фахівці все частіше твердять про необхідність підготовки до сну, яка дозволить нашому мозку знизити рівень активності. Хоча б за годину до сну варто вимкнути телевізор, відкласти до ранку телефон і планшет, приглушити кімнатний світло. Дати сигнал мозку про підготовку до сну допоможе розслаблююча ванна. Ритуал у кожного може бути різним, потрібно просто знайти свій спосіб.

3. Склянка води з лимоном

Про те, як корисно починати свій день зі склянки води з лимоном, знають і говорять усі. Однак це є не тільки чарівним засобом для початку дня, але і помічником в боротьбі за здоровий сон. Лимонний сік прискорює процеси детоксикації нашого організму і допомагає травленню, усуваючи відчуття тяжкості в шлунку в нічний час. При цьому, на думку дієтологів, смак цитрусових відмінно знижує бажання нічного походу до холодильника. Ну і як приємний бонус – вітамін С є відмінним союзником в гонитві за красивою шкірою, а також – потужним природним антиоксидантом.

4. Захист від світла

Чорна як смола кімната – ідеальне середовище для якісного сну. Будь-який, навіть незначний, джерело світла – циферблат електронного годинника або ліхтар за вікном – є його ворогом. Засипати потрібно в цілковитій темряві. Купіть маску для сну або розщедріться на хороші затемнені фіранки, зроблені з важкої тканини, вони будуть набагато ефективніше, ніж традиційні жалюзі.

5. Дотримуйтеся режиму

Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Це кращий спосіб підтримувати баланс ваших природних біологічного годинника. Адже регулярний цикл сну нормалізує і всі інші процеси нашого організму. Навіть якщо сьогодні ви лягли пізніше звичайного, постарайтеся прокинутися в звичний час. На думку медиків, це як раз той випадок, коли режим важливіше тривалості сну.

6. Сон любить тишу

Шуми міського трафіку, гавкіт сусідського собаки або пісні березневих котів під вашим вікном можуть серйозно вплинути на сон і, як наслідок, на нашу продуктивність протягом дня. Однак є і звуки, які не тільки заспокійливо діють на нашу нервову систему, але і допомагають швидше заснути. Сьогодні на ринку існує безліч гаджетів, які відтворюють звуки природи, що переходять в заспокійливу музику. Такі приліжкові пристрої допоможуть не тільки нейтралізувати шум за вікном, але і забезпечать міцний сон до ранку.

7. Ароматерапія

Аромати лаванди, м’яти, шавлії і ромашки не дарма відомі своїми цілющими властивостями. Вони допомагають не тільки знизити рівень стресу – ароматерапія може стати хорошим помічником в боротьбі за міцний безтурботний сон. Увімкніть аромамасла або аромасуміші в ваш вечірній ритуал відходу до сну. Способів безліч – додайте їх в ванну, аромалампу або просто розпорошите з пульверизатора, попередньо додавши пару крапель в воду.

8. Температурний режим

Через кілька годин після того, як ми засипаємо, температура тіла незначно знижується. Це сприяє глибокому сну. Але, перебуваючи в жаркій кімнаті, ми не даємо нашому тілу такої можливості. Провітріть кімнату і забезпечте в ній приємну прохолоду. До того ж приємним бонусом є і той факт, що сон в прохолодному приміщенні уповільнює старіння організму.