Содержание материала
- 1. Тільки серйозні тренування відразу приносять результат
- 2. Жорсткий фітнес, інакше який сенс?
- 3. Треба ходити в спортзал якомога частіше
- 4. Сила – це нова стрункість
- 5. Біль після тренувань сьогодні, сила – завтра
- 6. Дієта повинна бути чистою
- 7. Потрібно потіти як свиня, щоб потім відчувати себе лисицею
- 8. Найважче – почати ходити в зал
Професійний тренер розвінчала головні міфи про спорт.
Текст: Олександра Чухрай · 11 лютого 2017
Перше питання: ти хочеш схуднути або ж бути сильною і підтягнутою? Одне, здається, випливає з іншого. Але вже доведено на прикладах, як, володіючи навіть більшою вагою, можна виглядати справжньою фітоняшкой. Крім того, ставити собі за мету прекрасно виглядати на фото в затишному Instagram, скажімо, так собі мотивація. Твій карколомний блог повинен стати таким собі бонусом, що вінчає всі твої зусилля приведення свого тіла в форму і в гармонію.
Геть поширені міфи з життя новачків від фітнесу! Адже ті, хто ходить «на спорт» давно, в ці легенди давно не вірить. Американський фітнес-експерт Лаура Вільямс дає поради тим, хто поки ще вірить в казки, які наводнили уми і мережу.
1. Тільки серйозні тренування відразу приносять результат
У фітнес-школі не вчать божевільним тренувань. Не потрібно думати, що ти не будеш прогресувати, якщо не станеш застосовувати величезних зусиль кожного разу, коли потрапляєш в тренажерний зал. Тіло зміниться не відразу. Видимі результати з’являться через досить довгий час. Чи не виснажливі навантаження, а регулярні, які підходять для тебе вправи разом з правильним харчуванням дозволять почати вдосконалюватися.
2. Жорсткий фітнес, інакше який сенс?
Висока інтенсивність занять може спричинити за собою травми і вигорання. Ти думаєш, що тренування в жорсткому темпі для кожної групи м’язів – то, що потрібно? А інакше і в зал не варто ходити? Прості кардиоупражнения збільшують приплив крові до всіх м’язів, дозволяють прекрасно себе почувати і сприяти гарній аеробного навантаження.
3. Треба ходити в спортзал якомога частіше
Неправда. Кожній людині необхідно якийсь час на відновлення. Якщо ти робиш силові вправи більше двох днів підряд, організм не встигає відпочити і заповнити запаси енергії. Більш того, може неабияк постраждати центральна нервова система. Результат протилежний бажаному – м’язи слабшають, тренування мінімум неефективна і навіть шкідлива. Якщо є бажання тренуватися щодня, то краще дні силових навантажень чергувати з несиловими видами фітнесу: йогою, пілатесом, танцювальними класами.
4. Сила – це нова стрункість
Насправді це не так. Це два дуже різних стану. Так, ти можеш бути одночасно сильною і дуже стрункою. Можеш бути сильною і мати середню вагу. Можеш бути сильною і мати надмірну вагу. Краще бути стрункою? Або сильної? Такі питання теж не повинні стояти. Це різні речі. Коли ти сильна, ти більш вільна, так як робити повсякденні справи стає простіше. Силові тренінги підтримують суглоби за рахунок зміцнення м’язів, які їх оточують. Спробуй думати про силу в цьому контакті.
5. Біль після тренувань сьогодні, сила – завтра
Думаєш, якщо м’язи болять на наступний день або два після тренування, значить, позаймалася ефективно? Якщо ти тренуєшся з метою зробити тіло сильніше, що в кінцевому підсумку воно таким і стане. Але біль в м’язах свідчить про їх пошкодженні, мікротравмах в волокнах. Якщо хворобливість відчувається і в ваших суглобах, таких як колінні, з’явилися болі в спині, то навряд чи будеш відчувати себе сильною в майбутньому. Біль – ознака неправильної техніки виконання вправ, нестачі розминки перед заняттями, а також довгих перерв в заняттях.
6. Дієта повинна бути чистою
Думати про чистоту своєї спортивної дієти настільки, наскільки це можливо, не дозволить тобі нормально жити. Відмовляєшся від шматочка торта на день народження колеги або від напоїв на святі друзів, так як сьогодні плануєш піти в спортзал? Треба іноді давати собі слабину і пам’ятати, що все добре в міру.
7. Потрібно потіти як свиня, щоб потім відчувати себе лисицею
Тренування з активним потовиділенням гарантують можливість виглядати і відчувати себе стрункою і витонченою, як лисиця? Точно ні. Півтори години хатха-йоги залишить тебе в цьому відчутті довше, але можна навіть не спітніти. Піднімати важкі снаряди, змушуючи себе потіти як свиня, зовсім не обов’язково.
8. Найважче – почати ходити в зал
Немає впевненості в тому, що найскладніше – прийняти рішення почати займатися спортом. Твоя мотивація на початку шляху до здорового і красивого тіла зовсім не означає подальших успіхів. Ти можеш купити абонемент на фітнес, запланувати ходити на заняття вранці, але благополучно будеш відключати заведений на 6 ранку будильник, дозволяючи поспати «ще годинку». Або твердо вирішити йти в зал після роботи, але, почувши пропозицію колег пропустити ввечері по коктейлю, не зможеш пересилити бажання розслабитися на шкоду запланованої тренування. Куди складніше діяти, ніж зважитися на це.
