Содержание материала

• 1. Стежимо за мовою … тіла
• 2. «Сідай, поговоримо …»
• 3. Управління потоком думок
• 4. Правильне формулювання фраз
• 5. Магія творчості
• 6. Прогулянка
• 7. Список подяк

Не дарма психологи повторюють: думки матеріальні, правильно формуйте свої бажання! Коли в житті настає «чорна смуга» важко не впасти у зневіру, правда ж? Ми підготували список з семи ефективних способів, які допоможуть змінитися внутрішньо і прогнати негатив.

1. Стежимо за мовою … тіла

Неважко помітити, що людина, що переживає негативні емоції, виглядає по-особливому: куточки рота опущені, лоб похмурий, людина затиснутий і мимоволі сутулиться. Тобто, тіло зіставляє себе з думками і дублює їх. Небезпечно це тим, що коли негативні думки стають постійними, тіло звикає до такого стану і носить цю маску в будь-яких ситуаціях. А потім відбувається зворотне: думки дублюють тіло. Похмуре обличчя посилає в свідомість негативний сигнал і викликає мінорний настрій.

Щоб уникнути такого замкнутого кола, в першу чергу тримаємо спину прямо, розправляємо плечі і міняємо вираз обличчя, не забуваємо посміхатися. Тоді поліпшення емоційного фону не змусить себе чекати.

2. «Сідай, поговоримо …»

Тримати в собі все до останнього – привіт, нервовий зрив! Негативні емоції мають звичку довго не проходити, і найкращий спосіб зняти вантаж – обговорити їх з близькими, або ж, навпаки, з мало знайомим людиною. Так емоції беруть певну форму і відбувається їх рівномірна розрядка. Озвучивши проблему, можна побачити її з іншого ракурсу, з того, де весь цей час ховався підхід до її вирішення.

3. Управління потоком думок

В одну хвилину в голові людини проноситься тисяча думок. Цей процес важко контролювати, він заважає зосередитися і прийти до вирішення. Але є одна вправа: спробувати ні про що не думати одну хвилину. Звичайно, з першого разу складно домогтися абсолютно порожнього простору, – думки все одно лізуть без попиту. Зате вдається звернути увагу, які з них домінують, тим самим розібратися, що відбувається в голові і навести порядок. Вправу потрібно робити кожен день.

4. Правильне формулювання фраз

Порівняємо два речення: «Мені все набридло, нічого не радує» і «Я в передчутті змін, шукаю нові рішення». Ось як може змінюватися інтонація цілої думки при правильній формулюванні. Ми – це наші думки.

5. Магія творчості

Якщо ні з ким не хочеться розмовляти, на допомогу прийде творчість. Ефект буде такий же. За творчу діяльність відповідають ті ж ділянки мозку, що і за емоційний настрій. Згадати хоча б великих композиторів, художників чи письменників – вони творили саме в період емоційних потрясінь. Малювання, плетіння, танці, гра на музичних інструментах, складання віршів чи оповідань, це все так і називається – арт терапія. Негативні емоції перетворюються в базу для творіння, і в людині відкривається креативність.

6. Прогулянка

Половина негативу може йти від оточуючих людей. Наприклад, якщо в сім’ї сваряться або на роботі все на нервах, це неодмінно передається, як вірус. Перебуваючи в такій обстановці неможливо позбутися обтяжливих думок. Тому слід по можливості виходити зі звичного кола людей і хоч іноді давати свободу свого внутрішнього світу. Можна просто прогулятися, сходити на виставку, вийти на природу – відновити душевну рівновагу.

7. Список подяк

Часом, все хороше, що у нас є в житті, ми сприймаємо, як належне, а для кого-то це може бути мрією. Так, може бути зараз і справді накопичилося багато проблем і виходу поки немає, але ж є і речі, за які можна бути вдячним? Сім’я, нормальна зовнішність, розум, вірний друг, талант до чого-небудь, дах над головою – якщо є хоч один компонент з перерахованого, то вже є чому бути вдячним. Варто тільки почати складати список подяк, і в розумі спливе все більше приводів. Разом з цим можна записувати приємні моменти з життя, хвилини, проведені з рідними, радості, навіть найнезначніші. Перечитуючи, розумієш їх цінність і те, що проблеми не можуть їх анулювати.