Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

7 Правил зимового харчування

Содержание материала

Взимку короткий світловий день і холодна погода змушують нас більше з’їдати. Організм вимагає значно більше поживних речовин, ніж в теплий сезон. Особливо важливими стають жири. При цьому всім нам хочеться зберегти фігуру і не погладшати, щоб не довелося худнути до нового літнього сезону. Лікарі і дієтологи точно знають, що треба їсти, щоб не товстіти і при цьому відчувати себе добре взимку.

1. Не бродити!

Щоб не постраждав імунітет, позбавте шлунок від надмірного бродіння. Воно може негативно позначитися на стані всього організму, аж до поверхні шкіри. Тому зменшите кількість дріжджових продуктів, газованої води. Намагайтеся не пити пакетований сік і не зловживайте алкоголем.

2. Більше спецій!

Вибирайте спеції під себе. Це може бути куркума, червоний або чорний мелений перець, а також суміші. Вибирайте те, що вам подобається: прованські трави, хмелі-сунелі, гарам масала. Головне, щоб вони були приємні по запаху і смакових відчуттів. Спеції не тільки допомагають у сезон застуд підвищити імунітет, але і прискорюють обмін речовин. Прянощі багаті антиоксидантами – головними помічниками краси і молодості.

3. Перше обов’язково.

Рідкі страви не просто корисні для шлунково-кишкового тракту. Гарячий суп швидко насичує і допомагає зігрітися. Обмін речовин помітно прискорюється. Вибирайте перше по душі. Додавайте в нього свіжу зелень і гострі приправи.

4. Збільште калорійність.

Взимку нашому тілу потрібно більше калорій на обігрів. Причому це правило діє навіть якщо ви не займаєтеся активним фізичною працею, а перебуваєте в стані спокою. Оптимально збільшити щоденну норму на 300-400 ккал. При цьому збільшення повинно проводитися не за рахунок швидких вуглеводів або солодощів. Їжте більше білкової їжі. Це може бути риба, птиця, нежирне м’ясо.

5. Додайте вітамін Д.

7 Правил зимового харчування

Раз вже нас не радує сонце, доведеться добувати цей вітамін усіма відомими способами. Він відповідає за правильний обмін речовин в організмі, що так важливо для збереження стрункості фігури. Аптечні вітаміни несуть якусь користь, але найкраще вітамін Д засвоюється нашим організмом з продуктів тваринного походження. Це печінку, жовтки яєць, ікра і жирна морська риба. Їжте їх хоча б пару разів на тиждень, і не будете переживати за свою вагу.

6. Подружитеся з триптофаном.

Це цінне речовина допоможе відчувати себе бадьоріше, бути в гарному настрої. Від його кількості в організмі залежить і повноцінний відпочинок під час сну. Тому періодично вживайте в їжу морепродукти, горіхи, кисломолочні продукти. Сир і індичка також повинні бути присутніми в зимовому раціоні.

7. Не захоплюйтеся фруктозою.

Навіть в натуральному вигляді ця речовина викликає бродіння в кишечнику. Це сприяє появі зайвих сантиметрів в проблемних місцях. Не варто їсти багато груш, винограду, хурми. Віддайте перевагу ананасу, ківі і цитрусових.

7 Правил зимового харчування

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code