Содержание материала
- 1. Риба
- 2. Хліб з цілісної пшениці
- 3. Натуральний мед
- 4. Яйця
- 5. Полуниця
- 6. Волоські горіхи
- 7. Шоколад
Ось 7 натуральних продуктів, які допоможуть врятуватися від депресії в холодну пору року.
1. Риба
Риба містить велику кількість цінних омега-3 жирних кислот, які знижують вироблення кортизолу, гормону стресу. Недарма рибу часто рекомендують людям, що страждають від депресії і тривоги. Омега-3 жирні кислоти також беруть активну участь у багатьох важливих процесах в нашому організмі. Вони підтримують вироблення серотоніну, гормону щастя.
Регулярне вживання риби зміцнює імунітет, поліпшує кровообіг і очищає організм від токсинів. Як наслідок, ми відчуваємо себе краще, у нас більше енергії і сил діяти. Більшість дієтологів говорять, що риба повинна бути основою будь-якої дієти. Найкраще вживати її кілька разів в тиждень.
2. Хліб з цілісної пшениці
Хліб з цілісної пшениці – це джерело поживних речовин для нашого організму. Завдяки їм наше тіло працює ефективно, і ми відчуваємо себе повними енергії і життєвих сил. Регулярно вживається хліб з цілісної пшениці може запобігти депресії та інші психічні захворювання.
Саме завдяки речовини, що міститься в продуктах з цілісного зерна, триптофану, який збільшує вироблення серотоніну, гормону щастя, в мозку. Цільнозерновий хліб – це ще один продукт, який, на думку дієтологів, повинен стати невід’ємною частиною збалансованого харчування.
3. Натуральний мед
Натуральний мед – один з найстаріших лікарських продуктів харчування. Він покращує не тільки фізичне здоров’я, але і психічний стан. Завдяки великій кількості природних цукрів і антіоксідантовмед дає нам солідну дозу енергії і підвищує працездатність організму. Крім того, він містить вищезгаданий триптофан, що підтримує вироблення серотоніну. Це продукт, який прекрасно впливає на тіло і дух. Споживання як мінімум трьох чайних ложок в день меду дає позитивний ефект для здоров’я в цілому.
4. Яйця
Яйця – надзвичайно насичений продукт, який дає нам багато енергії в зимові дні. Яйця насичують організм цінними амінокислотами і основними мінералами, які підтримують його роботу і, як наслідок, поліпшують наше самопочуття. Вони повинні бути невід’ємним продуктом зимової дієти, тому що саме в цю пору року ми стикаємося з браком поживних речовин в організмі, а також з погіршенням психічного здоров’я.
5. Полуниця
Ягоди полуниці вважаються природним афродизіаком і джерелом вітаміну С, який підтримує вироблення ендорфінів в мозку, забезпечуючи відмінний настрій і добре самопочуття протягом дня. Переважно їсти полуницю в поєднанні з йогуртом і кашею, які забезпечать дозу додаткової енергії і позитивно позначаться на роботі травної системи.
6. Волоські горіхи
Волоські горіхи – один з кращих рослинних джерел поліненасичених жирів омега-3, які дуже важливі для здоров’я мозку, що було доведено вченими в численних дослідженнях. Наприклад, згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Піттсбурга, люди, які не мають дефіциту омега-3 в організмі, рідко відчувають симптоми депресії. Регулярно вживайте волоські горіхи – це найкраще джерело цих цінних жирів.
Горіхи містять багато магнію, який допомагає заспокоїти надактивну нервову систему, в тому числі підняти рівень серотоніну і дофаміну і знизити рівень кортизолу, гормону стресу.
7. Шоколад
Ще один продукт, який покращує настрій, це шоколад. Він містить надзвичайно велику кількість триптофану і дуже ефективно підвищує рівень серотоніну, а також ендорфінів – гормонів щастя.
