Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

6 Способів без таблеток допомогти собі заснути, якщо замучила безсоння

Содержание материала

У багатьох людей є свої секрети про те, як швидко заснути. Хтось приймає гарячу ванну з розслаблюючими аромамаслами, а хтось вважає овець до 100. Ми зібрали воєдино 6 найдієвіших способів, здатних подолати безсоння у більшості людей.

1. Перед сном рот на замок

Багато людей не дуже добре справляються з переварюванням їжі, яку вони з’їли перед сном. В результаті цього виникає відчуття тяжкості в області шлунка, яке безпосередньо пов’язане з проблемами сну. Щоб уникнути таких негативних наслідків потрібно виробити звичку: не їсти за 4 години до сну. Якщо дуже хочеться, то можна обмежитися перекусом, що складається з банана, авокадо або склянки теплого молока. Вважається, що ці продукти викликають посилене вироблення серотоніну, здатного заспокоїти і розслабити організм.

2. Ароматерапія – хороша річ, щоб розслабитися

Вважається, що певні аромамасла здатні надавати седативну дію на організм. До них відносяться лаванда, ялівець, апельсин і т.д. Досить запалити в кімнаті аромалампу і вже через невеликий проміжок часу людина відчує розслаблення. Також допомогти заспокоїтися і налаштуватися на сон допоможе тепла ванна з піною і аромамаслами. Якщо прийняти можливості ванну немає, то можна точково нанести масло на тіло, особливу увагу приділяючи скронь, зап’ясть і шиї.

3. Акупресура

Багато хто знає, що на тілі людини є точки, натиснувши на які, можна впливати на роботу певних органів. Ця практика називається «Точковий масаж», але щоб розслабитися перед сном досить легенько натиснути на точку, розташовану між бровами трохи вище верхньої частини носа. Робити це потрібно несильно, злегка повертаючи палець за годинниковою стрілкою. Такий масаж дуже добре допомагає розслабитися, якщо його робити перед сном протягом 3-5 хвилин.

4. Медитація, як спосіб позбутися від негативних думок

6 Способів без таблеток допомогти собі заснути, якщо замучила безсоння

Дуже часто людям не дають заснути думки. Вони можуть бути позитивного характеру, але часто несуть негативне забарвлення. Психологи впевнені, що якщо навчитися відганяти перед сном ці думки, то можна дуже швидко розслабитися і заснути. Для цього вони пропонують практикувати медитації, основна думка яких містить наступні: «Всі проблеми і турботи не мають грунту під собою, і завтра прийде рішення того, як від них позбутися». Звичайно, це формулювання можна перефразувати. Як тільки свідомість отримує інформацію про те, що проблеми несерйозні, людина заспокоюється. Після того, як цей етап буде пройдений, рекомендується зануритися в нірвану, в якій людина відчуватиме, як розслабляються всі його кінцівки. Вважається, що такий спосіб веде до повного занурення в глибокий і здоровий сон.

5. Повільне дихання за спеціальною формулою

Відомий лікар Ендрю Вейл в своїх лекціях, присвячених сну, не раз говорив про те, що допоможе швидко розслабитися і заснути спеціальна техніка дихання. Вона грунтується на формулі «4-7-8». Принцип роботи у неї такий: через ніс вдихається повітря за 4 рахунки, після цього він затримується всередині до рахунку 7, а на 8 повільно видихається через рот. Проробляти цю процедуру необхідно мінімум 3 рази, а взагалі до тих пір, поки людина не відчує повного розслаблення і легкого запаморочення. Цю дихальну систему можна порівняти з тією, яку практикують йоги при медитаціях. Вейл вважає, що ця система допомагає людині повністю відволіктися від насущних думок і зануритися в сон.

6. Повільний рахунок предметів

Цей спосіб відомий багатьом. Вважається, що якщо людина не може заснути, то йому дуже добре буде допомагати підрахунок будь-яких предметів, наприклад, овець або яблук. Для цього потрібно закрити очі, розслабитися і починати представляти перед собою речі, перераховуючи їх. Якщо ця технологія не підходить, то можна спробувати трошки іншу: вона полягає в перерахуванні чисел і уявному їх написанні. Необхідно не тільки назвати число, а й написати його на аркуші паперу, дошці або підлозі.

6 Способів без таблеток допомогти собі заснути, якщо замучила безсоння

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code